Признаки дефицита витамина В12 при беге трусцой

Усталость после пробежки может быть признаком дефицита витамина B12, который важен для работы мозга.

Существует множество причин, по которым вашему организму трудно восстановиться: от перетренированности до недостатка сна. Однако многие бегуны могут слишком сильно концентрироваться на этих причинах и забывать о не менее важной причине, связанной с питанием: недостатке витамина B12 — необходимого вещества для роста и развития тканей нервной системы и клеток крови. Кроме того, витамин B12 также помогает расщеплять гомоцистеин — аминокислоту, которая в достаточно больших количествах может нанести вред сердцу и увеличить риск инсульта, остеопороза, потери памяти...

Наш организм не вырабатывает витамин B12 самостоятельно, поэтому мы должны получать его из внешних источников. Это вещество обычно содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, печень, морепродукты или молочные продукты. По словам врача из Чикаго Марка Лофмана, поскольку основным источником витамина B12 являются продукты животного происхождения, бегуны, придерживающиеся веганской диеты, подвержены риску его дефицита.

Некоторые продукты могут помочь организму бегунов восполнить запасы витамина B12. Фото: runtothefinish — Некоторые продукты могут помочь организму бегунов восполнить запасы витамина B12. Фото: *runtothefinish*

Каковы признаки того, что вам не хватает витамина B12? Во-первых, после бега часто ощущается усталость и головокружение. По словам Селви Раджагопала, доцента кафедры медицины Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса, дефицит витамина B12 может привести к тому, что организм не будет вырабатывать достаточное количество эритроцитов для переноса кислорода к тканям.

Во время бега вашим мышцам необходимо гарантировать необходимое количество кислорода для обеспечения производительности. В тяжелых случаях анемия может быть опасной для жизни. Поэтому обращайте внимание на результаты анализов крови, чтобы выявить симптомы на ранней стадии. Когда количество эритроцитов в организме низкое, сердцу приходится биться быстрее, чтобы компенсировать это. Таким образом организм пытается обеспечить достаточную циркуляцию кислорода к органам и системам.

Онемение и покалывание в руках и ногах также могут быть признаком дефицита витамина B12. Раджагопал говорит, что заболевание обычно проявляется симметрично на обеих сторонах тела и чаще на ногах, чем на руках. Также могут возникать онемение и покалывание в пальцах рук и ног. Это происходит потому, что недостаток витамина B12 снижает способность поддерживать ткани нервной системы. Это воздействие также может повлиять на подвижность, из-за чего вам будет труднее ходить или бегать.

Если вы испытываете частые перепады настроения, трудности с концентрацией внимания или сном, раздражительность или потерю памяти, это также может быть признаком дефицита витамина B12. «Когда организм не поддерживает в рабочем состоянии свою нервную систему, это может вызвать целый ряд симптомов, связанных с мозгом, которые нарушают когнитивные функции», — объясняет Лофман.

Небольшим, но красноречивым признаком того, что вашему организму не хватает необходимых питательных веществ, являются язвы во рту. По сути, слизистые оболочки рта и горла требуют быстрого роста новых клеток, поскольку им требуется постоянная замена. Если этот процесс не гарантирован, у вашего организма могут возникнуть проблемы с регенерацией клеток, и одной из причин является дефицит витамина B12.

По словам Лофмана, изменения пигментации кожи или сыпь также могут возникнуть, если потребление витамина B12 ниже необходимого уровня. Витамин B12 необходим для пищеварительной системы, поэтому, если вы испытываете тошноту или диарею после физических упражнений, вам следует рассмотреть возможность приема добавки B12.

Туй Хань

Ссылка на источник