Наука нашла лучшие упражнения для пожилых людей

Новое новаторское исследование, недавно опубликованное в журнале Psychology of Sport & Exercise, открыло методику упражнений, которая может стать ключом к поддержанию ясности ума и физического здоровья у пожилых людей.

Ученые открыли уникальную формулу для поддержания ясности ума и здоровья, сочетающую физические упражнения и другие факторы. Исследования Study Finds показывают, что регулярные физические упражнения улучшают не только физическое здоровье, но и психическое здоровье. Это новое открытие открывает позитивные направления для поддержания общего здоровья. Давайте узнаем больше о пользе физических упражнений с помощью этого исследования.

Исследователи из Университета Эстремадуры (Испания) и Университета Бирмингема (Великобритания) провели восьминедельное исследование с участием 24 здоровых людей в возрасте от 65 до 78 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, в основном женщин. Участники были разделены на 3 группы:

Результаты показали, что как группа BET, так и группа упражнений улучшили когнитивные и физические показатели по сравнению с контрольной группой.

Группа, занимающаяся только физическими упражнениями: три 45-минутных сеанса в неделю включали 25 минут ходьбы и дополнительные 20 минут силовых упражнений (таких как скручивания и сгибания рук). Группа практики BET. Это новый метод тренировки под названием «Тренировка выносливости мозга» (BET), который сочетает в себе физическую и мозговую тренировку. Он состоит из 2 частей: перед каждой физической тренировкой проводится 20-минутное когнитивное упражнение. Затем следует часть тренировок, например, в спортзале. А контрольная группа не занималась спортом.

Для проверки эффективности обучения авторы оценивали когнитивные и физические показатели участников в четырех временных точках: перед началом обучения, в середине программы, сразу после окончания программы и через 4 недели после окончания программы.

Важно отметить, что эти тесты проводились дважды во время каждой оценки: один раз, когда участники находились в «ясном сознании», и второй раз после того, как они выполнили 30-минутное когнитивное задание, вызвавшее у них умственную усталость. Это позволило исследователям оценить, насколько эффективно методы тренировок помогали участникам поддерживать свою работоспособность даже в условиях умственного утомления.

В когнитивных тестах группа, обучающаяся по методу BET, повысила точность на 12,1% даже в условиях усталости.

Как ежедневные упражнения улучшают здоровье?

Результаты показали, что как группа тренировок BET, так и группа упражнений улучшили когнитивные и физические показатели по сравнению с контрольной группой. Однако группа BET неизменно превосходила группу, которая выполняла только упражнения, особенно когда участники находились в состоянии усталости.

В частности, с начала и до конца исследования группа BET постоянно повышала свои результаты в физическом тесте на 59,4%, даже будучи уставшей, по сравнению с ростом всего лишь на 47,5% в группе упражнений. В когнитивных тестах группа BET улучшила точность на 12,1% даже в условиях усталости, тогда как группа упражнений улучшила ее на 6,9%.

Автор исследования доктор Крис Ринг, профессор психологии в Университете Бирмингема, сказал: «Результаты показывают, что упражнения BET могут быть эффективным способом повышения когнитивных и физических показателей у пожилых людей, даже если они устали. Это может помочь увеличить продолжительность жизни и здоровье этой группы людей, включая снижение риска падений и несчастных случаев».

Кроме того, в группе BET упражнения постепенно становились легче, что позволило пожилым людям легче придерживаться режима тренировок, тем самым улучшая свое здоровье и благополучие.

Профессор Ринг добавил, что эти многообещающие первоначальные результаты свидетельствуют о том, что пожилых людей следует поощрять к участию в BET для улучшения работы мозга и тела, согласно данным исследования.

Источник: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm