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| 책상에서 낮잠을 자는 습관은 건강에 영향을 미칩니다. (일러스트: iStockPhoto) |
책상에서 낮잠 자다
중국 베이징협화의대 병원 호흡기과 주치의인 샤오 이(Xiao Yi) 씨는 낮에 책상에서 자는 것은 좋은 수면 자세가 아니라고 말했습니다.
이 자세는 목이 앞으로 기울어지게 하는데, 이는 경추의 생리적 곡률과 반대입니다. 시간이 지남에 따라 경추 변형, 목 근육 피로, 경추 척추증으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
낮잠을 너무 오래 자다
4월, 신경학 저널에 발표된 연구에 따르면, 1시간 이상 장시간 낮잠을 자거나 계획하지 않은 낮잠을 자면 뇌졸중 위험이 크게 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.
예를 들어, 어느 날 갑자기 오후 2~3시에 자고 싶은데, 일어났을 때 이미 어두웠다면 이것은 나쁜 낮잠 모드입니다.
계획 없이 1시간 이상 잠을 자면 뇌혈관이 손상돼 급성 뇌졸중 위험이 146% 증가합니다.
식사 후 낮잠을 자다
복단대학 산하 화산병원 내분비과 부과장 우희(吳熙)는 점심 식사 직후 체내의 많은 양의 혈액이 위장으로 몰려들어 뇌에 공급되는 산소량이 현저히 감소한다고 밝혔다. 바로 잠들게 되면 뇌로의 혈액 공급이 부족해집니다.
또한 이때 위장에는 많은 양의 음식이 축적됩니다. 바로 누워서 낮잠을 자면 쉽게 위산 역류로 이어질 수 있으며, 이는 음식의 완전한 소화에 도움이 되지 않고 식도를 손상시킬 수 있습니다.
잘못된 시간에 낮잠을 자다
이런 현상은 대개 주말에 발생한다. 쓰촨대 서중국병원 정신건강센터의 장쥔(张封) 조교수는 오후에 낮잠을 자면 생체시계가 흐트러져 일찍 잠자리에 들게 된다고 말했다.
그래서 다음 날 기분이 좋지 않게 됩니다.
너무 빨리 마셔요
중일우호병원 중의학과 서양의학 통합 심혈관부 황리 원장은 한꺼번에 물을 너무 많이 마시면 물이 빨리 혈액으로 들어가 심장에 부담을 주기 쉽다고 말했다. 가슴이 답답하고, 호흡이 가빠지고, 호흡곤란 등의 증상이 나타납니다.
목이 마를 때만 물을 마시세요
인체가 탈수되면 혈액의 점성이 높아지고 혈액 순환이 느려지는데, 이로 인해 심혈관 질환의 위험이 커집니다.
목이 마르면 신체는 가벼운 탈수 상태에 빠지고 혈액 점도가 증가합니다. 그러니 목이 마를 때까지 기다리지 말고, 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.
물을 설탕이 들어간 음료로 바꾸세요
많은 사람들은 끓인 물을 마시면 맛이 없다고 생각하고 여과된 물 대신 청량음료를 마시는 것을 선호합니다.
그러나 설탕이 많이 들어간 음료를 너무 많이 섭취하면 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 더 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
사실, 끓인 물은 일상생활에 가장 좋은 음료입니다.
식사 후 운동을 하세요
후베이성 우한중앙병원 심장내과 부과장인 양페이얀은 배불리 식사한 후, 특히 단백질과 지방을 많이 섭취한 후에는 혈액이 소화기관에 더 많이 모인다고 말했습니다.
이때 격렬한 운동을 하면 심장근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 심근허혈, 협심증, 심지어 심근경색까지 발생할 수 있습니다.
관상동맥심장질환이 있는 사람들은 특별히 주의해야 합니다.
정기적인 무거운 훈련
상하이 교통의대 부속 루이진 병원의 호흡기 전문의인 저우 젠핑은 습한 환경에서 특히 격렬한 운동 후에 횡문근분해증이 발생할 수 있으며, 과도한 훈련과 높은 강도로 인해 질식사할 수도 있다고 지적했습니다.
횡문분해증은 골격근 세포에 파괴적인 손상이 생겨 골격근 세포의 구성 성분인 미오글로빈, 인 등이 혈액으로 방출되는 질환입니다.
운동 전 워밍업을 제대로 하지 않는다
베이징협화의학원 병원 비뇨의학과 부과장인 리원후이는 운동 전에 근육은 여전히 잠들어 있다고 지적했습니다.
운동하기 전에 워밍업을 해서 근육을 깨우세요. 덕분에 근육이 깨어나 근육군의 조화로운 움직임에 더 잘 참여하게 됩니다.
도로변 운동
거리는 연기와 먼지로 가득 찼다. 따라서 길가에서 운동하면 많은 먼지와 독성 가스를 흡입하게 되므로 공원, 경기장 등 조용하고 깨끗한 장소에서 운동하는 것이 좋습니다.
너무 빨리 먹어요
베이징 중의학 대학 동방병원 영양학과 웨이궈 박사는 만성 위염을 앓는 많은 환자의 가장 근본적인 원인은 불규칙한 식사와 젊은 시절의 폭식이라고 밝혔습니다.
이런 식생활은 소화관에 부담을 주고, 시간이 지나면서 소화와 흡수가 감소하고, 체중이 감소하고, 소화 불편감이 생기고, 위염이 생깁니다.
소금을 너무 많이 섭취하다
충칭대학 부속 암병원 위장암센터 주임 의사인 순하오 박사는 소금이 많은 식단이 위암 발생과 밀접한 관련이 있다고 밝혔습니다.
성인은 하루에 5g 이상의 소금을 섭취해서는 안 됩니다.
구운 고기를 먹는 것을 좋아해요
중경대학 부속 암병원 위장암센터 주임의인 순하오 박사는 임상실습에서 자신과 동료들이 30~40대 암환자의 절반 이상이 과식하는 습관을 가지고 있는 것을 발견했다고 말했다. 구운 고기
걸으면서 식사하세요
베이징 중의학 대학 동지먼 병원 위장내과 주임 의사인 리즈훙은 걷는 동안 음식을 먹으면 위장에 통증이 생긴다고 말했습니다.
먼지 흡입은 이질, 장염 등 위장관 감염성 질환의 발생률을 현저히 증가시킬 뿐만 아니라 만성 표재성 위염, 위식도 역류질환, 소화불량 등의 질환을 유발한다.
식사하는 동안 서둘러 걷는다면, 이것도 맹장염의 원인이 될 수 있습니다. 질식 등의 사고가 발생할 수도 있습니다.
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