ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយច្រើនពេក

ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញថា ការអង្គុយនៅតុច្រើនម៉ោងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ បើតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ឲ្យដឹងថាអ្នកអង្គុយយូរ អ្នកនឹងមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងម្តងម្កាលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងពីការអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់មួយចំនួនប្រហែល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយច្រើនពេក។ ការសិក្សានេះធ្វើឡើងដោយ ASICS ដែលជាអង្គការអន្តរជាតិដែលមានឯកទេសខាងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្សប្រហែល 26,000 នាក់។ ពួកគេបានរកឃើញថា គ្រាន់តែអង្គុយនៅតុពីរម៉ោងក្នុងមួយពេលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពី 4 ម៉ោងនៃការងារ, ភាពតានតឹងអាចកើនឡើង 18% ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទមួយចំនួនអាចបញ្ច្រាសឥទ្ធិពលនេះ។ ក្នុងម៉ោងធ្វើការ មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗខ្លះក្នុងពេលសម្រាក។ នៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណ អ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍តានតឹងតិច និងធ្វើបានប្រសើរជាងមុន។

លំហាត់ទាំងនេះគឺ អង្គុយ ដើរ បង្វិលឆ្អឹងខ្នង ស្មា ដៃ និងបង្វិលកដៃ។ ទោះបីជាវាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញក៏ដោយ វាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 15 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស 15% បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ 28% និងផលិតភាព 33% ។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចជួយពង្រឹងសុខភាពរាងកាយផងដែរ ។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយបង្កើនចរាចរឈាម ដុតកាឡូរី និងរក្សាការរំលាយអាហារ។ ឥទ្ធិពលទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក រលាកសន្លាក់ និងធាត់។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយពង្រីកសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឡើងរឹងរបស់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ អ្នកគួរតែផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណដែលជួយបើកសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក បង្វិលឆ្អឹងខ្នង ក និងស្មារបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំផងដែរថា បន្ទាប់ពីរាល់ 30 នាទីនៃការអង្គុយជាបន្តបន្ទាប់នៅកន្លែងធ្វើការ មនុស្សគួរតែក្រោកឈរ ដើរជុំវិញ និងលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 នាទី នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm