ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជួយស្ត្រីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង

ការសិក្សានេះត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុង ព្រឹត្តិបត្រ British Journal of Sports Medicine ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 81,000 នាក់នៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យស្រាវជ្រាវ Biobank របស់ចក្រភពអង់គ្លេស។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ទាំងអស់ពាក់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពរយៈពេល 7 ថ្ងៃ ។

Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 1. — ការរត់ហាត់ប្រាណ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងចំពោះស្ត្រីបានយ៉ាងច្រើន

ក្នុងនោះមានមនុស្សជាង ២២.០០០នាក់ មិនបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬដើរតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីការវិភាគទិន្នន័យក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាស្ត្រីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3-4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង 45% ទាបជាងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចឬអត់។

អត្ថប្រយោជន៍នេះត្រូវបានសម្រេចបាន ប្រសិនបើមនុស្សធ្វើលំហាត់កម្លាំងខ្លាំង ដូចជាការឡើងភ្នំ ឬរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 ទៅ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏និយាយដែរថា ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនអាចធ្វើទៅបានទេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាល ឬកម្រិតមធ្យមនៅតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។ ដរាបណារាងកាយធ្វើចលនា និងហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង និងសួតដកដង្ហើមលឿន វានឹងល្អសម្រាប់សុខភាព។

ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវពីមុនជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចាប់ពីការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងការពារផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺថ្លើម ឬតម្រងនោម។

សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់អ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយវាជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ដែលនេះជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយសម្រាប់ជំងឺបេះដូងចំពោះមនុស្សចាស់។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

កត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងគឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម ចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃលំហូរឈាមនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

អាស្រ័យលើស្ថានភាព និងសមត្ថភាពរាងកាយ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណសមស្រប។ លំហាត់ប្រាណទាំងនោះអាចជាការរត់ ដើរ លើកទម្ងន់ បាល់ទាត់ ក្បាច់គុន វាយកូនបាល់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ បើយោងតាម Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm