의사가 알려주는 환절기 호흡기질환 예방 5가지 대책

신체를 따뜻하게 유지하고, 면역 체계를 강화하고, 정기적으로 집을 청소하고, 먼지와 곰팡이를 제거하는 것은 계절 변화에 따른 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 되는 조치입니다.

호치민시 의과대학병원 3호점의 추티중 박사는 겨울에서 봄까지는 독감, 인후통, 기관지염, 폐렴 등 호흡기 질환이 급격히 증가하는 시기라고 말했습니다.

아래는 호흡기 질환을 예방하는 효과적인 방법으로, 추운 계절에 귀하와 가족의 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

몸을 따뜻하게 유지하세요

추티둥 박사는 목, 가슴, 발을 따뜻하게 유지하는 것이 필요하다고 말했습니다. 특히 아침과 저녁에는 기온이 낮아져 영향을 받기 쉬운 민감한 지역이기 때문입니다.

코와 목을 따뜻하게 유지하고 미세먼지, 박테리아, 질병을 유발하는 바이러스의 흡입을 제한하기 위해 외출 시에는 정기적으로 마스크를 착용하세요. 추운 환경에서 따뜻한 곳으로 이동하거나 그 반대로 이동할 때 급격한 온도 변화를 피하여 신체가 적응할 시간을 확보하고 호흡기 감염 위험을 줄이세요.

코와 목을 따뜻하게 유지하고 미세먼지, 박테리아, 질병을 유발하는 바이러스의 흡입을 제한하기 위해 외출하거나 사람이 붐비는 장소에 갈 때는 정기적으로 마스크를 착용하세요.

저항력 강화

면역 체계를 지원하기 위해 비타민 C(오렌지, 자몽, 키위 등), 비타민 D(연어, 달걀 노른자 등), 아연(굴, 호박씨)이 풍부한 식품을 보충하세요. 충분한 물(하루 2~2.5리터)을 마셔 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하면 병원균과 싸우는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하면 신체가 회복하는 데 도움이 되고 질병과 싸우는 능력이 향상됩니다. 독감과 그로 인한 심각한 합병증에 걸릴 위험을 줄이려면 예방접종을 받으세요.

혈액 순환을 증가시키고 저항력을 향상시키려면 규칙적이고 적당히 운동하세요. 심호흡 운동은 폐활량을 향상시켜 호흡 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.

저항력을 높이기 위해 비타민 C가 풍부한 식품을 보충하세요

건강한 생활 환경을 유지하세요

정기적으로 집을 청소하고 먼지와 곰팡이를 제거하세요. 이러한 물질은 알레르기와 호흡기 질환을 쉽게 유발합니다. 밀폐된 공간의 미세먼지, 박테리아, 오염물질 입자를 제거하려면 공기청정기를 사용하세요. 건조한 계절에는 가습기를 사용하여 공기 습도를 40~60%로 유지하면 코와 목 점막이 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다. 집안을 너무 습기가 많은 상태로 유지하지 마세요. 박테리아와 곰팡이가 자랄 수 있는 환경이 조성될 수 있습니다.

호흡기 보호

담배연기는 기관지염, 폐렴, 천식의 주요 위험 요소입니다. 그러므로 담배연기에 대한 노출을 제한하는 것이 필요합니다. 대기 오염이 심할 때는 외출을 제한하세요. 외출해야 할 경우에는 PM2.5 마스크를 착용하세요.

소금물로 코를 헹궈서 먼지와 박테리아를 제거하세요. 인후통이나 기타 감염 위험을 줄이려면 따뜻한 소금물로 양치질을 하세요.

대기 오염이 심할 때는 외출을 제한하세요. 밖에 나가야 할 경우에는 방진 마스크를 착용하세요.

개인 위생을 유지하세요

접촉을 통해 바이러스와 박테리아가 퍼지는 위험을 줄이려면 비누나 손 소독제를 사용하세요. 아픈 사람과 접촉할 때는 교차 감염을 방지하기 위해 개인 물품을 공유하지 마세요.

"특히 호흡기 질환이 악화되기 쉬운 환절기에는 예방이 치료보다 항상 중요합니다. 위의 조치들은 체내 건강을 증진하고 외부 병원균을 제한하여 추운 계절에도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이상 징후가 나타나면 의사와 상담하여 시기적절한 진단과 치료를 받으십시오."라고 덩 박사는 조언했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bien-phap-phong-ngua-benh-ho-hap-thoi-diem-giao-mua-185241211154323958.htm