에너지가 넘치는 설 연휴 후 신체 해독 방법

체중 증가, 설 연휴 후 지루함

올해, 박장성 출신의 응오미하 씨는 3일간씩 친정과 외가를 오가며 지내던 수년 만에, 일주일간의 설 연휴를 외가 가족과 함께 보내기로 했습니다. 하 여사는 명절 동안 가족과 함께 지내며 편안함을 느낄 수 있었지만, 체중이 급격히 늘어나면서 우울증에 빠졌습니다.

"설 연휴 이후 체중이 3kg이나 늘었을 때 정말 깜짝 놀랐어요. 아무런 제한 없이 많이 먹었는데, 특히 제가 제일 좋아하는 반충 튀김은 정말 맛있었어요. 이제 저녁 식탁에 올라오는 모든 음식에 질렸어요."라고 하 씨는 말했다.

설날에 단백질과 지방이 많은 음식을 먹으면 많은 사람이 체중이 늘고 금방 지루해집니다.

하노이에 거주하는 쩐 반 퉁 씨의 경우, 7일간의 설 연휴 동안 4인 가족은 집에서 종이를 태우며 한 끼만 먹었습니다. 나머지 시간에는 그의 가족은 친척 집에 가서 설날을 축하한 다음 앉아서 식사를 했습니다.

일상으로 돌아온 퉁 씨는 실망감을 감추지 못했다. "설 전에는 모든 음식이 맛있어 보여서 온 가족이 아주 신나게 먹었는데, 설이 지나고 나서는 아직 남은 음식이 남아서 다 먹고 나면 아무도 젓가락으로 건드리지 않아요."

호치민시 의과대학병원의 후인 탄 부 박사에 따르면, 설날 이후에는 육체적 피로가 불가피합니다. 설날 이후에 피곤하고 무기력함을 느끼는 이유는 긴 명절이 삶의 리듬을 바꾸기 때문입니다. 설날 전후에는 모두가 집안 청소, 식사, 친척과 친구 방문 등으로 바쁘고 피곤합니다.

메들라텍 종합병원 내과장 응오 치 꾸엉 박사는 "설날 음식에는 닭고기, 소고기, 튀긴 음식 등 단백질과 지방이 과다하게 함유된 경우가 많고, 삶은 음식이나 녹색 채소는 거의 없어서 체중이 쉽게 늘고 금방 싫증날 수 있습니다. 따라서 각자 몸을 정화하고, 에너지를 발산하며, 입맛을 좋게 하는 데 도움이 되는 영양 계획을 세워야 합니다."라고 말했습니다.

신체 정화에 도움이 되는 3가지 솔루션

건강 전문가에 따르면, 설 연휴 이후 기운을 회복하려면 사람들은 직장 복귀 계획을 세워야 합니다. 피곤하다면 일하고, 쉬고, 긴장을 풀 시간을 가지세요. 식단을 바꾸는 것 외에도 신체 활동을 늘려야 합니다. 시간에 맞춰 자고, 시간에 맞춰 잠자리에 들고, 시간에 맞춰 일어나세요…

설날 이후에는 일상생활에 적응해야 합니다. 설 전, 설 중, 설 후에 많은 변화가 생겨 건강과 삶의 질이 향상되기 때문입니다.

충분한 물을 마시세요: 신체를 정화하려면 하루에 2리터의 물을 충분히 마셔야 합니다. 물은 관절 기능을 개선하고, 심장을 건강하게 하며, 피부를 매끄럽게 하는 등 많은 이점을 제공합니다. 여과된 물 외에도 레몬즙, 녹차, 코코넛 워터 등을 대신 사용할 수 있습니다.

후인 탄 부 박사는 물을 많이 마시되 너무 많이 마시지 말라고 권고합니다. 직장에서 8시간 동안 차, 커피, 차가운 음료, 과일 주스를 제외하고 물 4잔(1리터)을 마시는 것이 가장 좋습니다. 저녁에는 물 2잔을 마시는 것이 좋습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시면 안 됩니다. 과도한 물을 "제거"하는 과정에서 많은 중요한 미네랄(칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨)이 "손실"되어 물 중독을 일으킬 수도 있습니다.

녹색 야채와 과일에서 섬유질이 풍부한 음식 보충: 쿠옹 박사는 설날에 식사 후 섬유질 부족을 과잉 단백질로 보충하는 것이 신체가 빠르게 균형을 회복하는 데 도움이 되는 중요한 "열쇠"라고 믿습니다. 섬유질에는 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며, 장 운동성을 증가시키고 신체의 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

전문가들이 추천하는 효과적인 섬유질 종류로는 녹두, 팥, 긴콩, 검은콩, 완두콩, 죽순, 콩나물, 양배추, 당근, 콜라비, 버섯 등이 있습니다. 이러한 섬유질은 불용성 섬유질을 제공하여 지방 흡수를 제한하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리, 케일, 양배추 등 십자화과 야채에는 비타민 B, 철분, 마그네슘, 칼륨, 글리신이 풍부하여 간세포를 보호하고 해독 과정을 촉진하며 면역 체계를 지원합니다.

생야채, 허브 등은 조리된 야채보다 비타민 손실이 적고, 완벽하게 보존된 비타민을 신체에 공급합니다. 하지만 기생충 질병을 예방하기 위해 야채를 먹기 전에 씻는 것을 기억해야 합니다.

오렌지, 구아바, 사과, 자몽, 파인애플 등 설탕 함량이 너무 높지 않고 효과적인 정화 및 해독 효과가 있는 과일입니다.

적절한 식단과 운동: 전문가들은 설날에 단백질이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하는 상황을 개선하기 위해 사람들이 쇠고기와 닭고기를 생선, 새우, 게 등으로 대체해야 한다고 말합니다. 이렇게 하면 신체에 충분한 단백질과 칼슘을 공급하면서도 칼로리와 나쁜 지방이 너무 많아지지 않습니다.

Vu 박사에 따르면, 균형 잡히고 다양한 음식 공급원이 필요합니다. 지방 섭취를 줄이고 섬유질을 늘리세요. 아침 식사를 거르지 마세요. 저당, 저지방 옵션을 선택하고, 신선한 과일과 저당 요구르트를 섭취하여 건강한 간식을 섭취하세요.

현미, 키노아, 보리, 귀리 등 건강에 좋은 불포화 지방을 함유한 곡물을 더 많이 섭취하세요. 이 음식에는 섬유질, 비타민, 필수 미네랄이 풍부하게 들어 있으며 독소를 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.

특히 건강에 좋지 않은 충격적인 다이어트와 체중 감량제는 피하는 것이 좋습니다.

전문가들은 식단을 조절하는 것 외에도 걷기, 자전거 타기, 요가, 에어로빅 등 자신의 신체 상태에 맞는 운동 방법을 결합하라고 조언합니다. 이는 근육을 이완하고, 많은 땀을 흘려 신체를 정화하며, 동시에 에너지 방출과 효과적인 체중 조절을 돕습니다.

특히 사람들은 설날에 남은 음식을 치우는 것을 잊지 말아야 합니다. 대부분의 설날 음식에는 해로운 지방이 많이 들어 있고 오랫동안 보관되어 건강에 좋지 않기 때문입니다.

출처: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm