운동은 노인에게 어떤 이점이 있나요?

규칙적인 운동은 노인들에게 다음과 같은 이점을 가져다줍니다.

심장 건강 개선

운동의 가장 큰 이점 중 하나는 심장 건강이 개선된다는 것입니다. 특히 나이가 들면서 심장병의 위험이 증가하기 때문입니다. 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 규칙적인 운동은 노인의 심장병과 뇌졸중 위험을 크게 낮춘다는 많은 과학적 증거가 있습니다.

규칙적인 운동은 노인들이 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환을 조절하는 데 도움이 됩니다.

미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 빠른 걷기와 같은 중간 강도의 활동도 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심장 기능을 강화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 노인들이 심혈관 건강을 유지하려면 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 해야 한다고 권고합니다.

근력 증가

노화 과정은 근육량과 근력의 자연스러운 감소로 이어진다. 하지만 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 이러한 과정을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

노화와 신체 활동 저널 에 실린 연구에 따르면 걷기, 조깅, 수영과 같은 지구력 운동이나 웨이트 리프팅, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 근력 운동은 모두 효과적으로 근육량을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 그뿐만 아니라, 운동은 노인의 균형 감각을 향상시켜 넘어질 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 넘어짐은 노인 부상의 주요 원인 중 하나입니다.

만성 질환 관리 지원

많은 노인들이 당뇨병, 관절염, 골다공증 등 만성 질환을 앓고 있습니다. 규칙적인 신체 운동은 이러한 질병을 조절하는 데 매우 중요합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 규칙적인 운동은 혈당을 조절하고, 관절 통증을 줄이며, 뼈 밀도를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 더욱이 운동은 인슐린 민감도를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 이는 당뇨병을 조절하는 데 매우 중요합니다.

뇌 인지 향상

운동은 신체뿐만 아니라 정신에도 좋습니다. 전문가들은 규칙적인 운동이 인지 기능을 향상시키고 알츠하이머병의 발병을 늦추는 데 도움이 된다고 말합니다. Healthline에 따르면, 운동은 불안과 우울증 증상을 줄이는 데에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm