걷기가 심장 건강을 유지하고 수명을 연장하는 데 어떻게 도움이 되는지

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건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 다음과 같은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 간을 질병으로부터 보호하는 좋은 팁; 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식 한 청년이 병원에 가서 지속적인 두통으로 인해 신부전증이 생겼다는 사실을 알게 되었습니다...

전문가: 심장 건강을 증진하는 7일 걷기 계획

심장 건강을 개선하고, 혈압을 낮추고, 수명을 연장하려면 매일 산책하세요!

고혈압이 있다면 7일간의 걷기 계획을 시도해 보세요. 이 계획은 전문가에 의해 혈압을 낮추도록 특별히 설계되었습니다 .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — 고혈압이 있다면 7일간의 걷기 계획을 시도해 보세요.

이는 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 효과적이고 즐거운 방법입니다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

국립노화연구소에 따르면, 걷기는 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 되어 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

걷는 것은 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 개선합니다. 이는 혈관을 확장하고 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 엔돌핀 생성을 자극하는데, 엔돌핀은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 자연적인 기분 향상제이며, 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

미국 애슬레틱 스포츠 연구소의 트레이너이자 전문가인 재로드 노비는 "규칙적인 산책은 심박수를 증가시켜 심장과 심혈관계를 강화하는 데 도움이 된다"고 말했습니다. 시간이 지남에 따라 심장이 혈액을 펌핑하는 것이 더 쉬워지고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 본 기사의 다음 내용은 8월 7일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

간을 질병으로부터 보호하는 좋은 팁

간은 신체에서 가장 중요한 장기이므로, 간을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

간을 건강하게 유지하고 간 질환을 예방하는 몇 가지 자연적인 방법을 소개합니다.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — 간은 신체에서 가장 중요한 장기이므로, 간을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.

건강한 식단을 섭취하세요 . 당신이 먹는 것은 당신의 몸이 어떻게 반응하는지에 직접적인 영향을 미칩니다. 다음이 풍부한 음식을 섭취하세요:

섬유질: 통곡물, 쌀, 시리얼, 신선한 과일과 채소가 포함됩니다.

유제품: 저지방 우유, 치즈는 적당량.

좋은 지방: 식물성 기름, 견과류, 지방이 많은 생선 등.

물을 많이 마시세요.

칼로리가 높고, 포화지방, 정제 탄수화물이 많은 음식은 피하세요 .

건강한 체중을 유지하세요. 과체중이나 비만은 지방간 질환의 위험이 있습니다. 이것은 가장 빠르게 진행되는 간질환입니다. 건강한 식사와 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이도록 노력하세요.

규칙적으로 운동하세요. 규칙적인 신체 활동은 간의 스트레스를 줄이고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 간 질환을 예방하려면 매주 최소 150분의 운동을 목표로 하세요. 독자들은 8월 7일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.

장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식

장은 수백만 개의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 서식지입니다. 따라서 건강한 소화 시스템을 위해서는 이 두 종류의 박테리아를 적절한 비율로 균형 있게 유지하는 것이 매우 중요합니다.

2019년 Nutrients 저널에 실린 한 리뷰에 따르면, 우리가 먹는 음식은 장내 박테리아 구성에 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 장은 심장병과 암을 예방하고, 염증을 줄이며, 뇌 건강을 보장하고, 체중 유지에 도움이 됩니다.

이러한 이점 때문에 장내 유익한 박테리아를 지원하기 위해 식단을 바꾸는 데 너무 늦은 때는 없습니다.

산딸기. 라즈베리에는 장내 박테리아가 좋아하는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다. Neural Regeneration Research 저널에 2018년에 실린 리뷰에 따르면, 폴리페놀은 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고 병원균의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.