건강을 놀라게 하는 5분 습관

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컬럼비아 대학교 어빙 의료 센터(미국)의 운동 생리학자 키스 디아즈가 실시한 새로운 연구에 따르면, 30분마다 가볍게 5분 정도 걷는 것이 건강에 좋고 혈당 급증 위험을 60%까지 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

한 자리에 오랫동안 앉아 있는 것으로 인한 해로운 영향을 줄이기 위해, 30분마다 5분씩 걷는 것이 좋습니다. (일러스트: Istock)

CBS 에 따르면, 과학자들은 오래 앉아 있으면 심장병, 당뇨병, 심지어 일부 암의 위험이 높아질 수 있다는 사실을 오래전부터 알고 있었습니다.

"30분마다 5분씩 빠르게 걸어보세요. 이렇게 하면 앉아 있음으로 인한 여러 해로운 영향을 상쇄할 수 있습니다."라고 키스 디아즈 박사는 말합니다.

이 연구는 매일 운동하더라도 장시간 앉아 있는 것을 멈추는 것이 필요하다는 점을 뒷받침하는 증거를 추가로 제시합니다. 연구자들에 따르면, 엄청난 일을 할 필요는 없고, 단지 천천히 걷는 것만으로도 놀라운 변화를 느낄 수 있다고 합니다.

디아즈 박사는 "30분마다 5분씩 걷는 것만으로도 혈당 급등 위험이 60% 감소한다"고 말했습니다. "이 수치는 누군가가 혈당을 조절하기 위해 인슐린 주사를 맞았을 때 나타나는 수치와 비슷합니다."

연구자들은 이러한 짧은 휴식이 규칙적인 운동을 대체하는 것으로 간주되어서는 안 된다고 강조합니다. 하지만 한 자리에 너무 오랫동안 앉아 있는 습관이 있는 사람들에게는 정말 필요합니다.

영국 케임브리지 대학의 연구자들이 실시한 최근 연구에서는 걷기의 건강상 이점에 대한 다른 데이터도 살펴보았습니다. 연구진은 하루 11분 동안 빠른 속도로 걷거나 일주일에 75분 동안 빠른 속도로 걷는 것이 심장병, 뇌졸중, 일부 암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

특히 Live Science에 따르면, 하루 최소 11분, 일주일에 75분을 신체 활동에 투자하면 심혈관 질환 위험을 17% 줄일 수 있습니다. 비슷한 양을 섭취하면 암 위험이 7% 감소하는 것으로 나타났습니다.

또한, 빠른 걷기와 같은 중간 강도의 신체 활동을 11분간 하면 조기 사망 위험을 23% 줄일 수 있다는 사실도 발견했습니다. 그러니 만약 모두가 매일 이렇게 한다면, 조기 사망 10건 중 1건을 예방할 수 있을 겁니다.

연구자들은 아무것도 하지 않는 것보다 신체 활동을 하는 것이 낫다고 말합니다. 일주일에 75분이 괜찮다고 생각된다면 이것도 좋은 시작이며, 그 후에는 권장 수준까지 점차 늘려볼 수 있습니다.

중간 정도의 신체 활동은 심박수를 높이고 호흡을 더 빠르게 하는 활동으로 정의됩니다. 숨이 차는 것은 꼭스포츠 와 관련이 있거나 달리기 때문만은 아닙니다.

예를 들어, 자동차를 이용하거나 자녀 또는 손주들과 활동적인 놀이 활동에 참여하는 대신, 직장이나 학교로 걸어가거나 자전거를 타고 가보세요.

걷기는 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 정기적으로 걷는 사람이라면 이것의 이점을 알 수 있을 것입니다. 체중이 줄지 않더라도 옷은 더 잘 맞을 것입니다.

매일 걷는 것은 추가 칼로리를 소모하고 신체가 나이가 들면서 종종 발생하는 근육 손실을 막아 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 직장에서 집까지 1.6km도 안 되는 거리를 걷는 것만으로도 한 달 만에 체지방 2%를 감량할 수 있습니다.