Trang chủVăn hóa - Xã hộiGiáo dụcNhững thói quen buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo...

Những thói quen buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

Thói quen tốt buổi tối giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nạp vào tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng vào hôm sau.

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ
Buổi tối nên ăn sớm để giúp cơ thể có đủ thời gian xử lý lượng calo nạp vào. (Ảnh minh họa: CNN)

Tập thể dục trước bữa tối, ăn tối sớm và ngủ trong môi trường mát mẻ… giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả, ngăn mỡ thừa tích tụ.

Ăn tối sớm

Ăn tối sớm giúp cơ thể có đủ thời gian để xử lý lượng calo nạp vào. Thức ăn được chuyển hóa hết thành năng lượng và năng lượng được tiêu hao đúng cách sẽ ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.

Nên hạn chế ăn khuya để tránh tiêu thụ thêm calo mà cơ thể không thực sự cần. Nếu quá đói, không thể đi vào giấc ngủ, bạn nên lựa chọn thực phẩm chứa protein casein như sữa, phô mai.

Protein casein tiêu hóa chậm hơn, cung cấp cho cơ thể lượng protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp suốt cả đêm.

Tập thể dục trước bữa tối

Các chuyên gia thể thao chỉ ra tập thể dục vào khung giờ 17h-19h, trước bữa tối, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và vóc dáng.

Đây là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao, hệ cơ bắp và xương khớp rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao.

Tập luyện vào thời điểm này giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm tiêu hao năng lượng tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm béo hiệu quả.

Sau khi tập luyện, cơ thể tiếp tục đốt cháy calo nên nếu tập vào buổi chiều muộn, bạn sẽ tiêu hao được thêm nhiều calo hơn trong thời gian ngủ. Nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Ngủ trong môi trường mát mẻ

Nghiên cứu chỉ ra nhiệt độ ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo. Ngủ trong phòng mát giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bạn ngủ ngon hơn, thức dậy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn.

Hạn chế ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, ti vi có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Không nên sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ, bạn sẽ khó vào giấc ngủ hơn. Chất lượng giấc ngủ thấp làm chậm quá trình trao đổi chất, gây khó giảm cân, giảm mỡ thừa.

Thiết lập giờ ngủ-thức

Lịch trình sinh hoạt nhất quán giúp quản lý nhịp sinh học, bảo đảm việc ngủ đủ giấc mỗi đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, tăng cường hiệu quả giảm cân.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ có thể xoa dịu tâm trí, giúp cơ bắp được thư giãn, nhờ đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đọc sách, uống trà, tập yoga, ngồi thiền hay ngâm mình trong bồn tắm nhẹ nhàng là những cách giúp cơ thể thư giãn hiệu quả.





Nguồn

Cùng chủ đề

8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày

Uống trà matcha mỗi ngày giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đường huyết, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm cân.

Sao cứ phải ‘đơn xin’, dùng giấy đề nghị, phiếu đề nghị thay thế được không?

Một số trường hợp không ít người tiếp nhận biểu mẫu xử lý với thái độ bề trên, thậm chí thị uy, gây khó khăn, phiền phức trong quá trình thực hiện, tạo cảm giác khó chịu, ức chế cho người viết biểu mẫu. Vì mong muốn công việc được giải quyết suôn sẻ, người viết biểu mẫu đành ngậm bồ hòn...

7 thói quen giúp bạn từ người bình thường trở nên khí chất, xuất chúng

1. Kiên trì rèn luyện"76% người giàu kiên trì mỗi ngày vận động ngoài trời 30 phút trở lên. Vận động ngoài trời không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ích lớn cho não. Vận động...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Nga vừa thể hiện thành ý vun đắp cho quan hệ Thổ Nhĩ Kỳ-Syria, Ankara báo tin không vui

Ngày 3/11, Ngoại trưởng Thổ Nhĩ Kỳ Hakan Fidan tuyên bố, Tổng thống Syria Bashar Assad chưa sẵn sàng bình thường hóa quan hệ với phe đối lập ở nước này và theo nghĩa rộng hơn là với Ankara.

Phương Tây chưa “buông tay” trừng phạt Nga, giống cách sử dụng với Trung Quốc

Trao đổi với Sputnik ngày 4/11, Cựu Giám đốc điều hành Qũy Tiền tệ Quốc tế (IMF) tại Nga Alexei Mozhin nhận định, phương Tây sẽ không dỡ bỏ các lệnh trừng phạt đối với Nga trong tương lai gần.

