Trang chủVăn hóa - Xã hộiGiáo dụcNhững thói quen buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo...

Những thói quen buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

Thói quen tốt buổi tối giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nạp vào tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng vào hôm sau.

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ
Buổi tối nên ăn sớm để giúp cơ thể có đủ thời gian xử lý lượng calo nạp vào. (Ảnh minh họa: CNN)

Tập thể dục trước bữa tối, ăn tối sớm và ngủ trong môi trường mát mẻ… giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả, ngăn mỡ thừa tích tụ.

Ăn tối sớm

Ăn tối sớm giúp cơ thể có đủ thời gian để xử lý lượng calo nạp vào. Thức ăn được chuyển hóa hết thành năng lượng và năng lượng được tiêu hao đúng cách sẽ ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.

Nên hạn chế ăn khuya để tránh tiêu thụ thêm calo mà cơ thể không thực sự cần. Nếu quá đói, không thể đi vào giấc ngủ, bạn nên lựa chọn thực phẩm chứa protein casein như sữa, phô mai.

Protein casein tiêu hóa chậm hơn, cung cấp cho cơ thể lượng protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp suốt cả đêm.

Tập thể dục trước bữa tối

Các chuyên gia thể thao chỉ ra tập thể dục vào khung giờ 17h-19h, trước bữa tối, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và vóc dáng.

Đây là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao, hệ cơ bắp và xương khớp rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao.

Tập luyện vào thời điểm này giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm tiêu hao năng lượng tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm béo hiệu quả.

Sau khi tập luyện, cơ thể tiếp tục đốt cháy calo nên nếu tập vào buổi chiều muộn, bạn sẽ tiêu hao được thêm nhiều calo hơn trong thời gian ngủ. Nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Ngủ trong môi trường mát mẻ

Nghiên cứu chỉ ra nhiệt độ ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo. Ngủ trong phòng mát giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bạn ngủ ngon hơn, thức dậy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn.

Hạn chế ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, ti vi có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Không nên sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ, bạn sẽ khó vào giấc ngủ hơn. Chất lượng giấc ngủ thấp làm chậm quá trình trao đổi chất, gây khó giảm cân, giảm mỡ thừa.

Thiết lập giờ ngủ-thức

Lịch trình sinh hoạt nhất quán giúp quản lý nhịp sinh học, bảo đảm việc ngủ đủ giấc mỗi đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, tăng cường hiệu quả giảm cân.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ có thể xoa dịu tâm trí, giúp cơ bắp được thư giãn, nhờ đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đọc sách, uống trà, tập yoga, ngồi thiền hay ngâm mình trong bồn tắm nhẹ nhàng là những cách giúp cơ thể thư giãn hiệu quả.





Nguồn

Cùng chủ đề

8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Uống trà matcha mỗi ngày giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đường huyết, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm cân.

Sao cứ phải ‘đơn xin’, dùng giấy đề nghị, phiếu đề nghị thay thế được không?

Một số trường hợp không ít người tiếp nhận biểu mẫu xử lý với thái độ bề trên, thậm chí thị uy, gây khó khăn, phiền phức trong quá trình thực hiện, tạo cảm giác khó chịu, ức chế cho người viết biểu mẫu. Vì mong muốn công việc được giải quyết suôn sẻ, người viết biểu mẫu đành ngậm bồ hòn...

7 thói quen giúp bạn từ người bình thường trở nên khí chất, xuất chúng

1. Kiên trì rèn luyện"76% người giàu kiên trì mỗi ngày vận động ngoài trời 30 phút trở lên. Vận động ngoài trời không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ích lớn cho não. Vận động...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Trung Quốc có động thái mới, đánh dấu bước leo thang mới nhất với EU

Ngày 11/11, Bộ Thương mại Trung Quốc thông báo sẽ áp dụng biện pháp chống bán phá giá tạm thời đối với rượu mạnh nhập khẩu có nguồn gốc từ Liên minh châu Âu (EU), bắt đầu từ ngày 15/11.

Bật mí 5 cách ẩn ứng dụng trên iPhone tăng cường độ bảo mật

Bạn muốn ẩn ứng dụng trên iPhone bảo vệ sự riêng tư, ngăn người khác truy cập. Hãy cùng khám phá 5 cách ẩn ứng dụng trên iPhone nhanh chóng và dễ dàng dưới đây!

Iran quyết tâm truy quét khủng bố, hàng chục phần tử bị tiêu diệt và bắt giữ

Ngày 10/11, lực lượng Quds thuộc Lực lượng vệ binh cách mạng Hồi giáo Iran (IRGC) tiếp tục chiến dịch chống khủng bố tại tỉnh Sistan-Baluchestan ở khu vực Đông Nam nước này, tiêu diệt ít nhất 3 phần tử và bắt giữ 9 tên khác.

Sắp diễn ra Festival Gạch gốm đỏ

Trong 1 tuần, Festival Gạch gốm đỏ - Kinh tế xanh tỉnh Vĩnh Long lần I năm 2024 sẽ diễn ra nhiều hoạt động đa dạng và đặc sắc, hứa hẹn mang đến cho du khách những trải nghiệm thú vị về vùng đất phương Nam.

Giữ vững tăng trưởng kinh tế gắn với an sinh xã hội

Bất chấp những âm mưu xuyên tạc, thủ đoạn chống phá của các thế lực thù địch, nền kinh tế Việt Nam liên tục tăng trưởng, được các quốc gia, tổ chức quốc tế ghi nhận và đánh giá cao...

Bài đọc nhiều

Công an xác minh nữ sinh lớp 8 ‘đánh hội đồng’ nữ sinh lớp 9

Sau khi mạng xã hội lan truyền clip được cho là nữ sinh lớp 8 cùng nhiều người 'đánh hội đồng' nữ sinh lớp 9 bằng mũ bảo hiểm, công an vào cuộc xác minh. ...

Đề xuất giáo viên mầm non được nghỉ hưu sớm, tiến sĩ giáo dục có thể nghỉ muộn

Theo Bộ trưởng Nguyễn Kim Sơn, một trong những vấn đề mới quy định tại dự thảo luật này so với các quy định hiện hành là chính sách tiền lương, chế độ nghỉ hưu của nhà giáo. ...

Đừng để luật Nhà giáo ban hành mà các thầy lại thấy khó khăn hơn

Lưu ý Luật Nhà giáo chắc chắn được các thầy cô giáo rất chờ đón, Tổng Bí thư Tô Lâm yêu cầu luật phải thực sự tôn vinh được người giáo viên, thực sự tạo điều kiện thuận lợi cho người làm công tác giáo dục. ...

Nâng cao năng lực thích ứng, sử dụng thông thái thành tựu của công nghệ số

Mỗi người dân, doanh nghiệp cần nâng cao năng lực thích ứng, tự bảo vệ và là người tiếp cận, sử dụng và ứng dụng thông thái những thành tựu của công nghệ số.

Phụ huynh Hàn Quốc đổ xô mua “thuốc thông minh”

Chỉ còn một tuần nữa, kỳ thi tuyển sinh đại học tại Hàn Quốc, còn gọi là Suneung, sẽ diễn ra. ...

Cùng chuyên mục

Áp lực chạy theo trào lưu trong giới trẻ

Mỗi ngày, hàng loạt xu hướng mới về thời trang, phong cách sống, thậm chí là cách suy nghĩ được lan truyền trên các nền tảng mạng xã hội. Với mong muốn được công nhận và nỗi sợ...

“Cặp đôi hoàn hảo” cho tương lai xanh

(NLĐO)- Các tác giả đã trình bày những nghiên cứu mới nhất về hai lĩnh vực đang được quan tâm là trí tuệ nhân tạo (AI) và khoa học vật liệu. ...

