Храп не только влияет на качество вашего сна, но и может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне.
Храп — довольно распространенное заболевание, которое влияет на сон как самого страдающего, так и спящего рядом с ним человека. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), храп возникает, когда поток воздуха через рот и нос частично блокируется, в результате чего окружающие ткани вибрируют и производят звук.
Употребление достаточного количества воды помогает предотвратить загустение слизи в горле, тем самым уменьшая храп.
Распространенными причинами храпа являются возраст, ожирение, заложенность носа, чрезмерное употребление алкоголя, неправильные позы во время сна и апноэ во сне. У людей с ожирением накопление жира в области шеи и горла приводит к сужению трахеи, что приводит к храпу.
В частности, наиболее заметным является апноэ во сне. Это расстройство сна, которое вызывает кратковременные остановки дыхания, часто сопровождающиеся громким храпом и заставляющие больного просыпаться среди ночи.
Периодический храп безвреден и не влияет на ваше здоровье. Однако сильный и продолжительный храп часто является признаком апноэ во сне, сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечного приступа и инсульта.
Чтобы уменьшить храп, людям необходимо изменить свой образ жизни в следующем направлении:
Поддерживайте здоровый вес
Одной из основных причин храпа является избыточное скопление жира в области шеи. Таким образом, снижение веса поможет уменьшить храп. Исследование, опубликованное в Американском журнале респираторной и интенсивной терапии, показало, что у людей с избыточным весом, успешно сбросивших вес, снизилась частота и интенсивность храпа.
Избегайте употребления алкоголя перед сном
Алкоголь расслабляет мышцы вокруг горла, вызывая храп. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показывает, что употребление большого количества алкоголя перед сном значительно увеличивает риск храпа и апноэ во сне. Эксперты рекомендуют воздерживаться от употребления алкоголя как минимум за 3–4 часа до сна.
Пейте достаточно воды.
Обезвоживание приводит к загустению слизи в горле и носовых ходах, что усиливает храп. Употребление достаточного количества воды поможет разжижить этот слой слизи и уменьшить храп.
Лечение заложенности носа
Еще одной распространенной причиной храпа является заложенность носа. По данным Medical News Today , для облегчения заложенности носа люди могут очистить носовые ходы с помощью назальных полосок, сосудосуживающих средств или солевых спреев.
Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm
Комментарий (0)