호날두의 이상한 습관: 5번이나 잠자기, '냉장고'에 누워 있기, 우주인처럼 먹기

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39세로 많은 선수들이 은퇴하기 시작했지만, 호날두는 알 나스르에서 단 56경기에서 50골을 넣으며 인상적인 득점력을 유지하고 있습니다. 그의 성공 비결은 매번 경기장에 나설 때마다 보이는 단호한 태도와 독특한 수면 요법, 과학적인 식단을 포함한 과학적인 생활 습관입니다.

매우 "이상한" 수면 습관

다른 많은 사람들이 밤에 8시간 정도 자는 것과는 달리, 호날두는 낮에 짧게 낮잠을 자주 자는 것을 선택합니다. 그는 매일 5~6번 낮잠을 자는데, 각 낮잠은 약 90분 정도 지속됩니다.

특별한 점은 호날두가 항상 태아 자세를 취한다는 것이다. 저녁 식사 후에는 친구들과 휴식을 취하고 수영을 한 후 자정까지 낮잠을 잤습니다. 이어서 CR7은 새로운 하루를 시작하기 위해 일어나기 전 오전 3시경에 낮잠을 잤습니다.

처음 보기에 이 수면 모드는 "이상"하고 믿을 수 없는 것처럼 보입니다. 하지만 호날두와 함께 일했던 수면 전문가 닉 리틀헤일스에 따르면, 짧은 낮잠은 긴 잠보다 선수들의 회복에 더 도움이 된다고 합니다.

"낮잠이 아닙니다. 낮잠은 TV를 많이 보는 노인을 위한 것입니다. 이것은 잠을 덜 자면서도 회복을 개선하는 방법입니다."라고 Littlehales는 설명합니다.

전문가는 이러한 수면이 뇌가 휴식하고 회복하는 데 도움이 되어 집중력과 경계심을 높이고, 호날두가 경기장에서 정확한 결정을 내리는 데 도움이 된다고 말했습니다. 동시에, 이러한 습관에 따라 잠을 자면 포르투갈 선수가 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 되며, 가장 편안하고 자신감 있는 정신으로 경쟁할 수 있는 조건이 조성됩니다.

규율적이고 과학적인 식단

호날두는 독특한 수면 요법 외에도 과학적인 식단과 운동 요법에도 집중합니다. 그는 하루에 여섯 끼를 먹어 충분한 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취합니다.

호날두의 식사는 NASA 과학자들이 조언하고 준비한다는 것은 잘 알려진 사실이다. 식사는 운동만큼 중요합니다.

호날두의 식단은 고기와 채소로 구성된 단백질이 풍부한 식단으로, 설탕은 최소한으로, 가공 식품은 거의 포함하지 않아 필수 영양소와 적절한 양의 칼로리 사이의 이상적인 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이런 식생활은 축구선수들의 높은 영양적 요구 사항을 충족시키고, 하루 종일 고강도 훈련 세션에 필요한 에너지를 공급하기 위한 것입니다. 호날두는 레알 마드리드 시절부터 개인 영양사를 두어 그를 면밀히 관찰해 왔다는 사실이 알려졌습니다.

이탈리아에서 3년 동안 포르투갈 슈퍼스타의 개인 요리사를 맡았던 지르지오 바로네는 호날두의 일일 메뉴에 "비싼 음식이 거의 없다"고 밝혔습니다.

"건강한 음식이에요." 이탈리아 셰프가 말했다. "저는 유기농과 천연 식품을 먹습니다. 생선, 닭고기, 송아지고기, 계란, 아보카도, 코코넛 오일, 현미. 호날두는 페라리를 돌보듯 자신의 몸을 돌봅니다."

호날두는 영양이 풍부한 아보카도, 신선한 생선, 그리고 닭고기처럼 단백질이 풍부하고 지방이 적은 음식을 좋아합니다. 호날두는 그 건강에 좋은 성분 때문에 이것을 '마법의' 음식이라고 불렀습니다. 샐러드, 키노아와 같은 통곡물, 신선한 과일도 호날두의 식사에 정기적으로 포함됩니다.

