왜 항상 피곤하고 에너지가 없나요?

The Conversation에 따르면, 식단과 생활 방식은 밀접한 관련이 있으며 피로의 근본 원인을 이해하는 데 열쇠가 될 수 있습니다.

비타민 D 수치가 낮으면 피로와 관련이 있습니다. 사진: 매머드 매트리스

특히, 비타민 D, 비타민 B12, 오메가-3 지방산 등 3가지 필수 영양소가 부족하면 에너지 수준이 낮아지고 피로해지는 것으로 나타났습니다.

비타민 D

비타민 D 수치가 낮으면 피로, 뼈 통증, 근육 약화, 기분 장애, 인지 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 정어리, 송어 등 지방이 많은 생선, 강화 유제품, 달걀 노른자 등이 있습니다. 비건 채식주의자의 경우 비타민 D 공급원으로는 식물성 우유, 시리얼, 일부 버섯 등이 있습니다.

비타민 B12

비타민 B12 수치가 부족하면 에너지 생산이 감소하고 빈혈이 생겨 피로가 생깁니다.

비타민 B12 결핍 위험이 더 높은 사람으로는 노인, 임산부, 모유 수유부, 염증성 장 질환과 같은 소화기 질환이 있는 사람, 양성자 펌프 억제제와 같은 특정 약물을 복용하는 사람, 알코올 중독자가 있습니다.

비타민 B12는 주로 고기, 생선, 우유, 계란에 들어있습니다. 따라서 채식주의자나 비건은 식이 보충제를 통해 비타민 B12를 보충하는 것을 고려해야 합니다.

4세 이상 성인의 권장 일일 섭취량은 2.4마이크로그램으로, 이는 참치나 대서양 연어 약 85g에 함유된 양과 같습니다. 임신과 수유 중인 여성은 좀 더 많은 양이 필요합니다.

식이 보충제를 통해 비타민 B12를 보충하는 것은 천연 식품에서 섭취하는 것만큼 효과적일 수 있습니다. 하지만 흡수력을 높이기 위해 식사와 함께 비타민 B12를 섭취하세요.

주의하세요, 건강 보조 식품은 천연 ​​식품을 대체할 수 없습니다. 천연 식품은 최적의 건강상의 이점을 제공하기 위해 함께 작용하는 다양한 영양소를 풍부하게 제공하는데, 이는 보충제로 완전히 대체할 수 없습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요합니다. 오메가-3 결핍은 불안, 우울증, 인지 기능 장애를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 모든 요소가 피로의 원인이 됩니다.

오메가-3의 가장 좋은 공급원은 지방이 많은 생선입니다. 하지만 채식주의자나 비건이라면 아마씨, 치아씨, 호두가 좋은 대체품이 됩니다. 생선에서 추출한 오메가-3는 식물에서 추출한 오메가-3보다 신체에 더 잘 흡수됩니다.

알코올이 에너지 수준에 미치는 영향

술을 마시면 즉각적으로 이완감을 느낄 수 있지만, 숙취가 풀리고 나면 오히려 피로감을 더 느끼게 됩니다.

알코올은 신체가 다른 영양소보다 알코올을 대사하는 것을 우선시하게 만들어, 탄수화물과 지방을 에너지로 사용하는 능력을 감소시킵니다. 알코올은 또한 비타민 B의 흡수를 감소시켜 에너지 생산에 영향을 미칩니다.

피로를 유발하는 생활 습관 요인

식단이 유일한 요인은 아닙니다. 햇빛, 운동, 수면, 스트레스 관리 모두 피로를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

신체는 햇빛으로부터 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 대부분의 사람들에게는 몇 분에서 30분 정도 햇빛에 노출되는 것만으로도 충분합니다. 또한, 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 통증과 스트레스를 줄이는 호르몬인 엔돌핀을 분비하여 에너지를 증가시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

수면 부족은 신체의 자연적인 회복 과정을 방해하여 에너지가 부족하고 집중력이 저하됩니다.

매일 밤 7~9시간의 수면을 취하고, 잠자리에 들기 전에 독서, 명상, 가벼운 스트레칭 등 편안한 일상을 만드세요. 멜라토닌(수면을 조절하는 호르몬) 생성을 감소시키는 파란 빛을 피하기 위해 취침 전 최소 30~60분 동안 휴대전화와 컴퓨터 사용을 제한하세요.

출처: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm