운동하기 전에 간식을 먹어야 할까요?

운동 전 간식은 필요하지만, 아무 음식이나 먹을 수는 없습니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝을 하기 전에 스무디를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강 웹사이트 인 Prevention 에 따르면, 사이클링 전에 스무디를 마시면 소화 불편을 유발할 수 있습니다.

배가 고프면 걷기 운동 전에 감자, 귀리, 과일 스무디 또는 바나나 등으로 100~200칼로리를 섭취하면 됩니다.

각 운동 유형에 따라 사람들은 다음과 같이 적합한 간식을 선택할 수 있습니다.

걷다

이 운동은 중간 강도의 운동이므로 운동 전에 간식을 먹을 필요는 없습니다. 약 4시간 전에 정식을 먹었는데도 운동하기 전까지 배가 고프지 않다면 더 이상 아무것도 먹을 필요가 없습니다.

하지만 이른 아침이나 오후에 산책할 때처럼 배고픔을 느낀다면 100~200칼로리 정도를 섭취해도 됩니다. 운동 전 간식에는 감자, 오트밀, 과일 스무디 또는 바나나와 같이 탄수화물, 약간의 단백질과 지방이 들어 있어야 합니다.

조깅

달리는 동안에는 우유나 오렌지 주스, 자몽 주스를 마시지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이러한 주스는 쉽게 역류, 복통, 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한, 달린 거리도 운동 전에 식사를 할지 말지에 영향을 미칩니다.

3~5km 이상 달리거나 45분 이상 달릴 경우, 약 30g의 전분을 포함하여 150~250칼로리의 가벼운 식사를 섭취해야 합니다. 바나나, 아보카도, 귀리, 블루베리 또는 비트 주스 등이 이에 해당합니다.

역도

전분과 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하면 신체는 이를 글리코겐으로 전환합니다. 근력 운동을 할 때, 신체는 자전거 타기나 달리기와 같은 지구력 운동보다 적은 글리코겐을 소모해야 합니다. 따라서 배가 고프지 않다면 운동 전에 간식이 필요한지 여부는 중요하지 않습니다.

하지만 지난 3~4시간 동안 아무것도 먹지 않았고 몸이 약하다고 느낀다면 100~250칼로리, 그 중 약 15~30g이 전분, 10~20g이 단백질이 함유된 간식을 드세요. 운동 전 간식을 먹기에 가장 좋은 시간은 약 1시간 전입니다.

요가

요가는 많은 어려운 동작을 수행하고 명상을 수행하는 것을 요구합니다. 따라서 요가 수련 전에 많이 먹으면 몸이 부어오르고 요가 수련에 영향을 미칩니다.

4~5시간 전에 정식을 먹었다면, 약 100~200칼로리의 간식을 먹을 수 있습니다. Prevention에 따르면, 이 식사에 적합한 음식은 감자, 오트밀 또는 팽창을 유발하지 않는 복합 탄수화물입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm