포장도로에서 조깅하지 마세요.

도로 표면은 달리기와 걷기 성능에 매우 중요합니다. - 사진: TK

Foot & Ankle Specialists 잡지는 올바른 달리기 표면을 선택하는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 과학적 관점에서 보면, 다양한 표면이 신체에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

경도와 충격 흡수력: 콘크리트나 아스팔트와 같은 단단한 표면은 충격 흡수력이 낮아 착지 시 근육과 관절에 가해지는 스트레스가 더 큽니다. 이와 대조적으로 잔디나 자연스러운 흙길과 같은 부드러운 표면은 힘을 더 잘 흡수하여 근육과 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

안정성 및 부상 위험: 고르지 않거나 미끄러운 표면은 균형을 잃거나 미끄러져 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 안전을 보장하려면 적절한 마찰력을 갖춘 평평하고 안정적인 표면을 선택하는 것이 필요합니다.

감각적 피드백과 성능: 도로 표면은 지면의 느낌과 힘의 피드백에 영향을 미치며, 이는 달리기나 걷기 성능에 영향을 미칩니다. 일부 운동선수는 더 나은 힘 피드백을 제공하여 속도를 높이는 데 도움이 되는 단단한 표면을 선호하는 반면, 다른 운동선수는 근육과 관절의 스트레스를 줄이기 위해 부드러운 표면을 선호합니다.

Runner's World 의 한 기사에 따르면, 올바른 러닝 표면을 선택하면 부상 위험을 줄이고 운동 경험을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 모든 사람에게 완벽한 표면은 없습니다. 운동할 때 다양한 표면을 활용하면 신체가 적응하고 반복적인 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

치료사는 표면의 단단함, 안정성, 감각적 피드백과 같은 요소를 고려해야 하며, 신체의 소리를 듣고 적절한 조정을 해야 합니다.

그러나 벽돌 보도는 여전히 조깅하기에 이상적인 표면이 아닙니다. 과학적인 관점에서 볼 때 몇 가지 단점이 있기 때문입니다.

1. 강성 높음 - 부상 위험 증가

포장 타일은 일반적으로 콘크리트나 시멘트 바닥에 깔리는데, 이러한 바닥은 매우 단단하고 충격 흡수력이 약합니다.

이런 표면에서 달릴 경우 발에서 땅으로 전달되는 충격력이 더 강하게 반사되어 무릎 관절, 발목, 척추에 가해지는 압력이 증가합니다. 과도한 사용으로 인한 부상의 위험은 특히 장거리나 고강도 달리기 중에 증가합니다.

2. 마찰이 불안정하여 미끄러지기 쉽다

비가 오거나 표면이 젖어 있을 경우 타일이 미끄러워져 보도에서 미끄러질 위험이 커집니다. 일부 타일 유형은 표면이 매끄럽거나 이끼가 낀 경우가 있어 착지 시 조종력을 잃을 수 있습니다.

벽돌과 돌 보도를 달리면 부상을 입기 쉽습니다. - 사진: TTO

3. 불균형 - 불균형을 초래합니다.

보도 타일은 항상 평평하지 않으며 시간이 지남에 따라 고르지 않거나 금이 가거나 정렬이 틀어질 수 있습니다. 거친 표면에서 달리면 염좌, 탈구 또는 달리는 자세의 불균형이 발생할 위험이 커집니다.

다른 선택지가 없다면 포장도로에서 조깅할 수도 있지만 조심하고, 충격을 잘 흡수하는 밑창이 있는 신발을 선택하고 너무 미끄러운 곳은 피하세요. 흙, 잔디, 고무 트랙과 같은 부드러운 표면은 관절과 근육에 더 좋습니다.

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