Факторы риска рака груди, такие как семейный анамнез и генетические мутации, изменить невозможно, но можно с помощью здорового питания; Не курите… это помогает предотвратить болезни.
Рак молочной железы связан с генами, образом жизни и окружающей средой, которые совместно увеличивают или уменьшают риск. Профилактика рака молочной железы помогает снизить количество новых случаев заболевания. Американское онкологическое общество сообщает, что у женщин, у которых рак молочной железы обнаружен на ранней стадии и находится на локализованной стадии (нет признаков того, что рак распространился за пределы молочной железы), показатель 5-летней выживаемости составляет 99%. Ранняя диагностика включает в себя ежемесячный самостоятельный осмотр молочных желез, клинический осмотр молочных желез и маммографию по назначению врача.
Мастер, доктор Нгуен До Туи Жанг (заведующий отделением хирургии груди в больнице общего профиля Тамань, Хошимин) сказал, что некоторые факторы риска, такие как семейный анамнез рака груди или наличие генных мутаций, изменить невозможно. Однако женщины могут изменить свой образ жизни, выработав здоровые привычки и поддерживая физическую активность, чтобы предотвратить рак молочной железы на ранней стадии.
Поддерживайте здоровый вес и избегайте ожирения: если ваш вес соответствует вашему росту, постарайтесь поддерживать его. Если вам необходимо похудеть, проконсультируйтесь с врачом о здоровых способах сделать это, например, придерживаясь сбалансированной диеты, сократив количество потребляемых калорий в день и постепенно увеличивая уровень физических упражнений. Людям следует ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов, таких как сладости, сладкие напитки и газировка. Полезнее заменить сладости свежими или сухофруктами.
Физическая активность: Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может способствовать профилактике рака молочной железы. Большинству здоровых взрослых людей необходимо заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активностью или 75 минут интенсивной аэробной активностью в неделю, а также выполнять силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Ограничьте употребление алкоголя: чем больше алкоголя пьет человек, тем выше у него риск развития рака молочной железы. Доктор Джанг отметил, что общая рекомендация, основанная на исследованиях влияния алкоголя на риск рака груди, заключается в том, чтобы ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день, поскольку даже небольшое количество увеличивает риск.
Здоровое питание: для снижения риска рака молочной железы доктор Джанг рекомендует людям питаться здоровой и сбалансированной пищей, в том числе: употреблять большое количество обезжиренных или нежирных молочных продуктов; Ешьте цельнозерновые продукты, несладкие хлопья и вареные бобы, поскольку они богаты клетчаткой. Рацион должен включать не менее пяти порций фруктов и овощей, желательно свежих и ярко окрашенных, включая апельсины, дыню, арбуз, клубнику, красный виноград, зеленый виноград, грейпфрут, кабачки, помидоры, шпинат, цветную капусту, белокочанную капусту, морковь, зеленый перец и брокколи. Они содержат антиоксиданты, которые снижают риск рака груди, а также обладают другими полезными для здоровья свойствами.
Употребляйте нежирные белки, такие как нежирное мясо, рыбу, птицу; Полезные масла, такие как оливковое и рапсовое, следует использовать в умеренных количествах. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, содержат питательные вещества, которые помогают бороться с раком.
Употребление в пищу разноцветных фруктов и овощей полезно для здоровья и помогает предотвратить болезни. Фото: Freepik
Доктор Джанг привел несколько исследований, показывающих, что людям следует употреблять соевые продукты, такие как соевое молоко и соевые бобы, поскольку они играют защитную роль против рака груди. Другие исследования рекомендуют добавлять куркуму в пищу по тем же причинам. Соевые бобы содержат белок, изофлавоны и клетчатку, которые приносят много пользы здоровью. Соевые продукты не содержат достаточного количества изофлавонов, чтобы увеличить риск рака молочной железы.
Получайте достаточное количество витамина D: Дефицит витамина D может увеличить риск развития этого типа рака. Женщинам следует употреблять нежирные или обезжиренные молочные продукты, обогащенные витамином D. Другими источниками витамина D являются яичные желтки, лосось, сардины с костями и обогащенные хлопья. Также может быть полезным прямое воздействие солнечного света в течение 15 минут в день. Воздействие солнечного света через оконные стекла, одежду или после нанесения солнцезащитного крема не способствует усвоению организмом витамина D.
Не курить: Взрослым не следует курить, а тем, кто курит, следует бросить курить, поскольку это помогает предотвратить многие опасные респираторные заболевания и снижает риск рака груди.
Грудное вскармливание: Грудное вскармливание может играть роль в профилактике рака молочной железы. Чем дольше женщина кормит грудью, тем выше защитный эффект от этого заболевания.
Дук Нгуен
Ссылка на источник
Комментарий (0)