Hướng dẫn cách tạo Google Sheet đơn giản và tiện lợi nhất

Tạo Google Sheets trên máy tính và Google Drive hiện là chủ đề nhiều người quan tâm. Dưới đây là hướng dẫn giúp bạn dễ dàng sử dụng chương trình bảng tính này!

Doanh nghiệp, người tiêu dùng ngần ngại “xuống tiền”, có lý do để tạm gác âu lo

Theo các khảo sát và bình luận từ các giám đốc điều hành doanh nghiệp, trong nhiều tháng qua, người tiêu dùng và doanh nghiệp đã trì hoãn việc mua sắm, đầu tư. Nguyên nhân một phần bởi cuộc bầu cử Tổng thống Mỹ 2024.

Sau iPhone 16, Indonesia tiếp tục cấm bán điện thoại Google Pixel

Không chỉ có iPhone 16, điện thoại Pixel của Google cũng đã bị cấm bán tại Indonesia vì không đáp ứng yêu cầu về hàm lượng nội địa hóa.

Bài đọc nhiều

Nữ thạc sĩ người Việt chia sẻ tại sự kiện toàn cầu về giáo dục khởi nghiệp

Trong khuôn khổ hội nghị UNESCO-APEID, thạc sĩ Lê An Na có bài phát biểu với chủ đề: “Đổi mới sáng tạo và khởi nghiệp: Tình hình và bối cảnh tại Việt Nam, đặc biệt trong lĩnh vực...

Cộng điểm ưu tiên vào lớp 10 cho con cán bộ cách mạng trước năm 1945 – Liệu có khả thi?

Dự thảo Thông tư ban hành quy chế tuyển sinh THCS và THPT của Bộ GD&ĐT quy định 3 nhóm học sinh được cộng điểm ưu tiên (cộng vào tổng điểm xét tuyển tính theo thang điểm 10 đối với mỗi môn thi). Trong đó, đối với nhóm 1 (cộng 2 điểm) gồm: Con liệt sĩ; con thương binh...

Đưa startup công nghệ giáo dục Việt tiếp cận thị trường quốc tế

NDO - Trong khuôn khổ Tọa đàm "Khởi đầu địa phương, tư duy toàn cầu", do Trường Đại học Văn Lang phối hợp các đơn vị liên quan tổ chức tại thành phố Hồ Chí Minh ngày 3/11, các diễn giả đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm thực tế về phương thức khởi nghiệp với hàng nghìn sinh viên. Khởi nghiệp là một hành trình đầy cam go, nhiều nghiên cứu cho thấy trong 5...

Sinh viên tiếp cận nền giáo dục quốc tế chất lượng cao mà không cần du học

NDO - Diễn đàn Quốc tế hóa giáo dục đại học lần thứ 7 quy tụ các nhà giáo dục, nhà nghiên cứu và các nhà hoạch định chính sách từ nhiều nơi trên thế giới để chia sẻ ý tưởng, khám phá thách thức và xây dựng các mối quan hệ đối tác nhằm thúc đẩy giáo dục toàn cầu nói chung và đổi mới trong hợp tác quốc tế giáo dục đại học nói riêng. ...

Chuyên ngành ‘cô đơn’ nhất Trung Quốc, mỗi năm chỉ 1 sinh viên tốt nghiệp

Năm 2010, sau khi nữ sinh tên Tiết Dật Phàm đăng tải lên mạng xã hội bức ảnh chụp một mình trong lễ tốt nghiệp, ngành Cổ sinh vật học của Đại học Bắc Kinh mới được biết tên rộng rãi.Trước đó, ít ai biết có chuyên ngành như vậy tồn tại. Tên chuyên ngành khiến người ta liên tưởng đến những môn học khó. Tiết Dật Phàm cũng vì đó mà nổi tiếng bởi cô là người...

Cùng chuyên mục

Nâng cao chất lượng đào tạo và năng lực đội ngũ giáo viên

(ĐCSVN) – Nâng cao chất lượng đào tạo và năng lực đội ngũ giáo viên là vấn đề được nhiều đại biểu quan tâm khi thảo luận tại Hội trường của Quốc hội về kết quả thực hiện kế hoạch phát triển kinh tế - xã hội năm 2024; dự kiến kế hoạch phát triển kinh tế - xã hội 2025, chiều 4/11. Bồi dưỡng, nâng cao năng lực đội ngũ giáo viên Phát biểu tại Hội trường, đại biểu Nguyễn...

