Những lưu ý khi tập luyện thể thao để tránh nguy cơ đột quỵ

Theo ThS.BS Nguyễn Minh Anh, Trung tâm Đột Quỵ, Bệnh viện Bạch Mai, tập luyện thể thao mang lại lợi ích rất lớn cho sức khoẻ mỗi người nhưng tập luyện sao cho đúng là điều ai cũng cần biết.

Trong tập luyện, chúng ta cần chia ra thế nào là tập luyện vừa đủ, thế nào là tập luyện quá sức. Nếu mỗi ngày, chúng ta tập luyện trung bình từ 30 – 45 phút, tập 5 ngày/tuần được gọi là cường độ tập luyện vừa phải. Nếu vượt quá cường độ được khuyến cáo, chúng ta phải xem cơ thể có chịu đựng được mức độ tập luyện đó hay không.

Với những người tập luyện quá sức cần phải xem các yếu tố xung quanh ảnh hưởng thế nào, ví dụ gia đình có tiền sử mắc bệnh tim, các bệnh lý huyết áp, tiểu đường hay không. Trường hợp người tập luyện xong luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ cũng phải xem lại quá trình tập luyện. “Nếu tập luyện không có sự lắng nghe cơ thể thì có thể có rất nhiều nguy cơ xảy ra như đột quỵ”, bác sĩ Minh Anh nói.

Theo PGS.TS Nguyễn Mạnh Khánh, Phó Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, đột quỵ có xu hướng trẻ hóa, xuất hiện ở độ tuổi 20 và thậm chí là trẻ hơn, chiếm tới 1/3 các trường hợp đột quỵ. Đặc biệt, một số trường hợp bị đột quỵ khi đang tập luyện thể thao khiến nhiều người lo lắng.

Đột quỵ khi chơi thể thao có hai nhóm chính. Nhóm thứ nhất xảy ra trên người bệnh lý nền mà không biết. Nhóm này hay gặp ở người dị dạng mạch máu não (phình mạch máu não) hoặc có bệnh lý tiềm tàng về viêm cơ tim, gây ra nhồi máu cơ tim cấp, hoặc xuất huyết não cấp. Người bệnh rất khó biết mình bị bệnh vì thông thường không triệu chứng, khi tai biến xảy ra mới biết. Tuy nhiên, những trường hợp này rất ít.

Nhóm thứ hai là người chơi thể thao gắng sức quá, ham mê quá, đẩy sức chịu đựng vượt lên cao quá khả năng của bản thân. Ví dụ, người này chỉ có khả năng chạy được 5km, sau tập luyện đẩy lên 10km, 20km, nhưng họ lại cố gắng chạy 50km, thậm chí 100km nên không phù hợp.

Bác sĩ khuyến cáo, việc lựa chọn môn thể thao cần phải phù hợp với độ tuổi. Những môn đòi hỏi vận động lớn như bóng đá, chạy đường dài ưu tiên lứa tuổi thanh thiếu niên.

Ở người tuổi cao hơn có thể đi bộ, đạp xe, bơi. Đặc biệt khi chơi không nên tăng nặng ngay. Ở môn chạy cần khởi động kỹ, bắt nhịp tăng dần để quả tim co bóp cần quá trình thích nghi.

Cơ thể con người chỉ có ngưỡng nhất định, nếu vượt quá ngưỡng đòi hỏi có quá trình tập luyện và thích nghi lâu dài. Thúc đẩy nhanh quá trình đó cơ thể dẫn tới quá tải, tim bị suy không cung cấp đủ máu, phổi phải hoạt động liên tục mới trao đổi được oxy. Tim chỉ khoảng 90 nhịp/phút, nếu đẩy lên 180-200 nhịp/phút là quá nhanh, vượt qua ngưỡng chịu đựng của cơ thể, dẫn tới suy tim cấp và đột quỵ.

Chuyên gia cũng cho rằng, biến chứng nặng nhất của người chơi thể thao mà bệnh viện hay gặp là suy tim cấp và đột quỵ. Người chơi môn chạy cần có phương tiện đi kèm để đo nhịp tim, không được để nhịp tim lên cao quá, chỉ đến 120 là phù hợp.

Từ những thông chuyên gia chia sẻ, chúng ta đã biết được những lưu ý khi tập luyện thể thao để tránh nguy cơ đột quỵ. Để đảm bảo việc tập luyện thể dục thể thao đem lại hiệu quả tốt nhất bạn nên kiểm tra sức khoẻ, hoặc tìm đến bác sĩ để được tư vấn, tránh những hệ quả đáng tiếc xảy ra.