Эксперты указывают на распространенные ошибки во время бега трусцой, которые непреднамеренно приводят к риску инсульта

Многие люди выбирают бег трусцой, чтобы улучшить свое здоровье. Но знаете ли вы, что эти преимущества могут оказаться контрпродуктивными из-за чего-то, чего вы, возможно, не ожидаете: бега!

Около 80% бегунов допускают ошибки, которые потенциально могут увеличить риск возникновения респираторных заболеваний, инсульта и болезней сердца. Он бежит по тротуару рядом с проезжей частью. По данным Express , это может быть вредно для здоровья, поскольку загрязнение воздуха увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Исследования показывают, что восемь из десяти человек бегают по тротуарам, причем треть бегут в основном рядом с проезжей частью. Это означает, что они дышат воздухом с высоким уровнем загрязнения.

Исследования показывают, что восемь из десяти человек бегают по тротуарам, причем треть бегут в основном рядом с проезжей частью. Это означает, что они дышат воздухом с высоким уровнем загрязнения.

Между тем, исследование, представленное на Европейской конференции по неотложной медицине 16 октября, показало, что число госпитализаций в отделения неотложной помощи увеличилось на 10–15% из-за возросшего загрязнения, хотя этот уровень все еще находится в пределах рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Загрязняющие вещества существуют в двух формах — газы, такие как _NO2 , _SO2 и _NH3 , и твердые частицы, которые включают в себя естественные раздражители, такие как пыльца, пыль, углерод, металлы, резина и соединения из тормозных колодок и даже дорожного покрытия.

Эти крошечные загрязняющие вещества могут проникать в организм и содержать смесь различных загрязняющих веществ, объясняет Дэвид МакЭвой, исследователь из Университетского колледжа Дублина (Ирландия) и заядлый бегун.

Тревожит то, что сам факт интенсивных физических упражнений увеличивает всасывание этих опасных химических веществ. Обзор доказательств, проведенный экспертом Дэвидом МакЭвоем, показывает, что интенсивные физические упражнения могут увеличить количество вдыхаемых токсинов в 10 раз, что ухудшает здоровье органов дыхания и функцию легких. Некоторые исследования показывают, что загрязнение также повышает артериальное давление и может увеличить риск заболеваний сердца и легких.

Постарайтесь убежать от главной дороги, бежать следует по безлюдным дорогам.

Бегуны, как правило, дышат быстрее, поэтому они вдыхают больше воздуха, а если в этом воздухе содержится много загрязняющих веществ, это может оказать серьезное влияние на организм, говорит Эстер Голдсмит, физиолог из Великобритании.

Эксперт Эстер Голдсмит предупреждает, что люди, которые начинают бегать, чаще страдают от нарушений функции сердца и других сопутствующих заболеваний. Поэтому еще более необходимо бегать в чистом месте.

Вот несколько простых шагов, которые помогут снизить воздействие загрязняющих веществ:

Избегайте пробежек в час пик и в жаркую погоду.

Попробуйте дышать через нос: Эстер утверждает, что существуют доказательства того, что дыхание через нос увеличивает выработку NO, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы и транспортировку кислорода. Хотя дышать через нос нелегко, это тренировочная стратегия, которая приносит спортсменам результаты.

Прочистите нос после пробежки: лабораторные исследования показывают, что очищение носа и отхождение слизи является естественным способом удаления загрязняющих веществ после пробежки. Это может удалить до 49% пыли и загрязняющих веществ всего за 30 секунд.

Соблюдайте дистанцию: количество вдыхаемых вами загрязняющих веществ значительно сократится, если вы будете держаться подальше от транспортных средств. По данным Express, старайтесь убегать от главной дороги, бежать следует по безлюдным дорогам.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm