하루 4분 운동하면 여성의 심장마비 위험 감소에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요

해당 연구는 영국 스포츠 의학 저널 에 게재됐습니다. 과학자들은 영국 바이오뱅크 연구 데이터베이스에 있는 81,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 모든 참가자는 7일 동안 활동 추적기를 착용했습니다.

하루 4분 조깅하면 여성의 심장마비 위험이 크게 감소할 수 있다

이들 중 22,000명 이상이 규칙적으로 운동을 하지 않거나 일주일에 한 번만 걷는다. 과학자 팀은 데이터를 분석한 결과, 하루에 3~4분씩 운동하는 여성은 거의 운동하지 않거나 전혀 운동하지 않는 여성보다 심장마비 위험이 45% 낮다는 것을 발견했습니다.

이러한 효과는 사람들이 등산이나 조깅과 같은 고강도 운동을 하루에 3~4분씩 하면 얻을 수 있습니다. 하지만 과학자들은 고강도 운동이 불가능한 경우에도 가볍거나 중간 강도의 운동이 건강에 도움이 된다고 말합니다. 신체를 움직이고 운동해서 심박수가 증가하고 폐가 더 빨리 호흡하게 되면 건강에 좋을 것입니다.

이전의 많은 연구 증거는 운동이 심장병과 암의 위험을 줄이는 것부터 당뇨, 고혈압, 간 또는 신장 질환의 증상을 조절하고 합병증을 예방하는 데 도움이 된다는 건강상의 이점을 보여주었습니다.

당뇨병 환자의 경우, 운동은 신체가 호르몬 인슐린을 더 효과적으로 사용하도록 돕고, 따라서 혈당을 조절하고 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 노인의 심장병에 대한 주요 위험 요인 중 하나입니다.

규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

심장병 위험을 증가시키는 또 다른 중요한 요소는 고혈압입니다. 규칙적인 운동은 혈관의 탄력성과 혈액 순환을 개선하고, 혈관벽 내부의 혈류 압력을 낮춰 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 모두 고혈압 환자에게 매우 유익합니다.

각 개인은 자신의 상태와 체력에 따라 적절한 운동 방법을 선택하게 됩니다. Healthline에 따르면, 이러한 운동으로는 조깅, 걷기, 역도, 축구, 무술, 테니스, 수영 또는 자전거 타기 등이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm