Рацион с высоким содержанием сахара и жиров, недостаток физических упражнений и постоянный стресс приводят к накоплению жира на животе.
Жир на животе делится на два типа: висцеральный жир и подкожный жир. В частности, подкожный жир может защищать мышцы и кости от воздействия внешних факторов, таких как падения и столкновения. Висцеральный жир хранится в брюшной полости, располагаясь рядом с несколькими важными органами, такими как печень и желудок; связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Вот причины появления жира на животе.
Неправильная диета
В течение определенного периода времени организм потребляет больше калорий, чем сжигает, что приводит к увеличению веса и отложению жира на животе. В частности, сладкие, обработанные продукты являются частой причиной избыточного веса, замедляя обмен веществ и препятствуя попыткам похудеть. Продукты, содержащие трансжиры, могут вызывать воспаления, приводящие к ожирению. Диета должна ограничивать употребление фастфуда и выпечки, такой как кексы и крекеры.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем заменить трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.
Чрезмерное употребление сладких напитков, таких как газировка и энергетические напитки, связано с увеличением количества висцерального жира в области живота. Пейте воду, отдавайте предпочтение кофе, несладкий чай и цельные продукты.
Употребление в пищу продуктов, содержащих белок, способствует снижению веса за счет усиления чувства сытости. Потому что организму требуется больше времени для переваривания белка, чем других макронутриентов. Белок также способствует восстановлению и росту мышц, ускоряя обмен веществ и сжигая больше калорий в состоянии покоя. Люди, потребляющие больше белка, менее склонны к появлению лишнего жира на животе.
Жир на животе увеличивает риск многих хронических заболеваний. Фото: Freepik
Небольшое упражнение
Помимо ненаучного питания, малоподвижный образ жизни также оказывает негативное влияние на здоровье. Недостаток физической активности является основным фактором риска ожирения и увеличения процента жира в организме. Занятия спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю приносят много пользы.
Пить много алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя вызывает множество проблем со здоровьем, таких как воспаление, цирроз печени, а также влияет на сон... Алкоголь содержит большое количество калорий (7 калорий на грамм), чрезмерное употребление может привести к потере бдительности, чрезмерное употребление менее питательной пищи Напитки могут изменять гормоны, связанные с чувством голода и сытости. Алкоголь также снижает окисление жиров, способствуя тем самым их накоплению.
Стресс
В состоянии стресса надпочечники выделяют больше гормона кортизола. Уровень кортизола также повышается при переутомлении или недостатке сна. Избыток этого гормона вызывает эндокринные нарушения, в результате чего организм теряет способность контролировать жир на животе и набирает вес. Многие люди, испытывая стресс, часто обращаются к еде за утешением.
Ле Нгуен (по данным Medicalnewstoday )
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Comment (0)