건강한 몸을 갖기 위해서는 매일 운동하고, 긍정적인 사고방식을 갖고, 즐거운 기분을 유지하는 것 외에도 식단이 항상 결정적인 역할을 합니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면, 건강한 식단은 암, 심장병, 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 이 목표는 간단하고 쉽게 들리지만 실제로는 많은 어려움이 따릅니다. 주의하지 않으면 남성 건강에 해를 끼칠 수 있는 몇 가지 습관은 다음과 같습니다.
단백질을 너무 많이 섭취하다
어떤 사람들은 근육을 얻으려면 일반보다 더 많은 단백질을 섭취해야 한다고 생각하는데, 특히 신체적으로 활동적인 사람들은 그렇습니다. 사실, 체력 향상과 근육 증가를 가장 효과적으로 이루고 싶다면 단백질 섭취를 줄이고 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 가장 좋습니다.
탄수화물은 근육 훈련에 가장 효율적인 에너지원입니다. 그러므로 근육 회복과 신체의 여러 다른 과정에 단백질을 사용할 수 있도록 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
게다가 신체는 시간당 약 30g 정도의 단백질만 대사할 수 있습니다. 따라서 너무 많이 섭취하지 마세요. 과도한 단백질은 과도한 칼로리를 형성하고 지방으로 저장될 수 있습니다.
보충제를 너무 많이 섭취하다
단백질 파우더, 셰이크 또는 알약과 파우더와 같은 보충제를 너무 많이 섭취하면 충분한 섭취와 다양한 종류의 자연식품에 대한 집중력이 부족해지는 경우가 많습니다. 식단의 초점은 알약이나 가루 음식이 아닌 통곡물에서 대부분의 영양소를 얻는 데 맞춰야 합니다.
유익한 지방산을 충분히 섭취하지 않음
생선은 심장에 좋은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 호두와 아마씨에서는 오메가-3를 얻을 수 있지만, 이 오메가-3는 ALA 형태이며 신체에서 전환율이 낮습니다. EPA와 DHA 형태의 오메가-3를 공급하려면 연어, 참치, 멸치와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 식단에 포함하는 것이 중요합니다.
너무 많은 양을 먹어라
음식의 양에 주의를 기울이지 않으면, 음식이 건강하더라도 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.
vov.vn에 따르면
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