GĐXH - Каковы эффекты употребления зеленых бананов? — вопрос, который интересует многих людей. В статье ниже представлена полезная информация о пользе этого фрукта для здоровья.
Зелёные бананы богаты клетчаткой. Последнее вещество обладает способностью участвовать в антиоксидантном процессе, предотвращая бактериальные инфекции. Кроме того, зеленые бананы также содержат витамины и полезные минералы. Питательная ценность каждого зеленого банана почти равна питательной ценности спелого банана.
Пищевой состав зеленых бананов
Зелёные бананы богаты крахмалом. В частности, крахмал в зеленых бананах обычно не усваивается в тонком кишечнике, а начинает всасываться только в толстом кишечнике. Затем в толстой кишке создается среда для развития ферментирующих бактерий, стимулирующих пищеварительную активность.
Зелёные бананы также чрезвычайно богаты клетчаткой. Последнее вещество обладает способностью участвовать в антиоксидантном процессе, предотвращая бактериальные инфекции. Кроме того, зеленые бананы также содержат витамины и полезные минералы, такие как магний, кальций, фосфор, железо...
В среднем 100 г зеленых бананов содержат следующие ингредиенты: вода 74,91 г, энергия 89 ккал, белок 1,09 г, общие липиды (жиры) 0,33 г, углеводы 22,84 г, общая клетчатка 2,6 г, общий сахар 12,23 г, кальций 5 мг, железо. 0,26 мг, магний 27 мг, фосфор 22 мг, калий 358 мг, натрий 1 мг, цинк 0,15 мг, витамин С 8,7 мг, тиамин 0,031 мг и десятки других витаминов и питательных веществ...
Правильное употребление зеленых бананов имеет множество преимуществ для здоровья.
Польза зеленых бананов
Улучшает пищеварение
Зелёные бананы содержат резистентный крахмал — тип углеводов, который не переваривается в тонком кишечнике. Затем резистентный крахмал ферментируется в толстом кишечнике и служит пищей полезным кишечным бактериям, таким как бифидобактерии и лактобациллы.
Развитая полезная микрофлора кишечника поможет организму лучше переваривать и усваивать питательные вещества. Пребиотики, содержащиеся в зеленых бананах, также известны своей способностью уменьшать вздутие живота, запоры и другие расстройства пищеварения.
Регулировать уровень сахара в крови
Углеводы в зеленых бананах в основном находятся в форме крахмала, но в процессе созревания постепенно преобразуются в сахар. Вот почему спелые бананы слаще на вкус и пользуются большей популярностью.
Напротив, углеводы в зеленых бананах в основном представлены в форме крахмала, а не сахара, поэтому при употреблении в пищу гликемический индекс ниже, чем у спелых бананов, и может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
С другой стороны, каждый зеленый банан содержит довольно много витамина В6. Этот витамин участвует в сотнях ферментативных реакций, стимулирует образование нового гемоглобина, усиливает кислородный обмен и эффективно участвует в процессе регуляции инсулина. Поэтому зеленые бананы входят в список лучших продуктов для людей с диабетом 2 типа.
Хотя зеленые бананы приносят много пользы для здоровья, злоупотреблять ими не следует. Особенно больным диабетом зеленые бананы следует употреблять в ограниченных количествах, как рекомендуют эксперты или медицинские работники.
Помогает предотвратить рак толстой кишки
Зеленые бананы содержат резистентный крахмал, который действует подобно пребиотикам и создает среду для роста полезных бактерий. В то же время он предотвращает рост бактерий, вызывающих энтерит, эффективно предотвращая рак толстой кишки.
Поддержка снижения веса
Когда вы едите зеленые бананы, вы часто чувствуете сытость дольше, чем обычно. Потому что этот фрукт помогает добавить большое количество клетчатки и крахмала. Эти две группы веществ замедляют скорость всасывания, в результате чего организм больше не испытывает потребности в пище.
Зелёные бананы не содержат много калорий, особенно полезны для людей, желающих похудеть. Этот фрукт особенно подходит в качестве полезного дополнения к рациону питания как для мужчин, так и для женщин.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Как и спелые бананы, зеленые бананы также очень полезны для здоровья сердца. Богатый источник калия в этом фрукте — важный минерал, который помогает мышцам сокращаться, а сердцу биться более равномерно, а также помогает контролировать артериальное давление.
Достаточное количество калия, содержащегося в зеленых бананах, также обеспечивает правильную работу мышц организма, снижая риск мышечных спазмов и усталости, а также потенциально улучшая эффективность упражнений.
Помогает лучше усваивать железо
Исследование, опубликованное в журнале Food and Nutrition Research, показало, что сырые и приготовленные бананы не влияют на усвоение железа и могут помочь повысить его уровень в организме.
Улучшенная фильтрация крови
Калий — важный минерал, который в большом количестве содержится в зеленых бананах. Минерал калий обладает способностью положительно влиять на нервную систему, фильтровать кровь и помогать телу двигаться более гибко. Чтобы добавить калий в свой ежедневный рацион, ешьте больше зеленых бананов. Каждый зеленый банан может содержать более 500 мг калия.
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, взрослому человеку необходимо потреблять в среднем 4700 мг калия. Однако сосредоточение внимания на продуктах, богатых калием, не всегда является хорошей идеей. Людям, находящимся на диализе, следует проконсультироваться с врачом относительно добавления зеленых бананов в ежедневный рацион.
Стоит ли есть много зеленых бананов?
В целом, зеленые бананы являются полезной пищей, если их употреблять с научной точки зрения. Однако употребление слишком большого количества зеленых бананов может привести к таким рискам для здоровья, как:
- Употребление слишком большого количества зеленых бананов может вызвать вздутие живота, метеоризм и запор.
- Если у вас аллергия на латекс, вам следует избегать употребления зеленых бананов, поскольку они содержат белки, похожие на аллергенные белки латекса.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuoi-xanh-cuc-tot-cho-suc-khoe-neu-su-dung-dung-cach-nam-trong-danh-sach-thuc-pham-tot- лучшее-для-диабетиков-172241206160453288.htm
Comment (0)