포르투갈 팀 동료들에 따르면, 호날두가 가장 좋아하는 음식은 오믈렛, 튀긴 감자, 소금에 절인 대구를 합친 전통 요리인 바칼라우 아 브라스입니다.

호날두는 하루에 5~6끼를 먹습니다. 38세의 선수는 아침 식사로 햄, 치즈, 요거트를 먹기로 했습니다. 호날두는 아침과 점심 사이에 빵과 과일, 아보카도를 먹어 에너지를 보충합니다.

호날두는 보통 점심으로 하루에 두 끼를 먹습니다. 첫 번째 점심은 닭고기 샐러드이고, 두 번째 점심은 보통 샐러드와 계란, 올리브를 곁들인 생선입니다. 저녁에는 호날두가 계속해서 두 끼를 먹었습니다. 포르투갈 슈퍼스타가 가장 좋아하는 음식은 생선인 듯하다. 플레이어는 하루의 마지막 식사로 참치, 대구 등 생선을 선택하거나, 소고기나 닭고기로 바꿉니다.

따라서 호날두의 일일 총 칼로리 섭취량은 보통 3,200칼로리 정도이며, 정제된 설탕과 알코올과 관련된 대부분의 음식은 피합니다. CR7의 전 팀 동료인 파트리스 에브라는 호날두가 그를 점심 식사에 초대했을 때, 초대를 수락하지 말라고 농담을 한 적이 있다. 왜냐하면 너무 지루한 식사가 될 것이기 때문이라고.

건강한 식습관을 유지하는 것 외에도 충분한 물을 마시는 것도 전 레알 마드리드 슈퍼스타에게는 매우 중요합니다. 우리는 아직도 유로 2020 기자 회견에서 호날두가 코카콜라 병을 프레임 밖으로 밀어낸 후 청중에게 "코카콜라 대신 물을 마시세요"라는 메시지를 보냈던 것을 기억할 것입니다.

이러한 행동은 유로 2020의 주요 스폰서에게 문제를 일으켰지만, 동시에 호날두의 먹고 마시는 것에 대한 규율과 엄격함을 어느 정도 확인시켜 주는 계기가 되었습니다.

취미는 "냉장고"에 있습니다

호날두의 일상적인 과학적 루틴에는 경기 후 '치유'와 휴식, 치료를 위한 시간이 부족할 리가 없습니다.

2021년 맨체스터 유나이티드에 복귀한 호날두는 집에 5만 파운드짜리 극저온 치료실을 마련하는 데 투자했습니다. 치료실은 초저온 액체질소를 사용하여 내부 공기 온도를 빠르게 -200°C까지 낮춥니다.

이 치료법은 우사인 볼트와 축구 선수 엘링 홀란드 등 많은 운동선수들에게 인기가 있습니다.

냉각실은 신체가 극한의 추위에 반응할 때 혈액 순환을 촉진하여 부상으로 인한 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 호날두는 근육통을 줄이고 경기와 훈련 세션 사이의 회복 시간을 단축하기 위해 극저온 챔버에서 시간을 보냅니다.

하지만 사람은 한 번에 5분 이상 극한의 추위에 노출될 수 없습니다. 이는 건강한 조직에 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 포르투갈 선수는 집에 있는 극저온 챔버를 이용해 -160°C(-356°F)의 비교적 편안한 온도에서 단 3분 동안 지속되는 냉각 치료 세션을 진행합니다.

지난 20년간의 전문적이고 과학적인 훈련은 크리스티아누 호날두가 39세의 나이에도 계속 플레이할 수 있을 만큼 좋은 신체 조건을 유지하는 데 도움이 되었습니다. 그러나 그의 놀라운 지구력에도 불구하고 CR7은 나이의 부담을 피할 수 없습니다. 이는 일상생활과 신체 회복 및 관리 방법의 중요성이 커지는 시기입니다.

푸옹린

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