4 вещи, которые нужно делать диабетикам для укрепления костей

Диабет как 1-го, так и 2-го типа отрицательно влияет на здоровье костей. Сахарный диабет 1 типа увеличивает риск потери костной массы. Между тем, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), люди с диабетом 2 типа, хотя иногда и имеют нормальную или высокую плотность костей, часто имеют плохое качество костей, что делает их кости подверженными переломам.

Поднятие тяжестей помогает контролировать уровень сахара в крови и стимулирует регенерацию костей.

ФОТО: ИИ

Несколько исследований показали, что у взрослых, больных диабетом, риск перелома шейки бедра в 1,2–1,7 раза выше, чем у людей без этого заболевания. Предполагается, что причинами являются высокий уровень сахара в крови, хроническое воспаление, резистентность к инсулину или побочные эффекты некоторых лекарств от диабета.

К счастью, люди с диабетом могут сохранить крепкие кости и снизить риск переломов, приняв следующие меры:

Кальций и витамин D полезны для диабетиков.

Кальций и витамин D являются чрезвычайно важными питательными веществами для крепких костей. Кальций необходим для формирования и поддержания костей, а витамин D помогает организму более эффективно усваивать кальций.

У людей с диабетом уровень витамина D часто ниже нормы. Результатом является снижение плотности костей. Дефицит любого из этих питательных веществ замедляет регенерацию костей и увеличивает риск переломов. По данным Национального фонда остеопороза, взрослым необходимо получать 1000–1200 мг кальция и 600–800 МЕ витамина D в день в зависимости от возраста и пола.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения не только помогают контролировать уровень сахара в крови, но и поддерживают крепость костей. Упражнения с отягощениями, такие как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице и поднятие тяжестей, создают нагрузку на скелет, что способствует стимуляции регенерации костей.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям, страдающим диабетом, уделять не менее 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности в неделю, включая упражнения для укрепления костей.

Контроль уровня сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени ослабляет кости. Хроническая гипергликемия также изменяет структуру коллагена в костях, делая кости хрупкими и подверженными переломам. Кроме того, люди с этим заболеванием подвержены воспалению и окислительному стрессу, которые препятствуют формированию костной ткани и способствуют потере костной массы.

Избегайте курения, ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление табака и алкоголя вредно для костей, особенно для людей, страдающих диабетом. Курение снижает приток крови к костям, препятствует усвоению кальция и ослабляет клетки, формирующие кости. Между тем, по данным Medical News Today , употребление большого количества алкоголя нарушает процесс формирования костной ткани, что приводит к снижению плотности костной ткани.

Источник: https://thanhnien.vn/4-things-you-need-to-do-to-have-to-have-a-healthy-bone-185250420193123162.htm