Сон на боку помогает очистить дыхательные пути, уменьшает храп и апноэ во сне, а также облегчает кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом.
Очистите дыхательные пути
Одышка может возникнуть из-за волнения или стресса, неблагоприятных погодных условий, которые мешают заснуть. В физиотерапии легких положение лежа на боку облегчает вентиляцию легких.
Доктор Нгуен Ван Нган из отделения респираторной медицины больницы общего профиля Тамань в Ханое утверждает, что сон на боку с подушкой между ног и приподнятой головой значительно уменьшает одышку. Кроме того, положение лежа на спине с приподнятой головой и согнутыми коленями, а также подкладывание под колени подушки также помогает вашей дыхательной системе лучше функционировать во время сна.
Уменьшение храпа и апноэ во сне
Во время сна на боку под действием силы тяжести улучшается кровообращение. По словам доктора Нгана, это также лучшая поза для людей, которые храпят и страдают от обструктивного апноэ сна (ОАС).
Когда вы лежите на спине, под действием силы тяжести язык западает назад, к горлу, перекрывая дыхательные пути и вызывая храп. Сон на боку помогает поддерживать язык в нейтральном положении, сохраняя дыхательные пути свободными. Лежание на боку также улучшает кровообращение, снижая давление на сердце, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Сон на боку помогает вашей дыхательной системе работать лучше. Фото: Freepik
Уменьшить кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом
Сон на боку помогает облегчить симптомы изжоги, вызванные гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью — причиной ночных приступов астмы. Многие исследования показывают, что наилучшая поза для сна для пациентов с гастроэзофагеальным рефлюксом — лежа на левом боку. В это время давление в желудке снижается, что снижает вероятность заброса кислоты в пищевод. Используйте достаточно высокую подушку, чтобы усилить силу тяжести тела и удержать кислоту в желудке.
Если длительное лежание на боку создает нагрузку на бедра и спину, следует положить подушку между ног, чтобы стабилизировать бедра, сохранить позвоночник в стабильном состоянии и уменьшить боль в спине.
Чтобы хорошо выспаться, не испытывая затруднений с дыханием и не просыпаясь среди ночи, врачи советуют всем свести к минимуму содержание в спальне веществ, которые могут вызвать аллергию, таких как искусственные ароматизаторы, шерсть животных и пыль.
Постельное белье следует стирать один или два раза в неделю, чтобы удалить пылевых клещей и раздражители, а также рассмотреть возможность перехода на натуральный хлопок вместо синтетического полиэстера. Ограничьте использование высокоскоростных вентиляторов. Если вы пользуетесь кондиционером, установите в спальне температуру выше обычной, поскольку холодный воздух затрудняет дыхание людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких.
Хоай Фам
| Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)