컬럼비아 대학교 어빙 의료 센터(미국)의 운동 생리학자인 키스 디아즈가 실시한 새로운 연구에 따르면, 30분마다 가볍게 5분 정도 걷는 것이 건강에 좋고 혈당 급증 위험을 60%까지 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
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| 한 자리에 오랫동안 앉아 있음으로 인한 해로운 영향을 줄이려면, 30분마다 5분씩 걷는 게 좋습니다. (일러스트 : Istock) |
CBS 에 따르면 과학자들은 앉아 있는 시간이 너무 길어지면 심장병, 당뇨병, 심지어 일부 암의 위험이 높아질 수 있다는 사실을 오래전부터 알고 있었습니다.
"30분마다 5분 동안 빠른 걸음으로 걸어보세요. 그러면 앉아 있는 것의 해로운 영향을 많이 상쇄할 수 있습니다." 키스 디아즈 박사의 말입니다.
이 연구는 매일 운동하더라도 장시간 앉아 있는 습관을 멈추는 것이 필요하다는 점을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있다는 점을 보여줍니다. 연구자들에 따르면, 엄청난 일을 할 필요는 없습니다. 그저 천천히 걷는 것만으로도 놀라울 만큼 차이가 날 수 있다고 합니다.
"30분마다 5분씩 걷는 것은 혈당 급증 위험을 60% 줄였습니다." 디아즈 박사가 말했습니다. "이것은 누군가가 혈당을 조절하기 위해 인슐린 주사를 사용하는 경우와 비슷한 수준입니다."
연구자들은 이러한 짧은 휴식이 규칙적인 운동을 대체하는 것으로 간주되어서는 안 된다고 강조한다. 하지만 한 자리에 너무 오랫동안 앉아 있는 습관이 있는 사람에게는 정말 필요합니다.
영국 케임브리지 대학의 연구자들이 실시한 최근 연구에서는 걷기의 건강상 이점에 대한 다른 데이터도 살펴보았습니다. 그들은 하루 11분씩 빠른 속도로 걷거나 일주일에 75분씩 걷는 것이 심장병, 뇌졸중 및 일부 암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
Live Science에 따르면, 특히 하루 최소 11분, 일주일에 75분 동안 신체 활동에 시간을 투자하면 심혈관 질환 위험을 17% 줄일 수 있습니다. 비슷한 양을 섭취하면 암 위험이 7% 감소하는 것으로 나타났습니다.
그들은 또한 빠른 걷기와 같은 중간 강도의 신체 활동을 11분간 하면 조기 사망 위험을 23% 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러니까 만약 모두가 매일 이렇게 한다면, 조기 사망의 10분의 1을 예방할 수 있을 겁니다.
연구자들은 아무것도 하지 않는 것보다 약간의 신체 활동을 하는 것이 낫다고 말합니다. 일주일에 75분이 괜찮다고 생각된다면 이 방법도 좋은 시작이며, 이후 권장 수준까지 점차적으로 늘려갈 수 있습니다.
중간 정도의 신체 활동은 심박수를 증가시키고 호흡을 더 빨리 하는 활동으로 정의됩니다. 숨이 가쁘게 만드는 일이 꼭 스포츠와 관련이 있거나 달리기와 관련이 있어야만 하는 것은 아닙니다.
예를 들어, 자동차를 이용하거나 자녀 또는 손주와 함께 활동적인 놀이 활동에 참여하는 대신, 걸어서 가거나 자전거를 타고 직장이나 학교에 가는 방법을 생각해 보세요.
걷기는 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 당신이 규칙적으로 걷는다면, 이것의 이점을 알 수 있을 것입니다. 체중이 줄지 않더라도 옷은 더 잘 맞을 것입니다.
매일 산책을 하면 칼로리를 더 많이 소모하여 신진대사를 높이고, 나이가 들면서 종종 발생하는 근육 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 직장에서 집까지 1.6km도 안 되는 거리를 걷는 것만으로도 한 달 만에 체지방을 2% 줄이는 데 도움이 됩니다.
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| 너무 오래 앉아 있으면 생기는 7가지 해로운 영향 (출처: 댄 트리) |
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