ក្មេងមើលទូរសព្ទច្រើនគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីការពារសុខភាពភ្នែក?

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងវ័យកុមារភាពដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការមើលឃើញ។ ដូច្នេះ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាពពីប្រភពអាហារធម្មជាតិនឹងការពារបញ្ហាភ្នែកដែលអាចកើតមាន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Trẻ xem điện thoại nhiều, cần ăn gì để bảo vệ sức khỏe mắt?- Ảnh 1. — ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយថែរក្សា និងពង្រឹងភ្នែករបស់កុមារ។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលកុមារត្រូវរក្សាការមើលឃើញល្អបំផុតរួមមានៈ

វីតាមីន A និង beta-carotene

អាហារដូចជាការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ល្ហុង និងដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និងបេតាការ៉ូទីន។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងាររបស់ភ្នែក ជាពិសេសជួយដល់កោសិកាដែលជួយដល់ការមើលឃើញពេលយប់។

វីតាមីន A ជួយរក្សាសំណើមលើផ្ទៃនៃរីទីណា ការពារភ្នែកស្ងួត និងបញ្ហាភ្នែកជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យងងឹតភ្នែកជារៀងរហូត។ ប្រសិនបើកញ្ចក់ភ្នែកស្ងួតពេក វាអាចងាយខូចខាត បង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគ និងសូម្បីតែពិការភ្នែក។

សារធាតុ Lutein និង zeaxanthin

រួមបញ្ចូលបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale និង watercress ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា lutein និង zeaxanthin ។ សារធាតុទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ macula នៅលើរីទីណា ដោយហេតុនេះជួយកុមារឱ្យមានការមើលឃើញច្បាស់ ការពារការចុះខ្សោយនៃភ្នែក និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺពណ៌ខៀវ។

តាមពិតទៅ សារធាតុ lutein ដើរតួជាឡេការពារកម្តៅថ្ងៃធម្មជាតិ ដោយស្រូបយកថាមពលពន្លឺលើសចូលក្នុងភ្នែក។ បន្ថែមពីលើបន្លែស្លឹកបៃតង អាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់រួមមានផ្លែប៊ឺរី ស៊ុត និងប្រូខូលី។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ជួយអភិវឌ្ឍការមើលឃើញ និងពង្រឹងសុខភាពភ្នែករបស់កុមារ។ នៅក្នុងក្រុមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មាន DHA ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសមត្ថភាពរក្សារចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងាររបស់រីទីណា។ DHA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះម្តាយ និងរូបមន្តទារកមួយចំនួន។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានច្រើននៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង និងគ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut ។

វីតាមីន C

វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយការពារភ្នែកពីរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងចូលរួមក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតដូចជា វីតាមីន E ។ វីតាមីន C ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពសរសៃឈាមក្នុងភ្នែក និងកែវភ្នែក។ អាហារសម្បូរវីតាមីន C រួមមាន ក្រូច ក្រូចថ្លុង គីវី និងក្រូចឆ្មា ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm