전문가가 심장병, 당뇨병 위험을 줄이는 식단을 공개

지중해식 식단은 심장마비와 뇌졸중 등 많은 심혈관 및 대사 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

Medical News Today (영국)에 따르면 지중해식 식단은 종종 식물성 식품, 올리브 오일, 다양한 과일, 채소, 통곡물을 중심으로 구성됩니다.

최근 영양학 저널 에 발표된 연구 결과에 따르면, 지중해식 식단은 믿을 만한 이점이 있었으며, 21.4년간의 추적 조사 기간 동안 심혈관 및 대사 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

지중해식 요리는 녹색 야채가 풍부하고 건강에 좋은 올리브 오일을 사용합니다.

심장대사질환에는 뇌졸중, 심장마비, 2형 당뇨병 등이 있습니다. 한 사람이 이러한 질환을 두 개 이상 앓고 있는 경우, 이를 "심장대사 복합질환"이라고 합니다.

연구자들은 또한 사회 계층이 위험과 어떤 관련이 있는지 알아보기 위해 몇 가지 추가 분석을 수행했습니다.

구체적으로, 육체노동을 하지 않는 사람들이 20년 이상의 평균 추적 기간 동안 지중해식 식단을 따르는 데 가장 큰 이점을 얻는 것으로 나타났습니다. 처음으로 심장대사질환을 앓을 위험이 크게 감소했으며, 동시에 여러 심장대사질환으로 진행될 가능성도 낮아졌습니다. 이와 대조적으로 육체 노동자의 경우 이 병리학적 문제가 전혀 감소하지 않는 것으로 나타났습니다.

프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 심장 재활 센터 의료 책임자이자 심장 전문의인 리그베드 타드워커 박사는 "지중해식 식단은 질병 발병 초기에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다."라고 말했습니다. 그러나 이 연구는 사회 계층을 포함한 사회경제적 요인이 이러한 식단의 건강 영향을 변화시키거나 완화할 수 있음을 강조합니다. 특정 집단의 경우 식단의 질과 지중해식 식품 접근성이 더 낮을 수 있습니다.

지중해식 식단에서는 신선한 과일과 통곡물도 인기가 있습니다.

건강을 지키는 8가지 '황금 공식'

연구 범위, 대상 및 연구 중 면밀한 모니터링에 한계가 있었음에도 불구하고 연구진은 심혈관 및 대사 질환의 위험을 줄이는 데 활용할 수 있는 실행 가능한 접근 방식을 찾아낼 수 있었습니다.

심장마비, 뇌졸중 또는 2형 당뇨병의 위험을 줄이는 가장 쉽고 명확한 방법은 미국 심장 협회(AHA)의 'Life's Essential 8'에 요약되어 있다고 오렌지 코스트 의료 센터(미국)의 MemorialCare Heart Institute 소속 심장 전문의 크리스토퍼 버그 박사가 말했습니다. 그는 이 8가지 방법을 다음과 같이 설명하고 간략하게 설명했습니다.

1. AHA에 따르면 지중해식 식단이라 불리는 건강한 식단을 따르고, 가공 식품이나 "초가공" 식품(첨가물, 향료, 색소가 많고 음식의 자연적 성질이 거의 보존되지 않음)을 피하거나 최소화하세요.
2. 빠른 걷기 등 중간 강도의 운동을 주당 최소 150분 이상 실시하여 신체 활동에 참여하세요.
3. 담배를 끊으세요.
4. 매일 충분한 수면과 양질의 수면을 취하세요.
5. 건강한 체중을 유지하세요.
6. 콜레스테롤 수치를 조절하세요.
7. 혈당 수치를 조절합니다.
8. 혈압 조절.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm