일주일에 4~5회 유산소 운동을 하면 약 3개월 후에 2~4kg의 체중 감량에 도움이 되고, 몸이 더 탄탄해지고, 심혈관 건강도 개선됩니다.
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| 규칙적인 유산소 운동은 느리지만 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다. (출처: 우엘바 코스타) |
1. 체중 감량 지원
에어로빅은 활기찬 음악에 맞춰 여러 근육군을 조화롭게 움직이는 리드미컬한 신체 움직임 운동으로, 에너지를 방출하고, 체중 감량을 돕고, 상쾌한 기분을 가져다줍니다.
통계에 따르면, 식단을 바꾸지 않고 일주일에 4~5회, 매회 최소 30분씩 꾸준히 유산소 운동을 하는 사람은 첫 달에 1~2kg, 그 다음 두 달에는 3~4kg을 감량할 수 있다고 합니다.
기본적으로, 유산소 운동의 체중 감량 효과는 종종 느리지만 지속적이고 엄격한 다이어트 방법이나 체중 감량 약물보다 안전합니다.
2. 과도한 지방을 연소하고, 몸매를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동은 몸 전체, 특히 팔, 다리, 엉덩이, 허벅지에 큰 영향을 미쳐 체지방을 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
따라서 체중을 감량하면 더 날씬하고, 탄력 있는 몸매, 붉고, 매끄러운 피부를 느낄 수 있으며, 단식으로 체중을 감량했을 때처럼 처지거나 늘어지지 않습니다.
3. 신진대사를 촉진합니다
이러한 움직임은 심박수, 에너지 소모, 신진대사율을 증가시켜 신체가 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 규칙적으로 유산소 운동을 하면, 엄격한 다이어트를 하지 않고도 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
4. 심장 건강 개선
에어로빅은 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적인 운동입니다. 월드 하트 저널에 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동은 심장이 박동할 때마다 더 많은 혈액을 펌핑하는 데 도움이 되어 심장의 부담을 줄이는 것으로 나타났습니다.
5. 지구력 증가
심혈관 건강이 향상되면 지구력도 늘어나 피로를 덜 느끼고 더 오랜 시간 운동할 수 있습니다.
6. 면역력을 높이세요
유산소 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 증가시키고, 더 많은 면역 세포를 이동시키며, 면역 체계를 강화하고, 바이러스, 박테리아, 진균 및 감염성 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다.
7. 당뇨병 위험 감소
당뇨병 관리 에 관한 연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 안정시키고, 혈당을 조절하고, 인슐린 민감도를 높이고, 2형 당뇨병의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
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