ទម្លាប់ដែលអាចជួយអ្នកឲ្យរស់បានដល់ ១០០

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ របៀបញ៉ាំដើម្បីជួយកោសិកាឃាតករ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកកាន់តែខ្លាំង។ តើយុវជនត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារជំងឺលើសសម្ពាធឈាម? ; ញាំសាច់រាល់ថ្ងៃមែនទេ...

ស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំង 3 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ

មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ អ្នកអាចរៀនពីរបៀបរស់នៅឱ្យបានអាយុវែង ទោះក្នុងវ័យ 80 ឆ្នាំក៏ដោយ។ គ្រាន់តែអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន នោះអ្នកអាចរស់បានដល់ 100 ។

នោះគឺជាសារលើកទឹកចិត្តពីការសិក្សាអន្តរជាតិថ្មីមួយដែលបង្ហាញពីមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានឱកាសរស់រានមានជីវិតខ្ពស់ដល់ 100 ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thói quen có thể giúp bạn sống đến 100 tuổi- Ảnh 1. — មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ អ្នកអាចរៀនរស់បានយូរជាងនេះសូម្បីតែអាយុ 80 ឆ្នាំក៏ដោយ។

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្រ្ត JAMA Network Open បានរកឃើញរឿងសាមញ្ញចំនួនបីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាននោះទេ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបាននិយាយថា៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលដែលមនុស្សចាស់ ពីព្រោះការកែលម្អរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សចាស់អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង។

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងរបៀបរស់នៅ និងភាពជាប់បានយូរ អ្នកស្រាវជ្រាវបានទាញយកទិន្នន័យពីការស្ទង់មតិសុខភាពអាយុវែងរបស់ប្រទេសចិន ដែលជាការសិក្សាដ៏ធំបំផុតមួយរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់នៅលើពិភពលោក។ ការសិក្សានេះបានរួមបញ្ចូលមនុស្ស 1,454 នាក់ដែលរស់នៅយ៉ាងហោចណាស់ 100 ឆ្នាំនិង 3,768 ការគ្រប់គ្រង។

អ្នកនិពន្ធបានបង្កើតពិន្ទុរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើកត្តាសំខាន់បី៖

ការជក់បារី ៖ មិនធ្លាប់ជក់បារីពីមុន ឬបច្ចុប្បន្ន។

លំហាត់ប្រាណ ៖ បច្ចុប្បន្ន ពីមុន ឬមិនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារ ៖ ការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ ត្រី សណ្តែក និងតែ។

សម្រាប់កត្តានីមួយៗ អ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ពិន្ទុពី 0 ដល់ 2។ ដូច្នេះ ពិន្ទុសរុបសម្រាប់កត្តាទាំង 3 អាចមានចាប់ពី 0 ដល់ 6។

បន្ទាប់មកក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រៀបធៀបពិន្ទុអ្នកអាយុ 100 ឆ្នាំជាមួយនឹងអ្នកដែលមិនទាន់ដល់ 100 ដើម្បីមើលថាតើទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនាំឱ្យអាយុវែងឬអត់។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២២ មិថុនា។

របៀបញ៉ាំដើម្បីជួយកោសិកាឃាតករប្រឆាំងនឹងមហារីកកាន់តែខ្លាំង

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Immunity បានរកឃើញវិធីញ៉ាំដើម្បីជួយដល់កោសិកាឃាតករធម្មជាតិនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកោសិកាឃាតករ (NK) ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកបានល្អប្រសើរ។

ដូច្នោះហើយ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ឬការញ៉ាំកំណត់ពេលវេលាជួយឱ្យកោសិកាឃាតកររបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រឆាំងនឹងមហារីកបានល្អប្រសើរ ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thói quen có thể giúp bạn sống đến 100 tuổi- Ảnh 2. — ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជួយ 'បណ្តុះបណ្តាល' កោសិកាឃាតករនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកកាន់តែប្រសើរឡើង

ការសិក្សាដែលដឹកនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Rebecca Delconte មកពីមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺមហារីក Memorial Sloan Kettering (USA - MSK) ត្រូវបានធ្វើឡើងលើសត្វកណ្តុរ។ ក្នុងនោះ សត្វកណ្ដុរដែលមានជំងឺមហារីកបានអនុវត្តតាមរបបតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖ តមអាហាររយៈពេល ១ថ្ងៃ និងយប់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងបរិភោគដោយសេរីសម្រាប់រយៈពេល ៥ ថ្ងៃដែលនៅសល់។

វិធីនៃការញ៉ាំនេះគឺមានគោលបំណងការពារសត្វកណ្តុរពីការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅ។ ប៉ុន្តែរយៈពេលតមអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើកោសិកា NK ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលសត្វកណ្តុរដែលមានជំងឺមហារីកឆ្លងកាត់ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ កោសិកាឃាតករត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយមេតាបូលីស ដើម្បីអត់ធ្មត់នឹងបរិយាកាសមិនល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅខាងក្នុង និងជុំវិញដុំសាច់ ខណៈពេលដែលបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា ។

តើយុវជនត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារជំងឺលើសសម្ពាធឈាម?

នៅពេលដែលយើងឈានចូលដល់វ័យកណ្តាល បញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតមួយគឺជំងឺលើសឈាម។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅវ័យក្មេងអាចជួយការពារជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ។ ការសិក្សាថែមទាំងបានកំណត់រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍នេះ។

ការស្រាវជ្រាវធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្រុមនេះបានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្ស 5,000 នាក់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 40 ឆ្នាំដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចពេកមានកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក្នុងវ័យកណ្តាល។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thói quen có thể giúp bạn sống đến 100 tuổi- Ảnh 3. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងយុវវ័យអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមក្នុងវ័យកណ្តាល។

ដើម្បីជៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាមក្នុងវ័យកណ្តាល យុវជនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺខ្ពស់ជាងការណែនាំបច្ចុប្បន្នដោយអាជ្ញាធរសុខាភិបាលយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី/សប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បាននិយាយផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើន។ ព្រោះយុវជនសម័យនេះត្រូវប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតថ្មី និងការបង្កើនទំនួលខុសត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមវិធីជាច្រើន។ ឥទ្ធិពលដំបូងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អដាក់សម្ពាធតិចលើសរសៃឈាមដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm