ការងូតទឹកបន្ទាប់ពីលេងកីឡា - ទម្លាប់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងងាយស្រួល

ការងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលេងកីឡា មិនថាក្នុងទឹកត្រជាក់ ឬទឹកក្តៅ បង្កើនសម្ពាធលើរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Doan Du Manh សមាជិកនៃសមាគមជំងឺសរសៃឈាមវៀតណាម បាននិយាយថា សកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ទម្លាប់ធម្មតាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនតែងមានគឺការងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ និងសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា សកម្មភាពនេះអាចនាំមកនូវហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ រាងកាយទទួលការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាជាបន្តបន្ទាប់ រួមទាំងការបង្កើនចរាចរឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ដើម្បីផ្តល់ថាមពល អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់សាច់ដុំធ្វើការ។ ការងូតទឹកត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យស្ទះសរសៃឈាម និងសរសៃវ៉ែនខ្លាំង បង្កើនសម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូង។

ការងូតទឹកក្តៅក៏បង្កហានិភ័យជាច្រើនផងដែរ បង្កើនភាពតានតឹងលើរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយរាងកាយបង្កើតយន្តការធម្មជាតិដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្តបង្កើនសម្ពាធលើរាងកាយតាមរយៈការងូតទឹកក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃសម្ពាធឈាម ដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដូចជាវិបត្តិលើសឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា "រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីបញ្ចប់សកម្មភាពរាងកាយ។ ការងូតទឹកមិនថាត្រជាក់ឬក្តៅភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងព្រោះរាងកាយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្របខ្លួន" ។

ក្រៅពីហានិភ័យទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលេងកីឡាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សាច់ដុំ បណ្តាលឱ្យរបួសសាច់ដុំផងដែរ។ ជាការពិត សាច់ដុំនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា កាន់តែមានភាពបត់បែន និងងាយស្រួលតឹងណែន។ ការងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសដូចជា រមួលក្រពើ ឬរមួលក្រពើ។

វេជ្ជបណ្ឌិតកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវត្រជាក់ចុះមុនពេលចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងចលនាលាតសន្ធឹងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់ទៅស្ថានភាពសម្រាកវិញ ដោយជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូង និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការងូតទឹកគឺនៅពេលដែលរាងកាយបានសម្រាកប្រហែល 20-30 នាទី ហើយឈប់បែកញើស។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចផឹកទឹកដើម្បីប៉ះប៉ូវទឹកដែលបាត់បង់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ការងូតទឹកបន្ទាប់ពីរាងកាយបានសម្រាកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ជួយស្តារ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណខាងក្រោម កម្ចាត់បាក់តេរីនៅលើស្បែក ជៀសវាងការស្ទះរន្ធញើស និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

ដំបូងត្រូវងូតទឹកដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្តងៗ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនអាចងូតទឹកបាន អ្នកអាចប្រើកន្សែងស្ងួតស្អាតដើម្បីស្រូបញើស និងចៀសវាងការស្ទះរន្ធញើស។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាសម្លៀកបំពាក់រលុង និងមានខ្យល់អាកាស ហើយរង់ចាំរហូតដល់អ្នកអាចងូតទឹកបាន។

ធុយ ឃ្វីញ

ប្រភពតំណ