 |
| Обильное питье воды может снизить аппетит. (Источник: Freepik) |
Чтобы ограничить перекусы и избежать формирования вредных привычек, эксперты рекомендуют делать следующее.
Ешьте достаточно высококачественного белка
Достаточное количество белка может увеличить чувство сытости, нарастить мышечную массу, сохранить ее и уменьшить жировые отложения. Высококачественные белки часто содержат мало жира, например, яйца, куриная грудка, лосось, бобы...
Ешьте разнообразные овощи
Овощи содержат клетчатку, которая может усилить чувство сытости. Диета, богатая клетчаткой, также может помочь здоровью кишечника и повысить иммунитет.
Ешьте фрукты с низким гликемическим индексом
Фрукты с низким ГИ, такие как авокадо, грейпфрут, черника, яблоки... также помогают подавить чувство голода и уменьшить тягу к еде. Все эти фрукты содержат идеальные для организма питательные вещества и витамины.
Употребление фруктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, хикама..., также является способом создать чувство сытости.
Пить черный кофе
Кофеин стимулирует термогенез, помогая организму сжигать больше калорий, улучшает перистальтику кишечника, облегчая пищеварение, ускоряет обмен веществ и снижает потребление лишних калорий.
Черный кофе также помогает подавить тягу к перекусам. Однако следует пить умеренно и ограничить сочетание сахара и молока.
Пить зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые борются с хроническим воспалением, напрямую связанным с ожирением. Если вы не добавляете в чай сахар или молоко, этот напиток низкокалорийный, идеально подходит для похудения и поддержания формы.
EGCG в чистом чае может ускорить обмен веществ, способствовать сжиганию жира, уменьшить висцеральный жир и подавить аппетит.
Пейте достаточно воды.
Вода не содержит калорий, но помогает сжигать больше калорий. Исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды может сжечь 23 калории. Употребление большого количества воды может контролировать аппетит, ускорять обмен веществ, сжигать больше калорий, тем самым способствуя снижению веса и поддержанию формы.
Без воды организм не может усваивать жиры и углеводы.
Помимо добавления в свое меню продуктов, которые помогают усилить чувство сытости, прием пищи вовремя и недопущение ожидания момента, когда вы проголодаетесь, также является эффективным и здоровым способом контролировать свое питание. Медленное употребление пищи и тщательное пережевывание также помогают дольше чувствовать сытость.
Источник
Комментарий (0)