По словам доктора Хосе Луиса Лопеса Чичарро, профессора физиологии упражнений Мадридского университета Комплутенсе, по меньшей мере 30% бегунов испытывают проблемы с животом во время бега и вынуждены останавливаться, чтобы сходить в туалет.
Бегуны возвращаются на беговую дорожку после посещения туалета на Бостонском марафоне 2018 года. Фото: Бостонский марафон
Доктор Чичарро объясняет, что нет четкой причины, по которой многие спортсмены хотят сходить в туалет во время бега. В проведенных исследованиях также не выявлено единой причины, объясняющей это расстройство.
Повышенное внутрибрюшное давление, снижение кровоснабжения внутренних органов из-за перераспределения крови в мышцы, связанные с бегом, а также гормоны кишечника, стимулирующие экскрецию, могут быть причиной этой проблемы, из-за чего многие бегуны не показывают наилучших результатов во время бега.
Другое возможное объяснение заключается в том, что многие бегуны испытывают стресс и не могут контролировать свои нервы и психологию, что приводит к трудностям со сном перед забегом. Это может привести к расстройству желудка и вызвать дискомфорт в кишечнике, когда они вступают в соревнования.
Доктор Чичарро подчеркивает, что питание также может оказывать влияние и может быть подсказкой к принятию профилактических мер. «Мы должны помнить, что определенные продукты также могут способствовать возникновению потребности в туалете во время бега. Это продукты, богатые клетчаткой и газом, такие как фрукты, салаты или злаки», — перечислил профессор физиологии упражнений в Мадридском университете Комплутенсе.
Затем он дает несколько практических советов бегунам, которым регулярно приходится прерывать пробежку, чтобы сходить в туалет. «Я рекомендую избегать продуктов с высоким содержанием жиров, а также следить за потреблением кофеина», — говорит Чичарро. «Существуют определенные энергетические гели, энергетические батончики, электролитные напитки, которые усиливают чувство потребности в туалете. Наконец, следует помнить, что нужно есть не менее чем за два часа до начала пробежки. Только следуя этому правилу, можно решить проблему».
Исследование Международного общества спортивного питания показало, что посещение туалета перед соревнованиями тесно связано с результативностью. Соответственно, это помогает бегунам увеличить максимальное время тренировки с 27 до почти 32 минут.
Другое исследование, проведенное ассоциацией с участием 15 спортсменов-триатлонистов, показало, что дефекация перед соревнованиями повышает результативность на 17%. «Дефекация увеличивает приток крови к префронтальной области мозга и улучшает оксигенацию в нижней части живота. Это приводит к улучшению работы мозга и повышению производительности бегуна», — говорится в исследовании.
Хонг Зуй (по данным Soy Corredor )
Ссылка на источник
Комментарий (0)