Бег более 21 км в неделю может легко привести к травме ног.

25% распространенных спортивных травм приходится на область голеностопного сустава. Бег более 21 км в неделю может легко привести к травме голеностопного сустава.

Информацию предоставил доктор Фан Вуонг Хюи Донг, председатель Ассоциации спортивной медицины города Хошимин, на научном семинаре по травмам ног у спортсменов, который состоялся в больнице Джиа Ан 115 25 февраля.

По словам доктора Донга, недавнее исследование, проведенное Лукой Витезом и его коллегами, показало, что бегуны на выносливость, пробегающие более 21 км в неделю, страдают от множества травм стопы, таких как тендинит ахиллова сухожилия, боли в лодыжке, синдром перегрузки икроножных мышц, боли в своде стопы, боли в головке плюсневой кости... Риск получения травмы увеличивается у пожилых людей, людей с избыточным весом, высоких, не имеющих привычки разминаться, а также у непрофессиональных спортсменов.

Стопа имеет сложное строение, поэтому травмы часто вызывают трудности у врачей. В массовых видах спорта 25% травм приходится на область плюсневой кости. Некоторые распространенные травмы включают неврому Мортона, метатарзалгию, травмы суставов, травмы сухожилия задней большеберцовой мышцы... Из них 35% травм сустава Шопара связаны со спортом, особенно со спортом, требующим вращения и смены направления движения. Во многих случаях эта травма неправильно диагностируется или упускается из виду, а при отсутствии надлежащего лечения может вызвать осложнения в виде плоскостопия.

Доктор Донг рекомендует, если вы много занимаетесь бегом или собираетесь заниматься им профессионально, пройти общее обследование здоровья, особенно на предмет проблем с опорно-двигательным аппаратом и голеностопным суставом, прежде чем приступать к занятиям, чтобы знать, какая интенсивность и тип упражнений подходят для вашего организма.

Прежде чем заниматься спортом, следует решить все проблемы со здоровьем (если таковые имеются). Например, людям с чрезмерной пронацией стоп необходимо подбирать соответствующие стельки. Бегунам необходима правильная тренировка под руководством профессионального тренера, обеспечивающая минимальную тренировку силы, выносливости, гибкости и рефлексов. Программа упражнений подбирается индивидуально, без слишком быстрого увеличения интенсивности упражнений.

«Сколько километров бегать в неделю, зависит от оценки врача, тренера и самого спортсмена, а также от хода программы тренировок», — сказал врач.

Для профилактики травм плюсневых костей большое значение имеет выявление и лечение патологии в этой области. Во время тренировок необходимо уделять внимание развитию силы, выносливости и гибкости передней, задней, внутренней и внешней групп сухожилий, а также внутренних мышц стопы.

Врач лечит травму ноги пациента. Фото: предоставлено больницей — Врач лечит травму ноги пациента. Фото: *предоставлено больницей*

Доктор Во Фуок Минь из больницы Джиа Ан 115 сказал, что многие травмы шеи и стоп не только влияют на повседневную жизнь и работу, но и могут иметь очень серьезные последствия, если не вмешаться на ранней стадии и не лечить эффективно. Отсрочка лечения ухудшает состояние, пациент упускает возможность получить медикаментозное лечение, вынужден проводить более серьезные вмешательства, такие как хирургическое вмешательство, а также увеличивает время восстановления и возвращения к повседневной деятельности.

При получении травм необходимо немедленно обратиться в медицинское учреждение для обследования и лечения. Не будьте субъективны или небрежны, особенно избегайте самостоятельного применения масел, горячих бальзамов или травяных лекарств, чтобы отсрочить визит к врачу.

Немедленная первая помощь при травме с использованием метода RICE в течение первых 48–72 часов окажет значительную поддержку последующему лечению, включая:

R (отдых): Отдыхайте, прекратите двигать травмированной частью тела.

I (лед): Приложите холодный компресс к травмированному участку на 5–10 минут, повторяйте 5–6 раз в день.

C (компрессионная повязка): наложите повязку на травмированную область, чтобы уменьшить отек и припухлость.

E (возвышение): Поднимите травмированную область выше уровня сердца, чтобы уменьшить кровотечение.

Ле Фыонг

Ссылка на источник