Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Физические упражнения всегда считались эффективным способом похудеть и сохранить здоровье.

По словам г-на Бена Кухарика, фитнес-эксперта из США, выбор правильных упражнений поможет вам сжигать оптимальное количество калорий.

Наш организм постоянно сжигает калории для поддержания энергии, даже когда находится в состоянии покоя. Каждое небольшое действие, такое как дыхание, сердцебиение или пищеварение, требует затраты определенного количества энергии.

Однако как только вы начинаете заниматься спортом, расход калорий значительно увеличивается из-за более высокого уровня активности.

Количество калорий, сжигаемых во время каждого упражнения, зависит от интенсивности упражнения, измеряемой с помощью метаболических эквивалентов (МЕТ). Чем выше MET, тем больше сжигается калорий.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, стимулируют дыхание и заставляют вас дышать чаще. По данным клиники Кливленда , такие виды деятельности, как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой, также приносят аналогичную пользу.

Бег трусцой

Бег не только задействует мышцы ног, такие как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, но также задействует мышцы рук и корпуса, помогая сохранять равновесие и поддерживать движение. Это помогает вашему организму сжигать больше энергии, особенно когда вы быстро бежите или бежите в гору.

Бег трусцой помогает организму сжигать больше энергии

По статистике, человек весом около 68 кг может сжигать от 476 калорий в час при медленном беге трусцой до более 1088 калорий в час при беге со скоростью 16 км/ч.

Плавание

Плавание — отличный вариант для тех, кто хочет тренировать все тело, снижая нагрузку на суставы.

Вода помогает поддерживать тело, уменьшая воздействие веса, одновременно обеспечивая сопротивление для укрепления мышц.

Легкое плавание позволяет сжигать около 476 калорий в час, тогда как интенсивное плавание сжигает до 680 калорий в час.

Это также одно из подходящих занятий для людей с проблемами суставов или желающих ограничить травмы.

Велоспорт

Езда на велосипеде — это упражнение, которое снижает нагрузку на суставы, поскольку вес тела поддерживается велосипедом.

В зависимости от скорости вы можете сжигать от 272 калорий в час, катаясь на велосипеде медленно, до 816 калорий в час, катаясь на велосипеде в быстром темпе.

Вы можете сжигать от 272 калорий в час, катаясь на велосипеде медленно, до 816 калорий в час, катаясь на велосипеде в быстром темпе.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой не только стимулируют сердечно-сосудистую систему, но и быстро превращаются в высокоинтенсивную тренировку, если поддерживать постоянный темп.

Человек, прыгающий через скакалку в медленном темпе, может сжигать 544 калории в час, тогда как прыгая в быстром темпе, можно сжечь до 816 калорий в час.

В частности, это идеальное упражнение для тех, у кого мало времени, но кто хочет достичь высокой эффективности за короткое время.

«Неважно, какие упражнения вы выберете, самое главное — оставаться активным», — говорит Бен Кухарик. Не сосредотачивайтесь только на выборе упражнений, которые приносят быстрые результаты, и не забывайте о факторах, которые соответствуют вашим интересам и физическому состоянию.

Физические упражнения — это не только способ похудеть, но и способ сделать свое тело более здоровым и активным.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm