운전자들에게 '백인 수면'은 왜 악몽일까?

남사이공 국제종합병원(HCMC) 신경과 보 티 응옥 투 박사는 대부분의 사람이 밤에 푹신한 잠을 자면 편안함을 느끼지만, 잠을 제대로 자지 못하면 짜증이 나거나 화가 난다고 말했습니다. 수면은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요합니다.

수면이 부족하거나 충분하지 않으면 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정 반응이 증가하고 긍정적인 감정이 감소하는 것으로 나타났습니다.

수면이 부족한 사람들은 갑작스럽고 즉각적으로 졸음을 느낄 위험이 높고, 업무에 집중하기 어렵습니다. 특히 운전 중이라면 더욱 위험합니다.

신체를 깨어 있고 민첩하게 유지하려면 적어도 6~7시간의 수면을 취하십시오.

"화이트 슬립"이란?

Vo Thi Ngoc Thu 박사에 따르면, "백색 수면"은 공식적인 의학 용어는 아니지만 불면증이나 수면 부족을 설명하는 데 자주 사용됩니다.

"백색수면"은 환자가 졸음을 제어하지 못하고 필요할 때 깨어 있기 어려운 신경계 질환입니다. 보통 정오 무렵, 운전을 하고 식사를 한 후 "뱃속 근육이 긴장되고 눈 근육이 처지는" 상황에서 나타나거나, 혹은 하루 종일 일한 후 몸이 약해지기 시작하는 오후 늦은 시간에 나타납니다. 눈은 뜨고 있어도 몸은 잠들게 되는데, 이는 몇 초밖에 지속되지 않지만 특히 운전 중에는 매우 위험합니다.

보 티 응옥 투 박사는 "백색 수면" 상태에 빠질 위험을 다음과 같은 징후를 통해 조기에 감지할 수 있다고 말했습니다. 집중력 저하, 졸음, 눈꺼풀이 무거움, 잦은 하품, 안절부절못함 또는 쉽게 흥분함.

"졸음과 싸우는 가장 좋은 방법은 잠드는 것입니다. 약 10-15분 정도의 짧은 낮잠은 우리가 더 깨어 있는 데 도움이 될 것입니다. 껌을 씹고, 활기찬 음악을 틀고, 커피, 에너지 드링크...는 단지 더 편안한 정신 상태를 만드는 데 도움이 될 뿐이며, 지속적으로 사용하면 신체를 더 피곤하게 만들 뿐이며 건강에 좋지 않습니다."라고 Thu 박사는 권장합니다.

"백인 수면"을 제한하는 방법

충분한 수면을 취하세요 . 장거리 운전을 해야 한다면, 신체가 깨어있고 민첩한 상태를 유지하기 위해 운전하기 전에 최소 6~7시간의 수면을 취하세요.

술을 마시거나 수면제를 먹지 마세요 : 위의 물질들은 신경계를 억제하여 졸음을 유발할 수 있습니다. 게다가 운전 전에 술을 마시는 것도 엄격히 금지되어 있습니다.

여행을 나눠서 하고, 충분한 휴식을 취하세요 . 3시간 이상 연속 운전하지 마세요. 또한 각 단계 사이에는 휴식을 취해 에너지를 재충전하고, 물을 마시고, 얼굴을 씻고, 화장실에 가서 신체를 최상의 상태로 유지해야 합니다.

음악을 너무 "작은 소리로" 듣지 마세요 : 운전하는 동안 음악을 듣는 것은 언제나 필수입니다. 하지만 너무 멜로디컬하고 단조로운 노래를 틀면 졸음이 더 빨리 옵니다.

더 이상 차를 조종할 수 없다고 생각되면 차를 세우고 15분 정도 낮잠을 자세요 . 너무 빨리 졸음이 온다면 계속 운전하지 말고, 적절한 장소에 차를 세우고 약 15분 정도 낮잠을 자서 몸을 쉬게 하세요.

또한, Thu 박사는 수면 장애가 지속되고 신경 쇠약을 일으키며 많은 잠재적 건강 위험을 초래하는 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야 한다고 권고합니다. 의사의 처방 없이 진정제나 수면제를 절대 사용하지 마세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/vi-sao-giac-ngu-trang-la-noi-am-anh-cua-canh-tai-xe-185231024212051809.htm