호흡 운동은 신체에 영양을 공급하고 정화하며 질병을 퇴치하는 데에도 도움이 됩니다.

몸을 정화하는 호흡 운동 - 사진: 하린

건강한 몸을 위한 호흡 운동

108 중앙군병원 동양의학과 전임 과장인 황 카인 토안 박사는 사람들은 신체를 정화할 때 종종 음식과 음료, 약과 기능성 식품을 선택하고 사용하는 것에 대해 생각한다고 말했습니다. 이 문제에 있어서 호흡도 유용한 방법이라고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

신진대사 과정에서 우리 몸은 많은 양의 이산화탄소를 생성하고 방출하며, 동시에 많은 양의 산소를 흡수해야 합니다.

이산화탄소가 더 많이 방출되고, 산소가 더 많이 흡입될수록 신체는 더 건강해집니다. 고대 의료진이 말했듯이 "호흡은 기계의 플라이휠과 같아서 우리 몸에 활력을 전달하고 조절합니다."

하지만 문제는 신체 정화 효과를 가장 높게 얻으려면 어떻게 호흡해야 하는가입니다. 즉, 우리는 호흡하는 법을 알아야 하며, 자발적인 호흡 운동을 의식적인 호흡 운동으로 바꿔 적극적으로 조절하려는 의도를 가져야 합니다. 이는 동양의학에서 신체를 정화하는 기를 수련하는 방법입니다.

탕롱 기공 무술 클럽의 회장인 응우옌 반 탕 박사는 폐가 호흡 기능만 있는 것이 아니라 체액을 순환시키고 독소를 제거하는 기관이기도 하다고 강조했습니다. 기를 실천하면 폐가 건강하게 유지될 뿐만 아니라 심장도 건강하게 유지되고, 혈액순환이 원활해져 많은 질병을 예방할 수 있습니다.

폐는 주기관지에서 시작해서 오른쪽과 왼쪽의 두 갈래로 갈라지고, 다시 여러 갈래인 세기관지로 갈라지며, 점차 벌집 모양의 자루(공기가 들어 있는 작은 자루)인 폐포로 확장됩니다.

거기에서 코로 이동하여 피부를 통해 주변으로 확산됩니다. 폐의 평균 공기 용량은 2.5~3.5리터입니다. 폐를 순환하는 공기의 양은 초당 300~400ml이고, 24시간 동안 순환하는 공기의 양은 약 9,000리터입니다.

각 사람은 분당 16~18회, 최대 분당 18~24회 호흡합니다. 폐는 다양한 기능을 가지고 있지만, 가장 중요한 기능은 환기와 혈액 순환입니다. 폐는 또한 체액 순환과 해독 작용을 합니다.

기공 수련으로 건강 증진 - 일러스트 사진

상체호흡, 중체호흡, 하체호흡 - 어떤 호흡이 효과적일까요?

탕 박사는 건강한 폐를 갖기 위해서는 최상의 호흡을 위해 호흡 연습이 필요하다고 말했습니다. 호흡이 가장 잘되면 혈액순환이 원활해지고, 경락이 맑아지며, 음양이 균형을 이루고, 물과 불이 서로 지지해 신체의 생물학적 리듬이 천지에 가장 잘 적응하게 됩니다. 호흡을 통해 신체를 조절합니다.

끊임없이, 고르게, 부드럽게, 정신적으로, 생물학적으로 호흡을 연습하고 신체 상태를 반복하면 질병을 예방하고, 기능을 회복하고, 건강을 증진하고, 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

토안 박사는 또한 건강을 유지하는 모든 운동의 기본은 완전한 호흡이라고 말했습니다. 완전한 호흡은 상복부 호흡, 중복부 호흡, 하복부 호흡의 세 가지 호흡 방법을 종합한 것입니다.

- 상부호흡은 쇄골호흡이라고도 하며, 가슴의 윗부분과 폐만 활동하는 호흡법으로, 폐를 통과하는 공기의 양이 가장 적습니다.

- 늑간호흡은 늑간호흡이라고도 하며, 숨을 쉴 때 횡격막이 올라가고, 복부가 수축하고, 가슴이 팽창하고, 폐의 일부도 팽창합니다. 우리 대부분은 항상 이런 식으로 호흡합니다.

- 하부 호흡은 횡격막 호흡이라고도 하며, 숨을 내쉴 때 횡격막이 위로 휘어져 복부가 수축하고, 숨을 들이쉴 때 횡격막이 내려가 복부 장기를 아래로 압박하고 복부를 앞으로 밀어냅니다.

상부 호흡은 폐의 윗부분만 공기로 채우고, 중부 호흡은 폐의 중간과 작은 부분만 공기로 채우고, 하부 호흡은 폐의 중간과 아랫부분 전체를 공기로 채웁니다.

그러므로 세 번째 호흡방법이 가장 좋은 호흡방법입니다. 하지만 이 호흡법은 폐 전체를 공기로 채우지 않습니다. 위에서 언급한 세 가지 호흡 방법을 모두 결합한 완전한 호흡에서만 이산화탄소를 정화하고 신체에 산소를 공급하는 데 최대 효율을 가져올 수 있습니다.

호흡 또한 완전해야 합니다.

완전한 호흡을 할 때, 숨을 들이쉴 때 횡격막이 먼저 내려가고 복부가 천천히 앞으로 확장되면서 공기가 폐의 아랫부분으로 들어갑니다. 그런 다음 가슴의 아랫부분과 가운데 부분에 있는 갈비뼈를 확장하여 조금씩 공기가 두 폐의 가운데 부분으로 침투하도록 합니다.

마지막으로, 우리는 가슴을 완전히 확장하고 공기가 폐의 윗부분으로 들어갑니다. 이 마지막 단계에서 우리는 복부를 당겨 폐를 지탱하고, 폐의 윗부분이 공기로 채워지도록 합니다.

측면에서 볼 때, 완전한 호흡은 복부에서 시작하는 통일되고 느리고 물결치는 움직임입니다. 익숙해지면 손쉽게 한 단계에서 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

숨을 내쉴 때는 숨을 들이쉴 때와 같은 순서로 코로 천천히 숨을 쉬기 시작합니다. 먼저 복부를 끌어당기고, 자유로운 갈비뼈를 모으고, 마지막으로 어깨와 쇄골을 내립니다. 폐의 아랫부분에 있는 공기가 먼저 나가고, 그런 다음 폐의 중간과 윗부분에 있는 공기가 나갑니다.

또한, 동양의 호흡 수행에서 신체를 정화하는 데 중요한 것은 단순히 심호흡을 하는 것뿐만 아니라, 심장박동을 기초로 하여 리드미컬하게 호흡하는 것입니다. 심호흡은 보통 두 번의 흡입과 호기로 구성됩니다.

하지만 완전한 호흡 세션은 4단계로 구성됩니다. 숨을 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 쉬는 것입니다. 각 단계의 시간 비율에 대해서는 다양한 견해가 있습니다. 대부분의 사람들은 각 단계의 시간 비율이 1:4:2:1이라고 생각하는데, 그렇게 생각하는 것은 상대적으로 부담스럽습니다.

초보자의 경우 이 비율은 1:2:1:1이어야 합니다. 숨을 들이마시는 횟수가 6회라면, 숨을 12회 동안 참으세요. 그리고 꾸준히 연습하면 최대 12번의 심장 박동을 들이마실 수 있습니다.

호흡 운동을 하는 것도 신체를 정화하는 방법 중 하나이며, 구체적으로는 체내 대사 과정에서 생성되는 이산화탄소와 기타 독성 가스나 외부에서 신체로 침입하는 가스를 정화하는 데 도움이 됩니다.

그뿐 아니라, 이 호흡법은 약이나 기능성 식품, 비싼 음식을 사서 몸을 정화하는 것과 비교했을 때 한 푼도 쓰지 않고도 우리 주변의 모든 내부 장기 활동에 항상 사용 가능한 필수 산소를 최대한 많이 흡수하는 데 도움이 됩니다.

원천: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm