មនុស្សចាស់គេង 90 នាទី ឬ 30 នាទី ដើម្បីប្រុងប្រយ័ត្ន?

លោក Zhang ជាបុរសចំណាស់ម្នាក់ធ្លាប់មានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងសកម្មខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្មីៗនេះគាត់តែងតែភ្លេចរឿងហើយថែមទាំងវង្វេងទៀត។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យរួច គ្រូពេទ្យបានធ្វើការសន្និដ្ឋានថា ទម្លាប់នៃការងងុយគេងយូរ គឺជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យគាត់បាត់បង់ការចងចាំ។

ការស្ទង់មតិរយៈពេល 5 ឆ្នាំដែលបានតាមដានមនុស្សចាស់ 3,000 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសចិនត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ China Journal of Geriatric Medicine ។ ជាលទ្ធផល អ្នកដែលងងុយគេងលើសពី 90 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺខ្សោយការយល់ដឹង 40% ជាងអ្នកដែលគេងមិនលក់ ឬគេងត្រឹមតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។

តើការគេង 90 នាទី ឬ 30 នាទី ជាការដាស់តឿនសម្រាប់មនុស្សចាស់ទេ? - ១

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការងងុយគេងបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយឱ្យមនុស្សចាស់ស្តារថាមពល និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពការងាររបស់ពួកគេប្រសើរឡើងនៅពេលរសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងយូរពេកអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់ បង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។

ចំណាំពេលគេង

យោងតាមឱសថបុរាណចិន ថាមពលយ៉ាងរបស់រាងកាយគឺខ្លាំងបំផុតនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះការសម្រាកខ្លីអាចជួយរក្សាតុល្យភាពនៃ yin និង yang ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាគេងគួរត្រូវបានកំណត់ត្រឹមចន្លោះម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 1 រសៀល។

អ្នកជំនាញណែនាំមនុស្សចាស់ឱ្យចងចាំពាក្យ «បីមិន» ពេលងងុយគេង៖

មួយ, កុំដេកនៅលើសាឡុង, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក;

ពីរ កុំដេកយូរពេក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី;

ទី ៣ អ្នកមិនគួរងងុយគេងក្រោយម៉ោង ៣ រសៀលដើម្បីកុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេកពេលយប់។

ក្រោមការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់គាត់ លោក Zhang បានចាប់ផ្តើមកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។ គាត់ជ្រើសរើសសម្រាកកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ជាជាងអង្គុយងងុយគេង គាត់រកកន្លែងស្រួលសម្រាប់ដេក។ បន្តិចម្ដងៗ ការចងចាំរបស់គាត់បានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយគុណភាពនៃការគេងរបស់គាត់នៅពេលយប់ក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការដេកត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សចាស់។ មនុស្សចាស់គួរតែជ្រើសរើសសម្រាកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយអាចអង្គុយក្នុងកៅអីអង្គុយដើម្បីសម្រាក ដែលអាចជួយស្ដារថាមពលឡើងវិញដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់។

បន្ថែមពីលើការកែសម្រួលទម្លាប់គេងរបស់អ្នក ការរក្សាកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃសមហេតុផលក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សចាស់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ: ធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់; រក្សាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ប្រចាំថ្ងៃដូចជា តៃជី ដើរ; និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គមសកម្មដើម្បីធ្វើអន្តរកម្មជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារឱ្យបានទៀងទាត់។

ការសិក្សាបង្ហាញថាទម្លាប់នៃការគេងល្អមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការថយចុះនៃការយល់ដឹង។ គ្រួសារក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់រស់នៅរបស់មនុស្សចាស់ រកឱ្យឃើញភ្លាមៗ និងនាំពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលចាំបាច់។

នៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន មុខងាររាងកាយនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ នេះជាច្បាប់ធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការកែសម្រួលទម្លាប់រស់នៅតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរៀបចំម៉ោងគេងឱ្យសមហេតុផល មនុស្សចាស់អាចបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាមិនមែនជាការពិតទេដែលការគេងយូរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ (រូបភាព)

រឿងរ៉ាវរបស់លោក Zhang បានបំផុសគំនិតមនុស្សចាស់ជាច្រើននៅក្នុងសង្កាត់ ដែលបានចាប់ផ្តើមកែប្រែទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេផងដែរ។ ពួកគេលើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក បង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមាន។ ឥឡូវនេះ សួនច្បារសង្កាត់កំពុងមានភាពអ៊ូអរម្តងទៀត ដោយមានមនុស្សចាស់ដែលពោរពេញដោយថាមពលចែករំលែកគន្លឹះសុខភាពដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានសង្កត់ធ្ងន់ថាគុណភាពនៃការគេងមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សចាស់។ នៅពេលសម្រាកពួកគេគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចមួយចំនួន: ជ្រើសរើសបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់សីតុណ្ហភាពសមរម្យ; ជៀសវាងការដេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ; អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជួបជុំគ្នានាពេលថ្មីៗនេះ គ្រួសាររបស់លោក Zhang មានភាពអ៊ូអរម្តងទៀត។ ដោយឃើញគាត់មានភាពរស់រវើកពីមុនមកវិញ សមាជិកគ្រួសារមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកប្រហែលជាហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក និងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់គ្រួសារទាំងមូល។ សង្ឃឹមថាមនុស្សចាស់កាន់តែច្រើននឹងយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេ។

(ប្រភព៖ vov2.vn)

តំណភ្ជាប់៖ https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html