Употребление в пищу бананов, арбузов, злаков, зеленых листовых овощей или мятного чая... может избавить от головных болей, вызванных голодом и обезвоживанием.
 |
| Употребление арбуза может облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием. (Источник: iStock) |
Банан
Если вы страдаете от головной боли, вызванной голодом, прием пищи облегчит дискомфорт. Попробуйте есть бананы, так как этот фрукт богат клетчаткой, которая помогает уменьшить чувство голода. По словам диетолога Мэдди Паскуариелло, клетчатка замедляет пищеварение, усиливает чувство сытости и помогает дольше оставаться сытым.
Она также отмечает, что клетчатка «регулирует работу пищеварительной системы, способствует здоровью оси кишечник-мозг и может снизить риск некоторых заболеваний центральной нервной системы», включая мигрень.
Однако будьте осторожны и не ешьте бананы натощак рано утром, так как через несколько часов естественный уровень сахара повышается, что может вызвать у вас чувство упадка сил, сонливости и усталости.
Употребление бананов утром также приводит к увеличению секреции желудочного сока, что вызывает проблемы с кишечником. При желании вы можете комбинировать бананы с другими продуктами, чтобы сделать завтрак сбалансированным.
Мятный чай
Поддержание водного баланса организма имеет решающее значение для хорошего здоровья. Но в дни, когда вы пьете недостаточно воды или не восполняете водный баланс после тренировки, у вас может заболеть голова. Это классический признак обезвоживания, наряду с сухостью во рту и жаждой, поэтому вам нужно будет пить, чтобы восстановить водный баланс организма.
Мятный чай не только насыщает организм влагой, но и обладает ароматом, помогающим облегчить боль. Это преимущество в значительной степени носит эпизодический характер, и существующие исследования охватывают только местное применение масла перечной мяты.
Однако считается, что масло перечной мяты, основное вещество в листьях мяты, обладает обезболивающими свойствами. Паскуариелло говорит, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как чай из перечной мяты влияет на головные боли, но если вы ищете освежающий напиток, попробуйте добавить его в свой список продуктов, снимающих головную боль.
Продукты и напитки, содержащие кофеин
Хотя у некоторых людей кофеин может вызывать головную боль, у других он также помогает облегчить головную боль. Причина в том, что кофеин сужает кровеносные сосуды в мозге. «Если вы регулярно употребляете кофеин, а затем внезапно прекращаете его употреблять, ваши кровеносные сосуды могут слишком сильно расшириться, что вызовет симптомы головной боли», — объясняет Паскуариелло.
Один из самых быстрых способов облегчить это состояние — употребить немного кофеина. Вместо того чтобы резко отказываться от кофеина, Паскуариелло рекомендует постепенно сокращать его потребление в течение нескольких недель.
Выбирайте напиток с немного меньшим содержанием кофеина, чем вы обычно пьете, чтобы регулировать потребление кофеина и избегать головных болей. Она добавляет, что поддержание водного баланса поможет облегчить головные боли.
Арбуз
Арбуз на 90 процентов состоит из воды, поэтому он может помочь восстановить баланс жидкости в организме и уменьшить обезвоживание, говорит Кейси Келли, сертифицированный специалист по интегративной медицине, основатель и медицинский директор Case Integrative Health.
Употребление арбуза не может заменить питьевую воду или электролиты, но оно может помочь увеличить количество жидкости в организме и облегчить головные боли, если причиной боли является обезвоживание.
Зерновые
По словам доктора, цельное зерно повышает и стабилизирует уровень сахара в крови. Келли. Они содержат сложные углеводы, которые расщепляются постепенно и обеспечивают медленное, но равномерное высвобождение глюкозы.
«Цельнозерновые продукты также являются отличным источником клетчатки, которая помогает замедлить переваривание и усвоение углеводов, поддерживая стабильный уровень сахара в крови», — добавляет она.
ТС. Келли отмечает, что вам следует рассмотреть возможность употребления в пищу цельнозерновых продуктов, если у вас аллергия или повышенная чувствительность к глютену, поскольку некоторые виды цельнозерновых продуктов содержат глютен и могут вызывать реакции, связанные с головной болью.
Цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис или овес, не подходят для лечения головных болей, вызванных голодом, которые часто возникают из-за низкого уровня сахара в крови после пропуска приема пищи.
Фасоль
Хотя любая пища может помочь облегчить головные боли, вызванные голодом, бобовые, такие как зеленая и черная фасоль, являются отличным выбором. Он богат клетчаткой и белком — двумя питательными веществами, которые особенно сытны.
«Фасоль также богата магнием — минералом, который может быть полезен для предотвращения мигреней и головных болей с течением времени или для уменьшения их тяжести», — говорит Паскуариелло.
Поскольку этот ингредиент можно употреблять в пищу множеством способов, вы наверняка найдете рецепт приготовления фасоли, который подойдет именно вам: добавлять ее в салаты, добавлять в пасту или делать пюре.
Вы также можете просто смешать фасоль с рисом, чтобы получить легкое блюдо, утоляющее голод.
Зеленые листовые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, богата полезными для мозга питательными веществами и также может быть полезна при головных болях. «Зеленые листовые овощи — отличный источник магния, который связывают с профилактикой и уменьшением мигреней», — говорит доктор. сказал Келли.
Зеленые листовые овощи также богаты рибофлавином — витамином группы В, который, как было доказано, снижает частоту и тяжесть мигреней у некоторых людей. «Наконец, эти овощи богаты антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин», — говорит Келли.
Антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление — факторы, которые могут способствовать возникновению приступов мигрени у некоторых людей.
Ферментированные продукты
Как и кофеин, ферментированные продукты (например, кимчи, йогурт и мисо) могут быть распространенными триггерами головной боли у некоторых людей. Однако для других они могут стать ценным компонентом в контроле головной боли.
Все это благодаря высокому содержанию пробиотиков или полезных бактерий в ферментированных продуктах, которые улучшают связь между кишечником и мозгом. По словам Паскуариелло, это может быть связано с противовоспалительным действием продуктов, богатых пробиотиками.
«Поскольку головные боли и мигрени связаны с воспалением, может помочь противовоспалительная диета, частью которой могут быть ферментированные продукты», — говорит она.
Источник
Комментарий (0)