나울리는 많은 요가 수행자의 목표인 고대 요가 호흡 기술입니다. 하지만 전문가들에 따르면 이것은 어려운 운동이며, 잘못 연습하면 쉽게 내부 장기를 손상시키고 신경에 영향을 미칠 수 있습니다.
요가 연습 - 사진: TTO
나울리 호흡은 고대 요가 동작으로 알려져 있으며, 아름다운 몸매, 특히 복부 근육을 만들어 줄 뿐만 아니라 신체의 독소를 제거하고 체내 내장을 마사지하는 효과가 있으며 소화에도 좋습니다.
나울리 호흡은 크리야 요가가 추천하고 장려하는 6가지 정화 과정 중 하나입니다. 신체 정화 과정은 다우티(Dhauti), 바스티(Basti), 네티(Neti), 트라타카(Trataka), 나울리(Nauli), 마지막으로 카팔라바티(Kapalabhati)의 6단계로 구성됩니다. 나울리는 마지막 단계인 카팔라바티에 도달하기 전의 다섯 번째 단계입니다.
요가 강사인 트린 낫 린(트레이닝 이름은 린 할리)에 따르면, 나울리 호흡은 기본적으로 횡격막으로 공기를 끌어들이는 행위이며, 그 다음에는 높은 압력을 이용해 직장 근육을 빠르게 움직이는 것입니다.
나울리 호흡은 소화계에 직접 영향을 미쳐 변비와 소화불량을 완화하고, 장운동을 증가시켜 신체의 신진대사를 향상시키고, 직장을 건강하게 만들어줍니다. 치질을 앓고 있는 사람이 오랫동안 치료를 받으면 질병이 완화됩니다.
또한, 나울리 호흡은 가슴에 압력을 가하고, 복부에서 산소를 교환하여 복부 근육을 유연하게 하고, 내부 장기를 마사지하고, 복통, 소화 불량, 트림을 줄이고, 혈액 순환을 촉진합니다.
사람들이 오랫동안 나울리 호흡을 연습하면 피부가 밝아지고, 배지방이 줄어들고, 몸매가 좋아지는 데 도움이 됩니다.
나울리는 고급 요가 기술이므로, 나울리 호흡을 올바르게 연습하려면 올바른 요가 호흡 방법을 숙지하고 횡격막, 복식 호흡, 가슴 호흡을 조절하고 인식하며 각 부위의 근육을 조이는 방법을 알아야 합니다.
호흡을 제대로 조절할 수 없으면 호흡이 제대로 되지 않아 복부 근육이 긴장되고, 내부 장기에 큰 영향을 미칩니다.
베트남 요가 아카데미 과학위원회 위원장인 응우옌 응옥 둥 씨는 나울리를 수련하는 방법은 이상하고 특이한 외관 외에도 주요 목적은 움직임을 숙달하고 내부 힘을 조절하는 기술이라고 말했습니다.
스스로 수행하는 사람들은 "나울리에 가까운" 수준에 도달할 수 있지만, 이를 제어하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 허용 한도를 넘어서는 과도한 운동은 예측할 수 없는 결과를 초래할 수 있으므로 피하세요.
Nguyen Ngoc Dung 씨가 요가 치료 실습을 지도하고 있습니다 - 사진: HA LINH
잘못된 공기 전도는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다
응웬 응옥 둥 씨는 현실과 스포츠에서 호흡에는 두 가지 방법이 있다고 분석했습니다. 가슴호흡과 복식호흡입니다. 현대 스포츠에서는 공기를 들이마시면서 가슴을 채우는 가슴 호흡을 옹호합니다. 이 호흡법은 강한 근력을 사용하는 데 도움이 되지만, 항상 신경과 근육의 긴장을 유발하여 피로와 근력 저하를 유발합니다...
요가, 무술, 합기도, 기공, 건강관리 등 전통적인 스포츠는 복식호흡을 옹호합니다. 즉, 들이마시면서 복부를 확장하고 내쉬면서 복부를 수축하여 차분한 내면의 힘, 차분한 마음, 조절된 호흡을 만듭니다.
건강 유지의 관점에서 분석해보면, 복식호흡이 더 뛰어난데, 그 이유는 깊이 들이마시고 공기를 복부까지 내리면, 가슴의 폐포가 폐의 아래쪽 1/3까지 채워지기 때문입니다. 융기가 부풀어 오르면 횡격막이 오르내리고 내장이 움직이며, 지방이 쌓이고 기가 정체되는 것을 방지합니다.
일반적으로 3가지 주요 복식호흡 방법이 있습니다. 2단계 호흡(2단계 사이에 멈추거나 압박하지 않고 계속해서 숨을 들이마시고 내쉬기); 호흡에는 두 가지 방법이 있습니다. 3번 들이마시고 - 공기 압축하고 - 내쉬고, 들이마시고 - 내쉬고 - 공기 압축합니다. 4단계 호흡: 흡입 - 공기 압축 - 호기 - 공기 압축.
응웬 응옥 둥(Nguyen Ngoc Dung) 선생님에 따르면, 모든 호흡법은 좋지만, 건강 상태, 체질, 목적, 그리고 치료사의 능력에 맞춰 분석하고 선택해야 합니다.
사람이 건강하고 위험한 질병이 없다면 어떤 호흡 운동이든 선택할 수 있지만, 심혈관 질환, 고혈압이나 저혈압, 순환기 부전, 뇌빈혈, 신경쇠약, 체력 저하 등이 있는 사람은 효과와 안전성을 보장하기 위해 2단계 호흡법과 3단계 a형 호흡법(들이마시고 가압하고 내쉬는)만 선택해야 합니다.
나울리 호흡은 연습 시간과 정확성을 요구하는 어려운 요가 동작입니다. 복부 회전 중에는 숨을 깊이 참아야 합니다. 근육이 강하게 수축할 때 고혈압, 심장병, 당뇨, 전정 장애가 있는 사람은 이것을 제한해야 합니다. 그렇지 않으면 심부전, 심근경색, 혈압 급상승, 뇌졸중으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
급성 위나 장 질환이 있는 사람은 절대 운동을 해서는 안 됩니다. 특히 수련할 때는 지나치게 흥분한 상태에 빠져서 무의식적으로 장기(이상한 이미지가 나타남), 감각(뜨거움, 차가움), 감각에 이상을 일으키는 일이 없도록 주의해야 합니다.
따라서 응웬 응옥 둥 씨에 따르면, 운동할 때는 몸의 말을 들어야 합니다. 숨가쁨, 가슴 답답함, 메스꺼움...을 느낀다면 멈추세요.
요가 호흡 운동 - 사진: HA LINH
이점과 해악을 이해해야 합니다
탕롱 무술기공파의 수장인 응우옌 반 탕 박사는 나우리 호흡이 티베트 일요소기공의 원시기공 중 '정적기공'의 8가지 호흡법 중 하나라고 말했습니다.
에너지 시스템, 내분비계, 힘의 중심을 재조정하는 8가지 호흡법. 나울리 호흡에는 이점과 해로움이 모두 있습니다.
효과: 나우리 호흡은 단전의 에너지를 강력하게 활성화하고 자연스럽게 작용하도록 돕고, 복부 호흡을 강화하고 가슴 호흡을 지원합니다.
나우리호흡은 또한 심혈관계와 뇌의 순환을 증가시키고, 임경과 독경의 체계를 순환시키고, 차크라계의 순환을 자극하고, 내분비계와 신체의 기능 체계를 조절합니다.
해로운 영향: 기공에서 정신과 에너지를 사용하지 않고 정상적인 복부 회전만 신체적 기능적 성격을 띠면 복부 근육에 어느 정도 영향을 미치고 복부 근육과 횡격막으로 내부 장기를 부드럽게 마사지합니다. 하지만 의도적인 노력과 에너지가 투입되면 다음과 같은 심각한 결과를 초래합니다.
기해에서 나오는 정맥 압력으로 인해 심화의 뜨거운 공기가 척추 뒤를 지나 뇌까지 이어지는 조로를 따라 흐르면서 뇌에 스트레스를 주게 되는데, 이것이 시간이 지나면서 고혈압, 심혈관 질환, 중추 신경계 질환, 정서 장애 등을 일으킬 수 있다.
잘못된 나울리 호흡으로 인해 복부 회전이 강해지고, 호흡이 가빠지고, 심장 박동이 강해지고, 내분비계의 신진대사가 증가하고, 신진대사 과정에서 독소가 늘어나 가스 장애가 쉽게 발생하고, 식욕이 떨어지고, 혈관계, 소화, 배설에 장애가 생기며, 많은 생물학적 기능이 손상되어 많은 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
가장 좋은 결과를 얻으려면 아침에 나울리를 연습하는 것이 좋습니다. 그 시간대에는 배가 비어 있기 때문에 공기를 빼는 것이 가장 부드럽고 내장을 마사지하는 것이 가장 빠르며 오전 5시 24분에서 6시 24분(땅과 하늘의 신성한 시간, 낮과 밤이 교차하는 시간) 사이에 수행해야 합니다.
저녁이나 식사 후에 운동을 하고 싶다면, 뱃속의 1/3만 먹어야 합니다. 너무 많이 먹으면 오히려 역효과가 있고 산성 역류로 이어질 것입니다. 나울리 연습을 시작하기 전에, 연습자는 나울리 호흡 방법과 기술을 주의 깊게 익혀야 합니다.
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출처: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm
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