의학 전문가들은 건강에 부정적인 영향을 미치는 겉보기에 무해한 습관을 지적합니다.

책상에 앉아 낮잠을 자는 것, 걷는 동안 식사하는 것, 목이 마를 때만 물을 마시는 것... 이런 것들은 모두 건강을 해치고 수명을 단축시킵니다. [광고_1]

책상에서 낮잠을 자는 습관은 건강에 영향을 미칩니다. (일러스트: iStockPhoto)

책상에서 낮잠을 자다

중국 베이징 협화의대 병원 호흡기과 주치의인 샤오 이(Xiao Yi)는 낮에 책상에 앉아 자는 것은 좋은 자세가 아니라고 말했습니다.

이 자세는 목이 앞으로 기울어지게 만드는데, 이는 경추의 생리학적 곡률에 반하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 경추 변형, 목 근육 피로, 경추 척추증으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

낮잠을 너무 오래 자다

4월, 신경학 저널에 발표된 연구에 따르면, 1시간 이상 장시간 ​​낮잠을 자거나 계획하지 않은 낮잠을 자면 뇌졸중 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 어느 날 갑자기 오후 2~3시에 자고 싶은데, 깨어났을 때는 이미 어두웠다면, 이것은 나쁜 낮잠 모드입니다.

계획 없이 1시간 이상 잠을 자면 뇌혈관이 손상돼 급성 뇌졸중 위험이 146% 증가한다.

식사 후 낮잠을 자다

복단대학 화산병원 내분비과 부원장 우시는 점심 식사 직후 신체의 많은 양의 혈액이 위장으로 몰려들어 뇌에 공급되는 산소량이 현저히 감소하고, 바로 잠들면 뇌로의 혈액 공급이 부족해진다고 말했습니다.

게다가 이때는 위장에 많은 양의 음식이 쌓이게 됩니다. 바로 누워서 낮잠을 자면 위산 역류가 쉽게 발생하여 음식을 완전히 소화하는 데 도움이 되지 않고 식도에 손상을 줄 수 있습니다.

잘못된 시간에 낮잠을 자다

이런 현상은 대개 주말에 발생합니다. 쓰촨대 서중국병원 정신건강센터의 장쥔 준교수는 오후에 낮잠을 자면 생체 시계가 흐트러지기 쉬워 밤에 늦게 잠자리에 들게 된다고 말했습니다.

그 결과, 다음 날 기분이 좋지 않게 됩니다.

너무 빨리 마셔요

중일우호병원 중의학 및 서양의학 통합 진료과 심혈관부 황리 원장은 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 물이 빠르게 혈액으로 들어가 심장에 부담을 주기 쉽고, 가슴이 답답하고, 호흡이 가빠지고, 호흡이 곤란해지는 등의 증상이 나타난다고 말했습니다.

목이 마를 때만 물을 마셔요

인체가 탈수되면 혈액의 점성이 높아지고 혈액 순환이 느려지는데, 이로 인해 심혈관 질환의 위험이 커집니다.

목이 마르면 신체는 가벼운 탈수 상태에 빠지고 혈액 점도가 증가합니다. 그러니 목이 마를 때까지 기다리지 말고, 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

물을 설탕이 들어간 음료로 바꾸세요

많은 사람들은 끓인 물을 마시면 맛이 없다고 생각하고 여과된 물 대신 청량음료를 마시는 것을 선호합니다.

하지만 설탕이 많이 들어간 음료를 너무 많이 섭취하면 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 더 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

사실, 끓인 물은 일상생활에서 가장 좋은 음료입니다.

식사 후 운동하기

후베이성 우한중앙병원 심장내과 부원장인 양페이얀은 배부른 식사 후, 특히 단백질과 지방을 많이 섭취한 후에는 혈액이 소화기관에 더 많이 모인다고 말했습니다.

이때 격렬한 운동을 하면 심장근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 심근허혈, 협심증, 심지어 심근경색까지 발생할 수 있습니다.

관상동맥 심장병이 있는 사람은 특별히 주의해야 합니다.

정기적인 고강도 훈련

상하이 교통의대 부속 루이진 병원의 호흡기 전문의인 저우 젠핑은 과도한 훈련과 높은 강도로 인해 특히 습도가 높고 답답한 환경에서 격렬한 운동 후에 횡문분해증이 발생할 수 있다고 지적했습니다.

횡문분해증은 골격근 세포가 파괴적으로 손상되어 미오글로빈과 인 등 골격근 세포의 구성 요소인 물질이 혈액으로 방출되는 질환입니다.

운동 전 워밍업을 제대로 하지 않으면

베이징협동의과대학 병원 비뇨의학과 부원장인 리원후이는 운동 전 근육은 아직 잠들어 있다고 지적했습니다.

운동하기 전에 워밍업을 해서 근육을 깨우세요. 덕분에 근육이 깨어나 근육 그룹의 조화로운 움직임에 더 잘 참여하게 됩니다.

도로변 운동

거리는 연기와 먼지로 가득 찼습니다. 따라서 도로변에서 운동하면 많은 먼지와 유독가스를 흡입하게 되므로 공원이나 경기장 등 조용하고 깨끗한 장소에서 운동하는 것이 좋습니다.

너무 빨리 먹어요

베이징 중의학대학 동양병원 영양학과 웨이궈(魏國) 박사는 많은 환자가 만성 위염에 걸리는 가장 근본적인 이유는 젊은 시절 불규칙한 식사와 폭식 때문이라고 밝혔습니다.

이런 식습관은 소화관에 부담을 주고, 시간이 지나면서 소화와 흡수가 감소하고, 체중이 감소하고, 소화 불편감이 생기고, 위염이 생깁니다.

소금을 너무 많이 섭취하다

충칭대학 부속 암병원 위장암센터 주임 의사인 순하오 박사는 소금 섭취가 많은 식단이 위암 발생과 밀접한 관련이 있다고 밝혔습니다.

성인은 하루에 5g 이상의 소금을 섭취해서는 안 됩니다.

구운 고기를 먹는 것을 좋아해요

충칭대학 부속 암병원 위장암센터 주임의인 순하오는 임상에서 자신과 동료들이 30~40대 위암 환자의 절반 이상이 구운 고기를 먹는 습관이 있다는 사실을 발견했다고 말했습니다.

걸으면서 식사하세요

베이징 중의학 대학 동직문 병원 위장내과 주임 의사인 리지훙은 걷는 동안 음식을 먹으면 위장에 통증이 생긴다고 말했습니다.

먼지를 흡입하면 이질이나 장염 등 위장관 감염성 질환의 발생률이 크게 증가할 뿐만 아니라, 만성 표재성 위염, 위식도 역류 질환, 소화불량 등의 질병을 유발합니다.

식사하면서 서둘러 걷는다면 이것도 맹장염의 원인이 될 수 있습니다. 질식 등의 사고도 발생할 수 있습니다.

원천: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-chi-ra-nhung-thoi-quen-tuong-vo-hai-nhung-anh-huong-khong-tot-den-suc-khoe-235748.html