건강한 심장을 위한 3가지 부드러운 운동

건강한 심장을 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다. 근력과 유연성이 필요한 운동을 좋아하는 사람들이 있습니다.

하지만 오히려 많은 사람들은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 선호합니다.

걷기는 심장 건강에 매우 좋은 가벼운 운동입니다.

심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 몇 가지 소개합니다.

유산소 운동

다른 근육과 마찬가지로 심장도 적절한 운동으로 강해집니다. The Healthy (미국) 뉴스 사이트에 따르면 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다.

각 개인의 신체 상태와 필요에 따라, 고강도 또는 저강도의 유산소 운동을 할 수 있습니다. 낮음에서 중간 강도의 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 더블테니스, 자전거 타기, 원예, 춤 등이 있습니다. 고강도 운동이라면 조깅, 싱글 테니스, 등에 배낭을 지고 무거운 물건을 들고 오르막길을 걷는 것, 시속 15km 이상으로 자전거를 타는 것 등이 있습니다.

이러한 운동은 체중 조절, 혈액 순환 개선, 높은 콜레스테롤, 혈당, 고혈압으로 인한 동맥 손상 예방에 효과적입니다.

가벼운 무게를 들어 올리다

근력 운동이라 하면 많은 사람들이 근력을 필요로 하는 무거운 운동만 떠올립니다. 그러나 심장 질환이 있는 사람의 경우 너무 무거운 웨이트를 드는 것은 심장에 많은 압력을 가하기 때문에 위험할 수 있습니다.

가벼운 무게를 들어올리는 것도 심장 근육에 매우 유익한 운동입니다. 운동자는 큰 무게를 들어올릴 필요는 없지만, 세트당 반복 횟수는 10~20회로 가벼운 무게만 들어 올리면 됩니다.

이 운동은 신체에 큰 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고, 혈당을 조절하고, 고혈압을 낮추고, 죽상경화증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 노인뿐만 아니라 여성, 병에서 막 회복된 사람도 적용할 수 있습니다.

스트레칭

스트레칭 운동은 워밍업이나 업무 시간 동안 하는 데 좋습니다. 특히 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 앉아 있어야 하는 경우 더욱 그렇습니다. 심장에 좋은 또 다른 스트레칭 운동은 요가입니다.

The Healthy 에 따르면, The Journal of Physiology 에 게재된 연구에 따르면 12주 동안 꾸준히 스트레칭 운동을 하면 혈액 순환이 개선되고 동맥경화증이 감소해 심장병 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm