많은 사람들이 더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 백색 소음이란 무엇일까요?

소음이라고 하면 많은 사람이 먼저 떠올리는 것은 청취자를 방해하고 집중력을 저하시키거나 잠들기 어렵게 만드는 혼합된 소리입니다. 하지만 실제로는 청취자의 집중력을 높이거나 잠을 잘 자게 하는 데 도움이 되는 소음 유형이 있는데, 바로 백색 소음입니다.

백색 소음이란 무엇인가요?

백색 소음(영어로 "White noise"에서 번역됨)은 인간의 가청 주파수 스펙트럼(20Hz~20,000Hz)의 모든 주파수를 균일한 강도로 포함하고 명확한 리듬이 없는 연속적이고 규칙적이며 안정적인 소리를 생성하는 소리 유형입니다.

백색 소음은 TV 신호가 끊어졌을 때 나는 소리와 비슷하게 일정하고 연속적인 주파수를 가진 소리입니다(사진: Sleepfoundation).

"백색 소음"이라는 이름은 시각적 스펙트럼의 모든 색상이 결합된 "백색 빛"이라는 개념에서 유래되었습니다. 마찬가지로, "백색 소음"은 인간이 들을 수 있는 모든 소리 주파수의 조합입니다.

생활 속에서 들을 수 있는 백색소음으로는 선풍기의 윙윙거리는 소리, 빗방울이 떨어지는 꾸준한 소리, 파도가 부드럽게 밀려오는 소리, TV나 라디오에서 신호가 끊어졌을 때 나는 쉿쉿거리는 소리 등이 있습니다.

백색 소음의 이점 덕분에 인공적인 백색 소음을 내는 콘텐츠가 담긴 많은 기기, 모바일 애플리케이션 또는 소셜 미디어 비디오가 점점 더 인기를 얻고 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.

백색소음이 수면 개선에 도움이 되는 이유

미국의 과학자들이 네덜란드의 의학 저널인 엘스비어에 발표한 연구에 따르면, 백색 소음은 아이들이 진정되고 덜 울며, 많은 사람이 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕고, 업무 성과를 향상시키는 데 도움이 된다는 증거가 있다고 합니다.

과학자들은 백색 소음이 많은 사람들의 수면을 개선하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 이유를 다음과 같이 지적했습니다.

뇌파와 신경계에 미치는 영향: 청각 분야를 전문으로 하는 의학 저널인 International Tinnitus Journal에 게재된 연구에 따르면, 백색 소음은 인간의 뇌파 활동에 영향을 미쳐, 경계 상태에서 이완 상태로 바꾸는 데 도움이 되어 청취자가 잠들기가 더 쉬워진다고 합니다.

백색 소음의 꾸준한 소리는 신경계의 이완 반응을 자극하여 심박수와 호흡을 늦추는 데 도움이 되며, 이는 사람들이 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

이는 많은 사람들이 비오는 밤에 밖에서 빗소리가 계속 들리면 더 좋고 깊은 잠을 자는 이유이기도 합니다.

비가 내리는 소리를 시뮬레이션한 백색 소음의 비디오 일러스트레이션(영상: WN).

환경 소음을 가리는 것: 과학적 연구에 따르면 사람들은 잠을 자는 동안에도 개 짖는 소리, 자동차 움직이는 소리, 말하는 소리 등 주변 소리를 들을 수 있다고 합니다. 이로 인해 많은 사람들이 잠들기 어렵거나, 깊은 잠을 자거나, 한밤중에 깨는 것이 어려워져 수면의 질이 저하됩니다.

백색 소음은 주변 환경의 소음(예: 자동차 경적, 발소리 등)을 압도하거나 가려주는 안정적인 배경음을 만드는 데 도움이 됩니다. 백색 소음의 지속적이고 안정적인 소리는 뇌가 갑작스러운 소리 변화에 자극을 받지 않도록 도와주어 더 깊은 수면을 취할 수 있도록 합니다.

많은 사람들은 비가 오면 잠을 더 잘 자고 더 깊이 잔다고 느끼는데, 그 이유는 떨어지는 빗소리가 일종의 백색 소음이기 때문입니다(사진: Ymp).

친숙함과 편안함을 조성하세요. 백색 소음 장치나 앱은 비, 파도, 선풍기 등 자연스러운 소리를 시뮬레이션하여 많은 사람이 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.

일부 연구에 따르면 신생아와 유아의 경우 백색 소음이 자궁의 ​​소리를 떠올리게 하여 안전함을 느끼고 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다.

백색 소음은 주의가 산만해지는 것을 막아 잠을 더 잘 자도록 도와줍니다. 수면 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 과학자들은 백색 소음을 듣는 사람의 마음이 산만해지는 것을 막아 잠이나 현재 작업에 더 쉽게 집중할 수 있도록 도와주는 닻에 비유했습니다.

많은 사람들이 잠들기 위해 음악을 듣는 것을 선택하지만, 좋아하는 노래나 친숙한 멜로디가 나오면 마음이 가사나 멜로디에 맞춰 흥얼거려 잠들기 어렵습니다. 반면에 백색 소음은 리듬이 없는 연속적인 소리일 뿐이므로 청취자의 주의를 산만하게 할 수 없습니다.

이명이 있는 사람의 경우, 백색 소음은 귀에서 울리는 소리를 가려주어 더 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

백색 소음을 정기적으로 사용하면 의존하게 될 위험이 있나요?

많은 사람들이 잠을 자는 동안 정기적으로 백색 소음을 듣게 되면 백색 소음에 의존하는 것에 대해 걱정하게 됩니다. 과학자들은 이러한 우려가 타당하다고 말한다. 백색 소음에 지나치게 의존하는 많은 사람들은 불안해지고 소리를 계속 듣지 않고서는 잠들기 어려워합니다.

많은 아기들이 백색 소음을 들으면 더 쉽게 잠들어요(사진: Shutterstock).

의존성을 최소화하기 위해 사용자는 주변 공간이 너무 시끄러울 때나 뇌가 산만해져 잠들기 어려울 때에만 백색 소음을 켜야 합니다. 그들은 매일 밤 규칙적으로 백색 소음을 사용해서는 안 됩니다.

하지만 최근에는 백색 소음 재생 기능이 있는 모바일 애플리케이션이 꽤 인기를 끌었기 때문에, 사용자들은 필요할 때 스마트폰에서 바로 백색 소음을 재생하고 들을 수 있기 때문에 백색 소음에 의존할 필요가 크게 걱정할 필요가 없습니다.

또한, 유튜브에서 백색 소음 기능만 탑재한 수시간 분량의 영상을 쉽게 찾을 수 있으므로, 잠을 자는 동안 이 소리를 들을 수 있습니다.

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백색 소음은 소음을 가리고 편안한 느낌을 주는 능력 덕분에 많은 사람들이 더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 유용한 소리입니다. 그러나 이러한 유형의 소리의 효과는 개인과 생활 환경에 따라 달라집니다. 많은 사람들은 백색 소음을 편안하기보다는 귀찮게 여깁니다.

백색 소음이 수면에 미치는 효과를 알아보고 싶다면, 유튜브에서 "백색 소음"이라는 키워드로 영상을 검색해 직접 경험해 보세요.

사용자는 백색 소음을 재생할 때 소리를 적절히 조절하는 데 주의해야 합니다. 주변 소음을 가릴 만큼만 크게 하되 청력에 영향을 줄 정도로 크게 해서는 안 됩니다.

출처: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm