매일 오렌지 주스를 마시는 것이 좋을까요?

오렌지 주스는 맛있고 영양가도 높습니다. 그렇다면 매일 오렌지 주스를 마시는 것이 좋을까요?

오렌지 주스의 영양가

하노이 의대 영양학자인 부 다이 즈엉 박사는 Health and Life 신문에서 신선한 오렌지 주스 한 잔에 칼로리 112kcal, 단백질 2g, 지방 0g, 탄수화물 26g, 섬유질 0g, 설탕 21g이 들어 있다고 말했습니다.

매일 오렌지 주스를 마시는 것이 좋을까요?

오렌지 주스에는 전분이나 섬유질이 거의 들어 있지 않습니다. 탄수화물의 거의 대부분이 설탕의 형태입니다. 오렌지 주스에는 천연 설탕(과당)이 들어 있어 특유의 달콤한 맛을 냅니다.

오렌지 주스 한 잔만 마셔도 하루에 필요한 비타민 C의 100%를 섭취할 수 있습니다. 오렌지 주스 한 잔에는 케일 한 그릇, 콜리플라워 두 컵, 중간 크기의 토마토 3개보다 많은 비타민 C가 들어 있습니다.

오렌지 주스는 와인, 차를 마시는 것과 더불어 항산화제의 가장 좋은 공급원 중 하나로 여겨지며, 딸기, 라즈베리, 블루베리와 같은 베리류를 먹는 것도 마찬가지입니다. 오렌지 주스는 강력한 항산화제를 많이 함유하고 있어 항염 및 건강 증진 효과가 있습니다.

과육이 함유된 오렌지 주스는 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 연구에 따르면 섬유질은 신체의 소화 건강을 유지하고, 당뇨병, 심장병, 일부 암 등의 질병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

매일 오렌지 주스를 마시는 것이 좋을까요?

전문가에 따르면, 오렌지 주스는 비타민 C, 엽산, 칼륨 등 항산화제와 미량 영양소가 풍부한 인기 음료입니다. 정기적으로 섭취하면 심장 건강이 개선되고, 염증이 줄어들며, 신장 결석 위험이 낮아지는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 칼로리와 설탕 함량이 높으므로 적당히 섭취하고 가능하면 갓 짜낸 오렌지 주스나 100% 오렌지 주스를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

추가된 설탕이 들어 있지 않은 오렌지 주스를 찾고, 더 건강한 섬유질을 함유한 고섬유질 오렌지 주스도 고려하세요. 오렌지 주스에는 칼슘이 강화되어 있을 뿐만 아니라, 오렌지 주스에는 자연적으로 존재하지 않는 비타민 D도 강화되어 있습니다.

오렌지 주스는 어느 정도 건강에 도움이 되지만, 칼로리와 설탕 함량이 높습니다. 더욱이, 통째 과일과 달리 오렌지는 섬유질이 부족해 체중이 늘어날 수 있습니다.

사실, 많은 연구에 따르면 오렌지 주스를 너무 많이 마시면 ​​체중이 늘어나거나 줄어들 수 있다고 합니다. 때때로 많은 오렌지 주스에는 첨가된 설탕의 양이 많아 혈당 수치가 급등할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 과일 주스와 같이 설탕이 많은 음료를 꾸준히 마시면 2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

음료의 설탕 함량을 조절하고 100% 신선하게 짜낸 오렌지 주스를 선택하면 건강상의 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리와 설탕 섭취를 줄이려면 오렌지 주스를 물에 희석해 섭취하면 체중 증가를 막을 수 있습니다. 어린이의 경우, 1~3세 아동은 하루 과일 주스 섭취량을 4온스(118ml), 4~6세 아동은 6온스(177ml), 7~18세 아동은 8온스(240ml)로 제한하세요.

또한 오렌지 주스에는 산성도가 높기 때문에 약물의 화학 구조를 손상시켜 항생제의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 게다가 오렌지 주스에는 나리긴과 비슷한 물질이 들어 있는데, 이 물질 때문에 약이 흡수되기 어려워서 병이 낫는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 따라서 항생제를 복용하는 동안에는 오렌지 주스를 피해야 합니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tot-khong.html