체중을 효과적으로 감량하는 데 도움이 되는 저강도 운동 5가지

저강도 운동은 신체에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 심박수를 적당한 수준으로 증가시키는 온화한 활동입니다. 이는 전반적인 건강을 개선하고 이동성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 저강도 운동은 고강도 운동보다 칼로리 소모량이 적지만 적당한 식단을 유지하고 꾸준히 유지한다면 효과적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

심지어 낮은 강도라도 자전거 타기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 저강도 운동은 다음과 같습니다.

걷다

걷기는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동 중 하나입니다. 특히 노인, 관절통이 있는 사람, 아픈 사람, 부상에서 막 회복한 사람 등 격렬한 운동이 어려운 사람들도 여전히 운동을 할 수 있습니다. 걷기는 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하는 데도 도움이 되며, 일상생활에 쉽게 도입할 수 있습니다.

요가

가벼운 스트레칭과 호흡 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 하타 요가나 비냐사 요가 등 다양한 요가 형태는 유연성 향상, 근육 강화, 체중 감량에 효과적입니다. 신체가 소모하는 칼로리 양을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 운동 감각도 향상시킵니다.

수영

수영은 관절염이 있는 사람, 노인 또는 비만인 사람 등 관절에 부담을 주지 않고 체중 감량을 원하는 사람에게 좋습니다. 수영은 여러 근육군을 동시에 운동시킬 수 있는 전신 운동으로, 칼로리를 소모하고, 심혈관 건강과 근지구력을 향상시킵니다.

사이클링

도로에서 하든 헬스장에 있는 기계를 이용하든 자전거 타기는 건강에도 좋고 관절에 부담을 주지 않습니다. 이런 종류의 운동은 칼로리를 소모하고, 다리를 강화하고, 전반적인 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러므로 이것은 체중 감량에 매우 적합한 저강도 운동 유형이 됩니다.

저항 밴드 운동

저항 밴드 훈련은 근력을 키우고 신진대사를 촉진하는 저강도 운동입니다. 저항 밴드를 활용한 운동 방법에는 크런치 운동, 바이셉 컬 운동부터 저항 밴드를 활용한 숄더 프레스까지 다양합니다. Healthline 에 따르면, 이러한 동작은 관절에 가해지는 충격을 최소화하면서 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm