finder.com.au(호주)가 2024년 12월에 실시한 조사에 따르면 호주인의 약 71%가 밤에 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다.
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| 건강한 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. (일러스트 사진. 출처: 인터넷) |
설문 참여자 중 33%는 잠들기 어려움을 겪었고, 18%는 밤에 자주 깨어나 화장실에 가고 싶어 했으며, 11%는 파트너의 코골이 소리에 괴로워했고, 6%는 어린아이 소리에 깨었고, 8%는 수면 무호흡증을 앓았습니다. 단 29%만이 수면 문제가 없다고 답했습니다.
조사에 따르면, 호주인은 평균적으로 밤에 6.9시간 잠을 잡니다.
파인더 조사에 따르면 호주인의 75%가 수면 부족을 겪고 있는 것으로 나타났지만, 센트럴 퀸즐랜드 대학 애플턴 연구소의 수면 연구원인 알렉산드라 슈리안은 많은 사람이 수면 시간을 잘못 계산하기 때문에 실제 수치는 훨씬 더 높을 수 있다고 말했습니다. 예를 들어, 침대에 누워 있는 시간은 실제 수면 시간과 일치하지 않는 경우가 많습니다.
슈리안 여사에 따르면 건강한 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 만성적인 수면 부족으로 인해 신체와 뇌에 부정적인 영향을 받아 심각한 건강 문제를 겪을 가능성이 높습니다. 반대로, 9시간 이상 자는 사람들은 기저 질환이나 수면 장애가 있을 수 있습니다.
슈리안 씨는 아이들은 성인보다 더 많은 수면이 필요하며, 수면 시간은 발달 단계에 따라 다르다고 말했습니다. 구체적으로, 어린아이는 하루에 11~14시간의 수면이 필요하고, 청소년은 8~10시간의 수면이 필요합니다. 65세 이상의 노인들은 일반적으로 7~8시간만 자면 됩니다. 게다가 여성은 남성보다 더 많은 수면이 필요할 수도 있습니다. 특정 건강 문제를 앓고 있는 사람들은 더 많은 수면 시간이 필요합니다.
수면 시간뿐 아니라 수면의 질도 매우 중요합니다. 누군가가 종종 피곤하고, 에너지가 부족하고, 오후에 졸음을 느낀다면, 그 사람의 수면의 질에 문제가 있다는 것을 의미합니다. 잦은 감기, 이상한 갈망, 끊임없는 기분 변화와 같은 사소한 징후조차도 신체가 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.
단기적인 수면 부족은 면역 체계, 정보 처리 능력, 감정 조절 능력에 영향을 미칠 수 있으며 심지어 강렬한 갈망을 유발할 수도 있다고 Shriane은 말합니다. 상태가 지속되면 영향이 누적되어 역전하기 어려워져 건강한 체중을 유지하기 어렵고, 당뇨, 심장병, 고혈압, 치매와 같은 인지 문제, 심지어 일부 형태의 암에 걸릴 가능성이 커집니다.
슈리안 여사는 영양과 신체 활동 외에도 수면이 건강에 중요한 역할을 한다고 믿습니다. 따라서 그녀는 사람들에게 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 낮잠을 자지 않거나 자는 경우 오후 일찍 15~20분만 자고, 잠자리에 들기 6~8시간 전에는 커피를 마시지 말고, 특히 잠자리에 들기 4시간 전에는 술과 담배를 제한하고, 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 긴장을 풀고 강한 빛을 피하고, 침실은 어둡고 조용하고 시원하게 유지하고, 이상적인 온도는 16~20oC라고 조언합니다. 20분이 지나도 여전히 뒤척인다면, 침대에서 나와서 빛이 어두운 곳에서 휴식을 취하세요.
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