ល្បឿនមនុស្សលឿនបំផុត។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សអាចរត់បានដល់ទៅ 65 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ដែលលឿនជាងល្បឿនលឿនបំផុតរបស់រឿងព្រេងនិទាន Usain Bolt នៅពេលដែលគាត់បានបង្កើតកំណត់ត្រានៃការរត់ 100 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 9 វិនាទី 58 ។

រាងកាយរបស់មនុស្សអាចធ្វើរឿងមិនធម្មតាខាងរាងកាយ។ អ្នកលើកទម្ងន់ Hafthor Julius Bjornsson បានជោគជ័យក្នុងការលើកទម្ងន់ 501 គីឡូក្រាមដោយប្រើស្ទីល deadlift ។ Usain Bolt ទទួលបានកំណត់ត្រារត់ 100 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 9.58 វិនាទី។ អត្តពលិកអូឡាំពិកអាចរត់បានល្បឿន ៣៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ដូច្នេះ តើមនុស្សជាមធ្យមអាចរត់បានលឿនប៉ុណ្ណាដោយគ្មានសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ ឬការបង្កើតហ្សែនរបស់ម្ចាស់ជើងឯកពិភពលោក?

យោងតាមការសិក្សា Run Repeat ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការប្រណាំងជាង 34 លាន ពេលវេលារត់ជាមធ្យមរបស់មនុស្សគឺ ប្រហែល 35 នាទីសម្រាប់ ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ 1 ម៉ោង 2 នាទីសម្រាប់ 10 គីឡូម៉ែត្រ 2 ម៉ោង 14 នាទីសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង (21.0975 គីឡូម៉ែត្រ) និង 4 ម៉ោង 26 នាទីសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង (42.195 គីឡូម៉ែត្រ) ។

Usain Bolt បានឡើងទៅនាំមុខមុនពេលបញ្ចប់ការប្រកួតដំបូងក្នុងថិរវេលាកំណត់ត្រឹម៩.៥៨វិនាទីក្នុងការប្រកួតចម្ងាយ១០០ម៉ែត្រផ្នែកបុរសក្នុងការប្រកួតកីឡាអត្តពលកម្មពិភពលោកឆ្នាំ២០០៩ ក្នុងទីក្រុងប៊ែរឡាំង ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ រូបថត៖ AFP — Usain Bolt បានឡើងទៅនាំមុខមុនពេលបញ្ចប់ការប្រកួតដំបូងក្នុងថិរវេលាកំណត់ត្រឹម៩.៥៨វិនាទីក្នុងការប្រកួតចម្ងាយ១០០ម៉ែត្រផ្នែកបុរសក្នុងការប្រកួតកីឡាអត្តពលកម្មពិភពលោកឆ្នាំ២០០៩ ក្នុងទីក្រុងប៊ែរឡាំង ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ រូបថត៖ *AFP*

សំណុំទិន្នន័យមួយផ្សេងទៀតផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការប្រណាំង 10,000 បង្ហាញថាពេលវេលាជាមធ្យមដើម្បីរត់ 1 ម៉ាយ (1.6 គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុងការរត់ 5K គឺ 11 នាទី 47 វិនាទី។ នេះមានន័យថាអ្នកចំណាយពេល 11 នាទី 47 វិនាទីដើម្បីរត់ចម្ងាយ 1.6 គីឡូម៉ែត្រ និង 36 នាទី 37 វិនាទីដើម្បីរត់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ - ជិតនឹងទិន្នន័យ Run Repeat ។

ប៉ុន្តែគួរកត់សំគាល់ថា ទិន្នន័យនេះត្រូវបានប្រមូលពីលទ្ធផលការប្រណាំង។ ដោយសារតែអ្នករត់ប្រណាំងមិនមែនមានន័យថាគេរត់លឿនតាមដែលគេអាចធ្វើបាននោះទេ។ អ្នកខ្លះទៀតរត់ដើម្បីសប្បាយ ឬរក្សាល្បឿនដើម្បីជួយជំរុញមិត្តភ័ក្ដិរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះតើល្បឿនរត់អតិបរមារបស់មនុស្សគឺជាអ្វី? លេខណាមួយលើបញ្ហានេះគឺជាការប៉ាន់ស្មានយ៉ាងទូលំទូលាយ។ Usain Bolt នៅតែទទួលបានតំណែងជាបុរសលឿនបំផុតរបស់ពិភពលោក ដូច្នេះល្បឿនកំពូលរបស់រឿងព្រេង Jamaican អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាលឿនបំផុតដែលមនុស្សអាចធ្វើបាន រហូតដល់កំណត់ត្រារបស់ Bolt ត្រូវបានបំបែក។ នៅពេលដែលគាត់បានបង្កើតកំណត់ត្រា 100 ម៉ែត្រជាមួយនឹងពេលវេលា 9.58 វិនាទីក្នុងឆ្នាំ 2009 Bolt ទទួលបានល្បឿនជាមធ្យម 37.58 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ល្បឿនខ្ពស់បំផុតរបស់គាត់នៅលើផ្លូវនេះគឺ 44.72 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថា មនុស្សអាចរត់ក្នុងល្បឿនជិត 65 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ជាក់ស្តែង ការសិក្សាឆ្នាំ 2010 បានប្រើគំរូកុំព្យូទ័រដើម្បីបង្ហាញថា ដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលសរសៃសាច់ដុំរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចទប់ទល់បានមុនពេលដាច់រហែក អ្នករត់លឿនបំផុតរបស់ពិភពលោកប្រហែលជាមិនរត់លឿនដូចដែលពួកគេអាចធ្វើបាននោះទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ូដែលកុំព្យូទ័រគឺសុទ្ធសាធទ្រឹស្តី។ ដូច្នេះតាមពិត ល្បឿនមនុស្សកំពូលនៅតែជាកំណត់ត្រារបស់ Bolt គឺ 44.72 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថាមនុស្សអាចលឿនជាងប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមរត់លើទាំងបួន។

Gatlin បានលុតជង្គង់ចុះដើម្បីបង្ហាញពីការគោរពរបស់គាត់ បើទោះបីជាទើបតែបានយកឈ្នះ Bolt ក្នុងការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកឆ្នាំ 2017 នៅទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលជាការប្រកួតដ៏សំខាន់ចុងក្រោយ មុនពេលកីឡាករ Jamaican Lightning ចូលនិវត្តន៍ក៏ដោយ។ រូបថត៖ AP — Gatlin បានលុតជង្គង់ចុះដើម្បីបង្ហាញពីការគោរពរបស់គាត់ បើទោះបីជាទើបតែបានយកឈ្នះ Bolt ក្នុងការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកឆ្នាំ 2017 នៅទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលជាការប្រកួតដ៏សំខាន់ចុងក្រោយ មុនពេល "Jamaican Lightning" ចូលនិវត្តន៍។ រូបថត៖ AP

មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃការរត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយវាអាចប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដូចជា អារម្មណ៍ ការខិតខំប្រឹងប្រែង កាយសម្បទា លក្ខខណ្ឌ សម្លៀកបំពាក់ ស្ថានភាពជាតិទឹក បរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់ រយៈពេលនៃការគេងយប់មុនពេលរត់ បទពិសោធន៍ ហ្សែន និងកត្តារាងកាយ សូម្បីតែអារម្មណ៍ និងប្រភេទតន្ត្រីដែលបានស្តាប់នៅពេលកំពុងរត់។

ដូច្នេះតើមនុស្សធម្មតាអាចរត់លឿនជាងមុនយ៉ាងដូចម្តេច? សមត្ថភាពរត់របស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយផ្នែកមួយដោយហ្សែន ប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្នកដែលមិនមានរូបរាងល្អក៏អាចប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ និងការវិនិយោគលើឧបករណ៍រត់ត្រឹមត្រូវ។

ការរត់លឿនជាងនេះតម្រូវឱ្យមានការខិតខំនិងការខិតខំច្រើន។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងល្បឿន ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដោយការចូលរួមក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការហ្វឹកហាត់។

នេះគឺជាប្រភេទនៃការរត់ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវល្បឿនរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ Verywell Fit ។

Tempo Run៖ ការរត់ប្រភេទនេះជួយអ្នកបង្កើតកម្រិត anaerobic របស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនដ៏ងាយស្រួលរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី បន្ទាប់មករត់ប្រហែល 10 វិនាទីយឺតជាងល្បឿន 10K របស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 15 ទៅ 25 នាទី ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់ដោយការរត់ដ៏ងាយស្រួលមួយទៀតពី 5 ទៅ 10 នាទីទៀត។

ការរត់ចន្លោះពេល៖ ការរត់របស់អ្នកនឹងមានផ្នែករត់លឿន អមដោយផ្នែករត់ស្រួល ឬផ្នែកដើរ។ រចនាប័ទ្មរត់នេះជួយអ្នកអភិវឌ្ឍល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំក្នុងពេលតែមួយ។

ការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ ជាប់លាប់ និងត្រឹមត្រូវអាចជួយមនុស្សធម្មតារត់បានលឿន។ រូបថត៖ Coros Stories — ការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ ជាប់លាប់ និងត្រឹមត្រូវអាចជួយមនុស្សធម្មតារត់បានលឿន។ រូបថត៖ *Coros Stories*

ការរត់ Fartlek៖ ការរត់ Fartlek គឺស្រដៀងទៅនឹងការរត់ចន្លោះពេល លើកលែងតែវាពឹងផ្អែកខ្លាំងលើអារម្មណ៍។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ នៅពេលដែលអ្នកមានគម្រោងដំណើរការចន្លោះពេល ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ការរត់លើភ្នំ៖ ការរត់លើភ្នំ ឬទំនោរជួយពង្រឹងជើង និងសួតរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នករត់បានលឿន។

ការរត់ផ្លូវលំ៖ ការផ្លាស់ប្តូរដីអាចជួយឱ្យអ្នករត់បានលឿននៅលើផ្លូវរាបស្មើ។

ការរត់រយៈពេលវែង៖ ទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងរត់ចម្ងាយឆ្ងាយក៏ដោយ ការរត់រយៈពេលវែងមួយចំនួននឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរត់លឿនក្នុងចម្ងាយខ្លី។

Sprinting៖ ការរត់ចេញក្រៅទាំងអស់គឺជាវិធីប្រាកដប្រជាដើម្បីរឹងមាំ។ សាកល្បងបន្ថែមវគ្គ sprint ទៅផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនល្បឿន។

រត់ស្រួល៖ សម្រាកពីរបីថ្ងៃដើម្បីរត់ស្រួល នឹងជួយបានច្រើនជាមួយនឹងល្បឿនរត់របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការហ្វឹកហាត់អ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។

ហុង ឌុយ (យោងតាម Verywell Fit )

ប្រភពតំណ