Sinh viên ‘đua’ làm thêm lấy kinh nghiệm xin việc

Trước sự cạnh tranh khốc liệt của thị trường lao động, nhiều sinh viên đã chủ động xây dựng và phát triển hồ sơ cá nhân, tích cực cọ xát công việc thực tế từ khi còn đi học để tăng khả năng cạnh tranh xin việc sau này. ...

Nhà thơ Trần Đăng Khoa: Chủ đề cuộc thi UPU lần thứ 54 hay nhất trong 10 năm qua

Tại lễ phát động cuộc thi viết thư quốc tế UPU năm 2025, nhà thơ Trần Đăng Khoa chia sẻ, đối với ông, chủ đề cuộc thi năm nay hay nhất trong 10 năm qua. Ngày 11/11, chia sẻ tại lễ phát động cuộc thi viết thư quốc tế UPU năm 2025, Phó Giám đốc Sở GD-ĐT Đà Nẵng Phạm Tấn Ngọc Thụy cho hay, cuộc thi viết thư quốc tế UPU là một sân chơi ý nghĩa, bổ ích,...

TP.HCM phân công sinh viên xuất sắc về dạy tại trường chuyên

Sở GD-ĐT TP.HCM đã thông tin về việc phân công nhiệm sở cho ứng viên trúng tuyển kỳ tuyển dụng viên chức của thành phố từ nguồn sinh viên tốt nghiệp xuất sắc, cán bộ khoa học trẻ năm 2024. ...

Mới nhất

TPBank tự hào là Thương hiệu quốc gia Việt Nam 2024

2 năm liên tiếp được vinh danh Thương hiệu quốc gia Việt Nam là minh chứng rõ nét định hướng phát triển sản phẩm dịch vụ tài chính ngân hàng đúng đắn của TPBank. Tối ngày 4.11, Lễ công bố sản phẩm đạt Thương hiệu quốc gia Việt Nam năm 2024 với chủ đề "Vươn mình tiến vào Kỷ nguyên Xanh"...

Petrovietnam vô địch nội dung đồng đội và đơn nam Giải bóng bàn Báo Hà Nội Mới mở rộng 2024

Dự lễ bế mạc và trao giải có ông Hồ Quang Lợi, Phó Chủ tịch Hội truyền thông số Việt Nam, nguyên Phó Chủ tịch Thường trực Hội Nhà báo Việt Nam; ông Kiều Thanh Hùng, Phó Chủ tịch Thường trực Hội Nhà báo thành phố Hà Nội; ông Nguyễn Minh Đức, Tổng Biên tập Báo Hànộimới; cùng...

Dậy từ 3h, vượt 30km chụp ảnh “sống ảo” ở vườn hoa cúc chân cầu Long Biên

(Dân trí) - Bích Ngọc (SN 2003) không ngại thức giấc từ 3h sáng, trang điểm, lên đồ, vượt 30km từ Hưng Yên đến vườn hoa cúc dưới chân cầu Long Biên để chụp bộ hình thơ mộng. Công trình "Bến hoa Phúc Xá - Ba Đình" đang trở thành địa điểm check-in hấp dẫn, thu hút người dân thủ...

Tác dụng thần kỳ của lá bưởi

Hỗ trợ trị các bệnh về hô hấp Lá bưởi có tác dụng long đờm, giảm ho, kháng khuẩn, kháng viêm, giúp cải thiện các triệu chứng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, ho, viêm họng, viêm phế quản. Lá bưởi giúp loại bỏ các chất độc hại trong phổi, cải thiện chức năng hô...

H’hen Niê hóa chiến binh khác lạ, miệt mài hoạt động xã hội

NTK Hà Thanh Việt vừa hé lộ những hình ảnh đầu tiên của show diễn cá nhân "Fly me to the moon" với sự xuất hiện của H'Hen Niê. Fashion show dự kiến diễn ra ngày 22/11. Trong bộ ảnh, H'hen Niê xuất hiện ấn tượng như một chiến binh giữa không gian với thiết kế độc đáo mang hình...

Mới nhất