매일 2km씩 빨리 걸으면 놀라운 효과

빠른 걷기는 수많은 이점을 가진 쉬운 운동입니다.

인도 델리의 CK 비를라 병원 물리치료과장인 수렌더 팔 싱 박사는 규칙적인 빠른 걷기가 전반적인 건강을 증진하는 강력한 도구라고 말합니다. 그는 건강을 크게 개선하려면 매일 2km를 빠른 속도로 걷는 것이 좋다고 권장합니다.

의사들은 매일 빠른 속도로 걷는 것이 신체에 미치는 놀라운 효과를 지적합니다.

의사들은 건강을 크게 개선하려면 매일 2km를 빠른 속도로 걷는 것을 권장합니다.

심장과 호흡계를 강화합니다. 빠른 걷기는 심장과 폐를 강화하여 효율성을 높이고 지구력을 향상시킵니다.

혈압을 조절합니다. 빠른 걷기는 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절의 유연성이 증가합니다. 걷기는 관절을 윤활하고 움직이기 쉽게 만들어 유연성을 높이고 뻣뻣함을 줄여줍니다.

당뇨병을 관리하세요. 인디언 익스프레스에 따르면, 빠른 걷기는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 돼 당뇨병 환자에게 좋다고 합니다.

체중 조절 . 걷기는 칼로리를 소모하고, 체중 감량과 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다.

일반적으로 싱 박사는 일주일에 5번, 한 번에 30분씩 빠른 걸음으로 걷는 국제 지침을 따르라고 제안합니다. 이 정도면 건강을 유지하고 그 혜택을 누리기에 충분할 것입니다.

빠른 걷기는 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

혜택을 극대화하기 위한 걷기 팁

싱 박사는 걷기 시 이러한 실수를 피하여 이점을 극대화할 것을 권장합니다.

과로 . 과로는 휴식 시 심박수를 증가시키고, 과민함을 유발하며, 심지어 체중 감소로 이어질 수도 있습니다. 천천히 시작해서 점차적으로 운동 시간과 강도를 늘리세요. 신체가 어떻게 느껴지는지 주의하고, 필요할 경우 휴식을 취하세요.

영양 결핍. 운동하는 동안 균형잡힌 식단을 섭취하지 않으면 영양소가 부족해져 피로를 유발할 수 있습니다. 모든 필수 영양소를 섭취하기 위해 균형잡힌 식단을 유지하세요.

부적절한 기술과 부상 . 울퉁불퉁한 길을 걷거나 부적절한 신발을 신으면 근육통, 뻣뻣함, 부상 위험이 생길 수 있습니다. 관절의 스트레스를 최소화하려면 평평한 표면을 걷습니다. 발에 적절한 지지력과 쿠셔닝을 제공하는 적합한 산책화를 착용하세요.

또한, 싱 박사는 빠른 걷기 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의할 것을 권장합니다. 특히 심각한 관절염, 심장병이 있거나 수술을 받은 경우 더욱 그렇습니다. 마지막으로, 인디언 익스프레스에 따르면 일관성이 성공의 열쇠라는 점을 기억하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm