Венкатеш Прабху из Индии в свои 70 лет завоевал множество медалей в марафоне на дистанции 45 км благодаря своему активному образу жизни и страсти к фитнесу.
Когда 15 лет назад инженер Венкатеш Прабху вышел на пенсию в возрасте 58 лет, его дочь Бхакти Наик — физиотерапевт и диетолог — убедила его вернуться в форму. Сегодня, в возрасте 73 лет, Прабху принял участие более чем в 50 марафонах на 21 км и 45 км. По его словам, бег трусцой — ключ к сохранению гибкости тела и медленному старению.
Наик сказал, что в определенном возрасте плотность костей человека снижается, тем самым уменьшая подвижность суставов и мышечную массу. Умеренная физическая активность помогает им поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и выносливость мышц.
Эксперты также утверждают, что для здорового старения людям необходимо регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и участвовать в общественной жизни.
Г-н Прабху начал заниматься силовыми тренировками в 2007 году, занимаясь три раза в неделю. «В то время у нескольких моих друзей диагностировали высокое кровяное давление и диабет, что заставило меня осознать важность сохранения здоровья», — поделился он.
Прабху занимается с персональным тренером, чтобы развить силу и предотвратить травмы. Его любимые упражнения — приседания, подтягивания, жим лежа, жим стоя и становая тяга (подъем штанги от пола до уровня бедер).
После года тренировок г-н Прабху начал бегать. Первая дистанция — несколько сотен метров. Однако уже через несколько недель он смог пробежать 5 км непрерывно. Простые пробежки вызвали у него интерес, и он решил записаться на марафоны.
Венкатеш Прабху и более 50 медалей с марафонов. Фото: Венкатеш Прабху
Перед гонкой он прошел трехмесячную программу тренировок. Три раза в неделю тренер проводит с ним растяжку и корректирует технику бега. В возрасте 59 лет он впервые преодолел дистанцию в 21 км за 2 часа 48 минут.
«Я не мог поверить, что пробежал 21 км без остановки. Это заставило меня осознать, что при постоянных усилиях и сосредоточенности все возможно», — сказал он.
В 2013 году Прабху преодолел дистанцию в 45 км за 5 часов 25 минут. Затем он записался на Нью-Йоркский марафон и тренировался с группой под названием New York Road Runners. Он закончил гонку за 4 часа 41 минуту, что на 44 минуты быстрее его первого результата.
Бег изменил восприятие Прабху старения. На скачках он встречал спортсменов старше 80 лет. Самому старшему участнику было 94 года. «Это заставило меня осознать, что возраст не имеет значения», — сказал он.
Прабху столкнулся со многими проблемами во время бега, включая синдром подвздошно-большеберцового тракта. При этом воспаленное сухожилие подвздошного гребня трется о тазовую или коленную кость. Боль отдавала в пятку. Однако регулярные занятия растяжкой помогают ему избегать серьезных травм.
Американская кардиологическая ассоциация называет бег популярным видом физических упражнений во всем мире, который приносит много пользы для здоровья. По данным австралийского сайта Betterhealth, бег — это форма аэробных упражнений — физическая активность, при которой вырабатывается энергия за счет соединения кислорода с сахаром в крови или жиром в организме, — и он имеет множество преимуществ.
Исследование группы ученых из Университета Камило Хосе Селы в Испании, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, показывает, что бег трусцой помогает сохранить плотность костей, особенно у пожилых людей.
Тхук Линь (по данным SCMP )
Ссылка на источник
Комментарий (0)