ការសិក្សាថ្មីរកឃើញទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការស្រាវជ្រាវនេះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជារឿយៗខ្វះការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមធ្យោបាយនៃការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ វេជ្ជបណ្ឌិត Pooya Soltani អ្នកដឹកនាំមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Staffordshire ពន្យល់។ នេះគឺដោយសារការហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង និងបាត់បង់កម្លាំងចិត្ត ។ យើងចង់ដឹងថាតើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលអាចបង្កឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Nghiên cứu mới phát hiện hình thức tập thể dục tốt nhất cho bệnh tiểu đường- Ảnh 1. — សម្រាប់អ្នកជំងឺជាស្ត្រី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុត។

មានទម្រង់ធម្មតាពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ត និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។ ដើម្បីប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទនេះទៅលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើការរចនាបែប Crossover ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមនីមួយៗបំពេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទដើម្បីប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់។

ការសាកល្បងរួមមានអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 19 ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗបានអនុវត្តវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន 30 នាទីចំនួនពីរនៅថ្ងៃដាច់ដោយឡែកពីគ្នា៖ វគ្គបន្តមួយក្នុងកម្រិតមធ្យម អាំងតង់ស៊ីតេ និងវគ្គបណ្តោះអាសន្នមួយជំនួសរវាងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងទាប។

អ្នកនិពន្ធបានប្រមូលទិន្នន័យចំនួនបីចំណុច៖ មុនពេលហាត់ប្រាណ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និង 20 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រួមទាំងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម ការយល់ឃើញពីការប្រឹងប្រែង និងការរីករាយ។

បន្ទាប់មកពួកគេបានប្រៀបធៀបការឆ្លើយតបរវាងបុរស និងស្ត្រី រវាងវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាល និងនៅពេលវេលាខុសៗគ្នា។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាបន្តបន្ទាប់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។

ជាក់លាក់ដូចខាងក្រោមៈ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ មានន័យថារក្សាលំនឹងកម្រិតមធ្យម ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក (ដូចជាការរត់រយៈពេល 30 នាទី) កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។

ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេល ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងកំឡុងពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងទាប (ដូចជាការឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់ និងការដើរ) ក៏បានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតតិចជាងនេះបើយោងតាម ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។

Nghiên cứu mới phát hiện hình thức tập thể dục tốt nhất cho bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាបន្តបន្ទាប់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ លទ្ធផលបានបង្ហាញពីភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗរវាងបុរស និងស្ត្រីទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សរុបមក ស្ត្រីមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពជាងមុន ជាមួយនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាចម្បងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់។

ចំពោះបុរស កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ ហើយអ្នកជំងឺម្នាក់ថែមទាំងមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះទៀតផង។

នេះបង្ហាញថាសម្រាប់អ្នកជំងឺជាស្ត្រី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដូចជាការរត់គឺល្អបំផុត ទោះបីជាការដើរលឿន និងការរត់ហាត់ប្រាណអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ។

ផ្ទុយទៅវិញ សម្រាប់បុរស ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលគឺប្រហែលជាមានសុវត្ថិភាពជាង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jorge Luiz de Brito-Gomes មកពីសាកលវិទ្យាល័យ São Francisco បាននិយាយថា លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ចំពោះអ្នកជំងឺបុរសដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនខ្ពស់ពេក ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺប្រសើរជាង។

ចំពោះអ្នកជំងឺបុរសដែលមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដំបូងខ្ពស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ត ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្ត ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សំគាល់ថា មុននឹងអនុវត្តវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-phat-hien-hinh-thuc-tap-the-duc-tot-nhat-cho-benh-tieu-duong-185240905201341761.htm