លោក Zhang ជាបុរសចំណាស់ម្នាក់ ធ្លាប់ជាមនុស្សស្លូតបូត និងសកម្មខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្មីៗនេះគាត់តែងតែភ្លេចរឿងហើយថែមទាំងវង្វេងទៀត។ បន្ទាប់ពីបានទៅជួបគ្រូពេទ្យ គ្រូពេទ្យបានសន្និដ្ឋានថា ទម្លាប់នៃការងងុយគេងយូរពេក គឺជាមូលហេតុមួយនៃការបាត់បង់ការចងចាំ។
ការស្ទង់មតិរយៈពេល 5 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីមនុស្សចាស់ចំនួន 3,000 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសចិនត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃវេជ្ជសាស្ត្រមនុស្សចាស់របស់ប្រទេសចិន។ ជាលទ្ធផល អ្នកដែលងងុយគេងលើសពី 90 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការថយចុះការយល់ដឹង 40% ជាងអ្នកដែលគេងមិនលក់ ឬគេងត្រឹមតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។
អ្នកជំនាញនិយាយថា ការងងុយគេងបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយមនុស្សចាស់ស្តារកម្លាំង និងកែលម្អស្ថានភាពការងាររបស់ពួកគេនៅពេលរសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងយូរពេកអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងពេលយប់ បង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។
ប្រយ័ត្នពេលគេង
យោងទៅតាមឱសថបុរាណ ថាមពលយ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយគឺខ្លាំងបំផុតនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះការសម្រាករយៈពេលខ្លីអាចជួយរក្សាតុល្យភាព yin និង yang ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាគេងគួរត្រូវបានកំណត់នៅចន្លោះម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 1 រសៀល។
អ្នកជំនាញណែនាំមនុស្សចាស់ឱ្យចងចាំពាក្យ «បីមិន» នៅពេលគេងលក់៖
មួយ, កុំដេកនៅលើសាឡុង, វាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលកបានយ៉ាងងាយស្រួល;
ពីរ កុំដេកយូរពេក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាឱ្យប្រហែល 30 នាទី;
ទី ៣ អ្នកមិនគួរងងុយគេងក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល ដើម្បីកុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេកពេលយប់។
ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត លោក Zhang បានចាប់ផ្តើមកែប្រែទម្លាប់រស់នៅរបស់គាត់។ គាត់បានជ្រើសរើសសម្រាកកន្លះម៉ោងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ ជាជាងអង្គុយងងុយគេង គាត់បានរកកន្លែងស្រួលសម្រាប់ដេក។ បន្តិចម្ដងៗ ការចងចាំរបស់គាត់បានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយគុណភាពនៃការគេងរបស់គាត់នៅពេលយប់ក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបង្ហាញថាវិធីគេងឱ្យបានសមហេតុផលអាចបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។ មនុស្សចាស់គួរតែជ្រើសរើសសម្រាកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយអាចអង្គុយក្នុងកៅអីអង្គុយដើម្បីសម្រាក ដែលនឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង និងមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់។
បន្ថែមពីលើការកែសម្រួលទម្លាប់គេងរបស់អ្នក ការរក្សាកាលវិភាគសកម្មភាពសមហេតុផលក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សចាស់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ចូលគេងមុនម៉ោង១០យប់។ រក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃទន់ភ្លន់ដូចជា តៃជី និងការដើរ។ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គមវិជ្ជមាន ដើម្បីប្រាស្រ័យទាក់ទងជាប្រចាំជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
ការសិក្សាបង្ហាញថាទម្លាប់នៃការគេងល្អគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារការថយចុះនៃការយល់ដឹង។ គ្រួសារក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការរស់នៅរបស់មនុស្សចាស់ ស្វែងរកពួកគេភ្លាមៗ និងនាំពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលចាំបាច់។
នៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន មុខងាររាងកាយនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ នេះជាច្បាប់ធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការកែសម្រួលទម្លាប់រស់នៅតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងការរៀបចំម៉ោងគេងឱ្យសមហេតុផល មនុស្សចាស់អាចពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិត។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការគេងយូរជាងនេះ សុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ (រូបភាព)
រឿងរ៉ាវរបស់លោក Zhang បានបំផុសគំនិតមនុស្សចាស់ជាច្រើននៅក្នុងសង្កាត់ ដែលបានចាប់ផ្តើមកែប្រែទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេផងដែរ។ ពួកគេរួមគ្នាលើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក បង្កើតបរិយាកាសរស់នៅប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាន។ ឥឡូវនេះ សួនច្បារសង្កាត់កំពុងមានភាពអ៊ូអរម្តងទៀត ដោយមានមនុស្សចាស់ដ៏ស្វាហាប់ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងសុខភាពដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានសង្កត់ធ្ងន់ថាគុណភាពនៃការគេងមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សចាស់។ នៅពេលសម្រាកពួកគេគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចមួយចំនួន: ជ្រើសរើសបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់និងសីតុណ្ហភាពសមស្រប; ជៀសវាងការដេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ; អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជួបជុំគ្នានាពេលថ្មីៗនេះ គ្រួសាររបស់លោក Zhang មានភាពអ៊ូអរម្តងទៀត។ ដោយឃើញគាត់ទទួលបានភាពរឹងមាំចាស់របស់គាត់ឡើងវិញ សមាជិកគ្រួសារមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ឡើងវិញ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត និងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់គ្រួសារទាំងមូល។ សង្ឃឹមថាមនុស្សចាស់កាន់តែច្រើននឹងយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេ។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html
Kommentar (0)