Ra mắt FSEL – nền tảng học ngoại ngữ cùng AI

Ngày 3/11, nền tảng học ngoại ngữ trực tuyến tương tác cùng AI - FSEL ra mắt, hứa hẹn mang lại bước đột phá trong việc nâng cao hiệu quả học ngoại ngữ, góp phần thu hẹp khoảng cách học tiếng Anh ở mọi vùng miền trên cả nước. Buổi lễ ra mắt FSEL gây ấn tượng mạnh mẽ với màn trình diễn kết hợp công nghệ 3D mapping hiện đại cùng hệ thống âm thanh và ánh sáng độc...

Học sinh cải biên vở cải lương ‘Khách sạn Hào Hoa’ thành kịch để học lịch sử

Đây là một trong những hoạt động do các em tự lên ý tưởng và thực hiện để học lịch sử theo dự án, bên cạnh các cách tiếp cận khác như thiết kế ấn phẩm, dựng sa bàn. ...

Trường Lilama2 phấn đấu trở thành hình mẫu về chuyển đổi số giáo dục nghề nghiệp

(ĐCSVN) - Trường Cao đẳng Công nghệ quốc tế Lilama2 phải đặc biệt coi trọng thực hiện chuyển đổi số, tạo ra những giá trị mới, cách làm mới, đột phá về hiệu quả và chất lượng trong đào tạo, nghiên cứu khoa học và hoạt động quản trị của nhà trường. Đặc biệt, Trường cần phấn đấu đi đầu, trở thành hình mẫu về chuyển đổi số trong lĩnh vực giáo dục nghề nghiệp. Ngày 4/11, Trường Cao đẳng...

Mới nhất

Tây Ban Nha “cảnh báo đỏ” về đợt mưa lớn mới tại Valencia

(ĐCSVN) - Ngày 3/11, cảnh sát vùng Valencia, khu vực vốn đang chịu ảnh hưởng nặng nề do lũ quét ở Tây Ban Nha đã khuyến cáo các cư dân tại đây không ra khỏi nhà trong bối cảnh Cơ quan Khí tượng Quốc gia (AEMET) ra cảnh báo đỏ về một đợt mưa lớn mới. ...

Nâng cao chất lượng đào tạo và năng lực đội ngũ giáo viên

(ĐCSVN) – Nâng cao chất lượng đào tạo và năng lực đội ngũ giáo viên là vấn đề được nhiều đại biểu quan tâm khi thảo luận tại Hội trường của Quốc hội về kết quả thực hiện kế hoạch phát triển kinh tế - xã hội năm 2024; dự kiến kế hoạch phát triển kinh tế - xã...

Phát triển Hải Phòng thành trung tâm khởi nghiệp sáng tạo của Vùng và đất nước

(ĐCSVN) - Ngày hội Khởi nghiệp Đổi mới Sáng tạo Quốc gia - Techfest 2024 diễn ra vào tháng 11/2024 tại Hải Phòng không chỉ là diễn đàn kết nối các doanh nghiệp khởi nghiệp và nhà đầu tư, mà còn là cơ hội để Hải Phòng khẳng định vị thế trở thành trung tâm đổi mới sáng tạo...

Ra mắt FSEL – nền tảng học ngoại ngữ cùng AI

Ngày 3/11, nền tảng học ngoại ngữ trực tuyến tương tác cùng AI - FSEL ra mắt, hứa hẹn mang lại bước đột phá trong việc nâng cao hiệu quả học ngoại ngữ, góp phần thu hẹp khoảng cách học tiếng Anh ở mọi vùng miền trên cả nước. Buổi lễ ra mắt FSEL gây ấn tượng mạnh mẽ với...

Đại tá Nguyễn Hữu Phước làm Giám đốc Công an tỉnh Khánh Hòa

Đại tá Nguyễn Hữu Phước (Phó Giám đốc Công an tỉnh Phú Thọ) được điều động, bổ nhiệm giữ chức Giám đốc Công an tỉnh Khánh Hòa, thay Đại tá Nguyễn Thế Hùng về Bộ Công an nhận nhiệm vụ mới. Chiều nay (4/11), tại tỉnh Khánh Hòa, quyết định của Bộ trưởng Bộ Công an về công tác cán...

Mới nhất