4 естественных способа помочь людям, страдающим бессонницей, легко заснуть

На самом деле многие люди испытывают проблемы со сном, вплоть до хронической бессонницы. По данным медицинского сайта Healthline (США), это состояние вызывает усталость, снижает концентрацию внимания и оказывает множество долгосрочных вредных последствий для здоровья.

Надевание носков на ночь, особенно в холодную погоду, может помочь вам легче заснуть.

Чтобы легко заснуть, можно применять следующие методы:

Попробуйте метод дыхания 4-7-8

Метод 4-7-8 — это осознанное дыхательное упражнение, созданное для снижения стресса и содействия расслаблению. Этот метод выполняется следующим образом: вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания в течение 7 секунд, а затем выдох в течение 8 секунд.

Эту дыхательную технику можно выполнять перед сном или в любое время, когда вы чувствуете стресс. Он может помочь уменьшить беспокойство, снизить артериальное давление и расслабиться, тем самым помогая нам легче заснуть.

Надевайте носки в постель

Людям, испытывающим проблемы со сном, особенно при понижении температуры воздуха, ношение носков может помочь облегчить засыпание. Причина в том, что холодные ноги вызывают приток большего количества крови к ступням и их согревание. Это приводит к медленному снижению температуры тела. Когда температура нашего тела падает, мы легко засыпаем.

Кроме того, женщинам в период менопаузы ношение носков перед сном может помочь облегчить некоторые приливы, тем самым облегчая засыпание.

Используйте утяжеленное одеяло.

Утяжеленные одеяла могут быть тонкими и мягкими, но при этом более тяжелыми. Первоначально это одеяло использовалось в качестве терапевтического средства для людей с сенсорными нарушениями и аутизмом. Эксперты утверждают, что умеренное давление, создаваемое утяжеленным одеялом, помогает регулировать многие функции организма, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и даже пищеварение.

Кроме того, утяжеленные одеяла помогают снизить тревожность и облегчают засыпание. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что сон под утяжеленным одеялом помогает уменьшить симптомы бессонницы.

Слушаю музыку

Прослушивание музыки перед сном — хороший способ расслабить мозг и быстрее заснуть. По данным Healthline, исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества, показывает, что прослушивание успокаивающей музыки перед сном помогает легче заснуть и улучшает качество сна.

Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm