심장병을 예방하려면 어떤 근육군을 우선적으로 운동해야 할까요?

규칙적인 운동은 심장 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 운동은 심장을 강화하고, 체중을 조절하고, 고콜레스테롤과 고혈압을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 모든 효과가 합쳐지면 심장마비와 뇌졸중과 같은 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

스쿼트 운동은 다리 근육량을 늘리고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

바쁜 사람들은 운동할 시간이 별로 없는 경우가 많습니다. 따라서 심장 건강을 최적화하는 데 도움이 되는 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 주로 다리 근육을 단련시킵니다.

운동이 부족하면 다리 근육이 매우 약해집니다. 다리 근육이 약하면 혈액이 다리로 흘러 심장으로 돌아오는 것이 어려워지고, 정맥에 압력이 가해져 결국 혈액 순환이 나빠집니다. 이런 상태가 장기화되면 심장마비를 포함한 심혈관 건강에 많은 위험을 초래합니다.

전문가들은 하체의 근육을 운동하면 몸 전체의 혈액 순환이 원활해지는 데 도움이 된다고 말합니다. 다리의 큰 근육군이 제대로 수축되면 다리의 정맥이 자극됩니다. 이렇게 하면 정맥이 혈액을 심장으로 더 잘 펌핑할 수 있습니다.

과체중이나 비만 등 체중이 많이 나가는 사람의 경우, 다리 근육군을 운동하면 근육량을 늘리고 지방과 근육의 비율을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

다리 근육을 강화하고 심혈관 건강을 증진하려면 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 스쿼트와 같이 다리 근육을 타겟으로 하는 근력 운동과 같은 운동을 해야 합니다. 점프 로프도 매우 유익한 중간 강도의 운동입니다. 수많은 연구 결과에 따르면, 로프 점프는 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 지구력을 높이고 칼로리를 소모시키는 것으로 나타났습니다.

다리의 힘과 근육량을 모두 늘리고 싶은 사람들에게 스쿼트는 좋은 운동입니다. 하지만 Healthline 에 따르면, 근육량이 회복되려면 시간이 필요하기 때문에 전문가들은 이틀 연속으로 스쿼트를 하지 않는 것이 좋다고 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm